Livre d'Or

Bonjour aux abonnés de ThéraSomnia,

Je me suis inscrit suite à la lecture d'un article de Sciences et Avenir conseillant la technique comportementale et cognitive et Thérasomnia.

Je m'endormais souvent tard après minuit malgré un coucher tôt, et je me réveillais tard vers 9h30. La sieste l’après-midi était systématique et longue, de 1h30 à 2h! À ce jour, j'ai terminé le programme et si je fais le bilan il est très positif! Je me couche vers 22h30 mais surtout je m'endors assez rapidement et je me réveille à 7h30 de façon très régulière. De plus, j'ai réduit la sieste à 30 mn et j’ai pour objectif de la réduire encore jusqu’à 20mn.

Le programme est progressif et le parcours du sommeil est bien construit, à en juger par les résultats obtenus personnellement. La mise en place de la restriction de sommeil peut être un peu surprenante, mais l'accompagnement par diverses techniques de relaxation a un effet positif qui dépasse les problèmes de sommeil. Je peux dire que l’agenda du sommeil reste selon moi une technique très efficace pour suivre l’évolution de son sommeil.

Les entretiens avec les psychologues sont aussi d’une grande aide, car ils permettent de faire le point et surtout de corriger quelques erreurs de suivi du programme. Les psychologues sont de plus très sympathiques et à l'écoute!

Ma qualité de vie s’est améliorée, grâce notamment à ces deux changements importants que j’ai pu mettre en place grâce à la méthode: lever régulier plus tôt avec possibilité de profiter de ma matinée, réduction du temps de sieste entraînant la possibilité d'être plus disponible l’après midi.

Je suis ravi d’avoir suivi le programme ThéraSomnia et j’espère qu’il vous aidera tout autant.

Bon courage à tous!

Papyjp

Bonjour aux abonnés de ThéraSomnia,

Je vais vous embêter avec mes problèmes de sommeil mais je pense que ça vous aidera à comprendre l'efficacité de ThéraSomnia.

Pour commencer, mes problèmes d’insomnies ont débuté en été 2020. Je voyais mon sommeil se dégrader de plus en plus, aussi bien en termes de qualité que de quantité, jusqu’à atteindre un stade assez sévère d’insomnie puisque je ne faisais qu’enchaîner de très mauvaises nuits, voire même des nuits blanches! J’étais désespérée et je ne savais plus quoi faire jusqu’à ce que je découvre ThéraSomnia! Ça a changé ma vie!

La méthode utilisée dans ce programme est extrêmement efficace! Elle nous apprend de manière très claire comment modifier nos mauvaises habitudes de sommeil, comment déconstruire nos pensées négatives et nos peurs et comment nous détendre de façon simple et rapide.

Le programme nous permet de comprendre les mécanismes de l’insomnie et de savoir ce qui l’entretient. Il nous permet donc de savoir quels sont les bons comportements à adopter, les bonnes pensées à avoir et comment procéder pour mettre tout cela en place.

De plus, nous avons le soutien d’une équipe de supers psychologues, ainsi qu’une mise à disposition de très bons outils ! J’ai rapidement ressenti une très grande amélioration de mon sommeil !

L’équipe de psychologues est vraiment au top ! Ils sont toujours très rassurants, d’un excellent soutien, nous donnent de précieux conseils pour nous aider à nous détendre et pour avoir un bon sommeil. Ils savent trouver les bons mots, et leur discours est toujours très bien écrit et adapté à ma situation. Les entretiens téléphoniques sont vraiment d’une grande aide, car ils permettent de faire le point sur notre situation et de nous rebooster !

J’ai réellement apprécié mon parcours chez ThéraSomnia! Je suis une personne de nature très anxieuse, donc vraiment si j’ai réussi, tout le monde peut le faire, j’en suis persuadée !

Croyez en vous et restez motivé et vous allez y arriver :)

Bon courage à tous!
​​​​​​Jessica17 

Bonjour tout le monde,

J’ai commencé ThéraSomnia, après des années d’insomnies, surtout les 3 dernières années avant de commencer le programme, à cause de problèmes personnels. J'avais plusieurs objectifs en entamant Thérasomnia : comprendre mon sommeil, comprendre les causes de mes insomnies, regagner une confiance dans ma capacité à dormir, retrouver des nuits plus sereines et un sommeil plus récupérateur.

