Vos activités libres pour retrouver équilibre et bien-être
Beaucoup d'activités libres vous demanderont de remplir un compte-rendu chaque jour.
Vous obtiendrez ensuite un bilan en fin d'activité.
- Certaines activités libres s’adressent à votre profil : âge, situations d’insomnie, démotivations...
- D’autres vont vous informer : par ex sur la réduction de somnifères.
- D’autres sont dédiées à l’entraînement à la relaxation ou à continuer une activité qui vous intéresse particulièrement !
Des activités ludiques pour lutter contre l’insomnie
Les activités libres sont des exercices optionnels qui se pratiquent librement tout au long de votre parcours pour apprendre à dormir.
Elles se divisent en différentes catégories : travail sur les pensées, comportemental, relaxation, motivation et pleine conscience.
Vous pouvez les faire et refaire pour retrouver un sommeil de qualité nuit après nuit.
Le mot du coach psychologue pour mieux dormir
Je m’entraîne à appliquer les consignes du contrôle du stimulus sera une activité essentielle pour mieux dormir.
De quoi s’agit-il ? Pendant vos premières mauvaises nuits, vous avez commencé à redouter le moment d’aller au lit. Votre cerveau s’est conditionné à croire que vous aviez un problème de sommeil et s’est mis à craindre de ne plus dormir ! Et cela s'est finalement transformé en frustration et stress.
Notre mission est donc de déconditionner l’idée que le lit et le sommeil seraient devenus vos ennemis. Pour cela, nous allons vous demander de passer le moins de temps possible éveillé dans votre lit et de ne retourner vous coucher qu’en cas de somnolence, afin que le cerveau fasse de nouveau l’expérience d’endormissements rapides.
Anne - Lyse, Psychologue Clinicienne, ThéraSomnia
Quelques exemples de thématiques d'activités libres
Comportemental
Pour un meilleur sommeil, apprenez à modifier vos habitudes de vie
Avec les activités de cette thématique, vous allez pratiquer et intégrer de nouvelles habitudes de jour comme de nuit favorables au sommeil !
Relaxation
Adaptez votre rythme de vie, adoptez la Zen Attitude !
Avec les activités de cette thématique, les maitres mots sont détente et relaxation. Relaxation physique mais également mentale qui vont vous permettre de créer les conditions favorables au sommeil. .
Pleine Conscience
Concentrez-vous sur le présent et détachez-vous de vos pensées !
Vous allez apprendre à vous concentrer sur les ressentis physiques de votre corps, prendre du recul par rapport aux pensées et aux émotions envahissantes, et retrouver un calme intérieur.
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Image
Comportemental
Pour un meilleur sommeil, apprenez à modifier vos habitudes de vie
Avec les activités de cette thématique, vous allez pratiquer et intégrer de nouvelles habitudes de jour comme de nuit favorables au sommeil ! -
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Relaxation
Adaptez votre rythme de vie, adoptez la Zen Attitude !
Avec les activités de cette thématique, les maitres mots sont détente et relaxation. Relaxation physique mais également mentale qui vont vous permettre de créer les conditions favorables au sommeil. .
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Pleine Conscience
Concentrez-vous