Je suis satisfaite et je peux dire aujourd’hui que j’ai atteint mes objectifs! J’ai retrouvé confiance, je n’angoisse plus de ne pas dormir. J’ai réussi à changer mes perceptions sur mon sommeil et même si tout n’est pas encore parfait aujourd’hui, l’amélioration est remarquable!

Le programme Thérasomnia m’a aidé de manière progressive à réapprendre comment je fonctionne, comment mon sommeil fonctionnait et de combien d’heure de sommeil j’avais besoin pour être bien. Les agendas du sommeil ont été pour cela d’une grande aide, car j’ai pu m’apercevoir que même en dormant peu ou en faisant des insomnies quelques nuits, je pouvais réussir à mener ma journée sans problème et sans fatigue excessive. Petit à petit, mes angoisses de ne pas dormir se sont apaisées, et les insomnies avec!

J’ai été ravie aussi de l’accompagnement tout au long du programme. L’équipe est top et réactive. J’ai apprécié d'obtenir une réponse en 24h à chaque fois que j’ai posé une question via le chat de l’application !

Anne-Lise qui m’a suivie a été super : très à l’écoute, positive, elle maîtrise son sujet. Les rendez-vous tombaient à chaque fois à point nommé dans le parcours, à des moments où je pouvais rencontrer une baisse de motivation ou des difficultés, et elle m’a aidée à les surmonter en me tirant vers le haut. Elle m’a aussi beaucoup aidée à approfondir mes connaissances sur moi et mon sommeil pour m’aider à résoudre les choses par moi-même.

Aujourd'hui, je sais mieux gérer mes nuits, et accepter les moins bonnes nuits, je suis plus reposée et sereine par rapport à mon sommeil… Je me sens armée et outillée pour continuer à améliorer mes nuits et surtout conserver les acquis du programme!

Je vous encourage vraiment à suivre ce programme, et j’espère que mon post vous y incitera!

Merci tout le monde,

Kat10

Bonjour à la communauté,

Je vais partager avec vous, comme les autres, mon expérience avec ThéraSomnia. Cette méthode a vraiment impacté ma vie c’est pourquoi j’en parle ici pour encourager ceux qui luttent encore contre l’insomnie ou qui sont sur la voie de la guérison. Je me suis retrouvée dans une situation désespérée par rapport à ma capacité à dormir. Pendant des mois je n’arrivais plus à dormir normalement.

La plupart du temps je restais dans mon lit sans dormir et je ne m’endormais que vers 4 heures du matin. Pendant la journée j’étais complètement crevée et j’avais peur de ne pas pouvoir dormir la nuit suivante. Cette pensée était au centre de toutes mes pensées. Souvent je passais trois, quatre nuits blanches d'affilée et j’étais persuadée de ne pouvoir plus sortir de ce cercle vicieux jusqu’à ce qu’une amie m’ait raconté du programme de Thérasomnia.

Je m’y suis inscrite en me disant que je n’avais rien à perdre. Je ne pouvais que gagner.

Les problèmes d'insomnie m'accompagnaient depuis 15 ans et j'ai su résoudre mes problèmes grâce au programme. J'ai complètement changé mon attitude par rapport au sommeil en me disant que ce n'est pas si grave de passer une mauvaise nuit après avoir appris que non pas tout ce que l'on se raconte sur la privation du sommeil est vrai.

J'ai bénéficié le plus du fait de me lever la nuit au lieu de rester au lit pendant des heures sans dormir. Dans ce cas-là je me dédie à une activité calme dans une autre pièce.

Pour moi la méditation en pleine conscience est également un instrument très utile pour faire face à l'insomnie et cela m'aide toujours à me détendre dans des situations difficiles lorsque je n'arrive pas à dormir. Les entretiens avec les coachs et les chats à disposition m’ont été particulièrement bénéfiques. Ils m'ont donné le soutien mental dont j'avais besoin pour faire des progrès et pour ne pas perdre la confiance en moi.

Mes plus chaleureux remerciements à Béatrice et à toute l'équipe pour leur précieux soutien.

C’est un programme très bien conçu pour vous aider à vous sortir au mieux de l’insomnie. Je vous encourage à continuer, si vous suivez déjà ThéraSomnia, car vos efforts paieront avec le temps.

Soyez patients!

Bonne continuation ou démarrage avec ThéraSomnia,

Yoyo_17

Bonjour à tous,

Je souhaite aujourd’hui vous partager ma chanceuse expérience avec ThéraSomnia.

J'ai commencé le programme en mai 2024. À ce stade, j'avais des problèmes d'endormissement, et de fréquents réveils nocturnes depuis plusieurs années. Ce sommeil de mauvaise qualité était pour moi une fatalité.

Je me suis inscrite au programme ThéraSomnia pour essayer, sans grande conviction. Le programme Thérasomnia s'est révélé très complet et au final très efficace. J'ai pu dans un premier temps élargir mes connaissances sur le sommeil et mettre en place très rapidement des actions concrètes pour agir sur mon sommeil, par le biais des défis, des webinaires réguliers et par la mise en place des agendas du sommeil.

Cela n'a pas toujours été facile : à certains moments, j'étais très fatiguée... mais cela vaut vraiment la peine de tenir bon et de poursuivre le programme de manière assidue.

À présent, j'ai pris de nouvelles habitudes. Grâce à cette nouvelle routine qui s'est installée, je m'endors rapidement, je n'ai plus de réveils nocturnes : je connais mieux mon sommeil, je sais ce qui me convient. Et surtout, j'ai appris à contrôler les pensées négatives liées à mon sommeil.

Auparavant, j'avais systématiquement besoin d'écouter des émissions de radio, des podcasts pour m'endormir ou me rendormir. Ce n'est plus du tout utile maintenant !!

Je suis ravie de mon expérience, j’ai acquis de bonnes habitudes, j’ai pu me réconcilier avec mon sommeil et il n’y a rien de mieux!

Ne désespérez pas! C’est normal de passer par des phases un peu moins faciles mais il faut tenir pour se sortir de ce cercle vicieux.

Je remercie ThéraSomnia et tous ceux qui liront mon post.

carinefla

Bonjour chers camarades!

J'ai pour ma part commencé le programme ThéraSomnia suite au conseil d'un neurologue car je me réveillais tous les jours vers 1h et j'avais beaucoup de difficultés à me rendormir. Ce phénomène durait déjà depuis 6 mois! 
Il y a quelques années, j'avais d’ailleurs déjà connu cette situation, où je me levais tous les jours à 2h30 et me couchais à 21h30 sans faire de siestes.

Au fur et à mesure de la thérapie Thérasomnia, le sommeil s'est de nouveau installé sans interruption en cours de nuit. Au début, il y avait une nuit de temps à autre qui n'était pas bonne, mais cela s'est vite estompé pour laisser place à de bonnes nuits!

Vous verrez que le programme ThéraSomnia est bien structuré. Les défis sont un véritable plus, je vous les conseille! J'en ai réalisé un grand nombre mais toujours sans pression: réussi ou pas, pour moi, ce n'était pas important et je ne stressais pas de ne pas aller au bout de ces défis. Pas de stress, pour ainsi profiter au mieux des conseils pour rétablir de bonnes nuits de sommeil.

J'ai déjà parlé de ThéraSomnia à mon entourage (famille, amis) en précisant les bienfaits de cette méthode et la réussite que cela m’a apportée.

Je voulais vous en parler aussi ici, pour vous encourager à la suivre et à persévérer!

Je remercie vraiment ThéraSomnia pour cette thérapie!

Et félicitations à vous si vous avez atteint comme moi vos objectifs, sinon, bon courage pour ceux qui se lancent dans cette aventure, ça vaut le coup!

RoseMarie 

Bonjour aux personnes qui liront mon post,

Je souhaite parler un peu de mon expérience, et de ce que ThéraSomnia m’a apporté.

D’un naturel anxieux, ma première vraie rencontre avec l’insomnie remonte à la fin de l’année 2017, suite à une période de stress intense qui avait perturbé la qualité de mon sommeil et m’avait amené à me focaliser sur celui-ci. J’ai un peu tout connu à cette occasion : nuits blanches, difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, réveils précoces…

Bref, la totale ! J'ai fini par retrouver le sommeil, mais j'ai rechuté en 2020. J’ai donc décidé de rejoindre le programme Thérasomnia.

Mes objectifs de départ étaient assez clairs : mettre un terme à l'épisode d’insomnie, ne plus avoir de craintes vis-à-vis de celle-ci et mieux l’accepter quand elle se produit. Je voulais aussi apprendre et essayer les différentes techniques comportementales pour mieux appréhender et gérer l’insomnie.

Avec ThéraSomnia, j’ai appris à reconnaître les différents signaux du sommeil et à ne plus me « forcer » pour m'endormir, que ce soit au moment du coucher ou bien durant la nuit. Aujourd'hui, mes nuits sont sans doute un peu plus courtes, mais de bien meilleure qualité qu’auparavant, avec un sommeil plus profond.

Le parcours sommeil est vraiment bien construit : les différentes étapes sont détaillées et permettent soit d’en apprendre un peu plus sur le sommeil, soit d’apprendre de nouvelles techniques pour l’améliorer. De plus, le cheminement proposé est logique, ce qui permet de se sentir accompagné et encadré, renforçant ainsi la conviction que l’on se trouve au bon endroit.

Par ailleurs, bénéficier du soutien de l’équipe ThéraSomnia permet de se sentir compris, soutenu et accompagné dans une période pendant laquelle on peut avoir tendance à s'isoler sur soi-même. Les psychologues ont su me rassurer et me faire prendre du recul sur les insomnies et le sommeil, ce qui me permet aujourd’hui de l’envisager avec plus de sérénité. N’hésitez pas vous aussi à les solliciter pour vous guider ou vous rassurer ! Après trois mois de programme, je peux dire que j'ai retrouvé un bon sommeil. Je me sens aussi plus serein face à l'insomnie et mon sommeil s’est régularisé avec de moins en moins de réveils nocturnes jusqu’à ne plus en avoir.

Je vous encourage à démarrer ou continuer votre programme car il aide vraiment, je vous le garantis! Je remercie l’équipe de ThéraSomnia!

bdrbdr

Bonjour aux abonné(e)s de ThéraSomnia,

Je suis Enallis, j’ai 48 ans et je suis professeure dans un lycée à Marseille. J’ai voulu témoigner de mon expérience avec ThéraSomnia et on m’a conseillé de poster un message sur ce forum. Je vais donc vous partager mon expérience, j’espère que cela vous intéressera!

Souffrant de problèmes de sommeil depuis plusieurs années, j’ai consulté un neurologue spécialiste du sommeil. Après un enregistrement du sommeil en clinique, c’est ce médecin qui m’a prescrit une TCC et qui m’a recommandé le programme ThéraSomnia.

Je voulais mettre fin à des insomnies chroniques depuis plusieurs années, devenues quotidiennes depuis 4 mois. J’ai vécu des périodes difficiles qui ont favorisé ces insomnies. De nature anxieuse, la moindre préoccupation entraîne des nuits sans sommeil.

Le parcours sommeil a pour moi été une véritable thérapie. Il m’a permis d’instaurer de nouveaux rituels, à adopter des habitudes pour une vie plus saine et des nuits plus sereines. Cette période a également été pour moi l’occasion de me sevrer d’un traitement pris depuis 5 ans, ce qui me rend très fière car toutes les tentatives précédentes avaient échoué!

L’application m’a permis de corriger certaines erreurs comme rester au lit sans dormir pendant des heures, me reposer l’après-midi. Le programme m’a également obligée à être beaucoup plus régulière dans ma pratique d’une activité sportive (marcher entre 30 et 40 minutes chaque jour), et dans ma pratique de la méditation (entre 10 et 20 minutes par jour). La restriction du temps passé au lit, bien que contraignante, m’a permis de dormir entre 5 et 6 heures consécutives, ce qui ne m’était pas arrivé depuis plusieurs mois !

ThéraSomnia m’a sortie de ce cercle vicieux, de ces insomnies, et je peux dormir désormais! J’ai pu mettre en place des habitudes qui m’aident vraiment! Je vais continuer de pratiquer la méthode et continuer de dormir toute une nuit!

Merci à ceux qui me liront, je vous souhaite un bon parcours!

Enallis

Bonjour à tous,

Je vais partager avec vous mon expérience avec ThéraSomnia, en espérant qu’il pourra vous être utile.

Pour mon cas, mes insomnies se sont installées petit à petit et se sont accentuées à la ménopause. J’avais un sommeil léger et j’ai commencé à me réveiller durant la nuit. Quelques fois, lorsque j’étais en état d’éveil, il m’était impossible de me recoucher et je me retrouvais avec des éveils nocturnes de 2 heures, souvent aux alentours de 4 heure du matin, et me rendormais peu avant l’heure de réveil à 6h45. Durant ces éveils je restais au lit, je ruminais, j’étais très fatiguée et d’humeur difficile, voire agressive en journée. J’avais souvent du mal à m’endormir, c’était la fatigue et le stress de la journée qui m'aidaient à m’endormir.

J’ai découvert Thérasomnia à travers ma mutuelle qui le proposait. Je me suis dit : pourquoi pas essayer ? Mon objectif était de réduire le nombre d’éveils nocturnes et de mieux les vivre. Certaines activités proposées par le programme m’ont beaucoup aidée. Par exemple, l’exercice de respiration est ce qui me calme le plus lors des réveils nocturnes, j’essaye de me vider l’esprit. La relaxation m’apaise, surtout au niveau cardio. Grâce aux différentes techniques de la méthode, aujourd’hui, mon endormissement est plus facile, je n’angoisse plus à l'idée d’avoir des éveils nocturnes et je suis plus sereine face à mon sommeil ! J’ai réussi à prendre du recul : “ça se passera comme ça se passera au niveau de ma nuit! “

À présent j’arrive à capter mes signaux de somnolence, je vais au lit et je m’endors tout de suite et c’est une libération ! Et même en cas de longs éveils (ce qui m’arrive très rarement), je me réveille de bonne humeur et je suis apaisée.

Mon conseil ? Persévérez! Au début ça peut paraître long mais le programme vous aide vraiment à retrouver le sommeil! Alors foncez!

A036.mireillesen

Bonjour à ce qui me lisent,

J’aimerais vous faire part de mon expérience avec ThéraSomnia car je pense que cela peut aider certains à continuer ou se lancer dans ce programme. Je dormais moins bien à la naissance de mon premier enfant, et je pense que c’était de l’hypervigilance. J’ai alors commencé le programme avec comme objectif d'essayer de m'endormir facilement et de moins me réveiller dans la nuit. Et je peux vous le dire oui…

Les objectifs ont été atteints en quelques semaines!!

Cette méthode a changé mon sommeil! Je me suis rendue compte que j'avais pris de mauvaises habitudes, comme de me coucher tôt en pensant que j'allais dormir plus. Je me suis également aperçue que j'avais besoin de moins de sommeil que je ne le pensais. J’en ai appris plus sur moi et j’ai pu comprendre mon sommeil. Le suivi de l'équipe est très bien fait, avec des appels réguliers de Béatrice en ce qui me concerne, ce qui m'a beaucoup aidée. Au début, la privation de sommeil me faisait peur et au final, je me suis habituée. Enfin, petit à petit, après la fin du programme, j'ai réussi à me régler sur des horaires qui me conviennent mieux.

Alors, encore merci aux coachs, notamment à Béatrice, de m’avoir aidée à atteindre mes objectifs!

J’encourage tous ceux qui sont dans le même cas que moi à ne pas abandonner et à poursuivre leurs efforts pour retrouver un meilleur sommeil!

PASCALE50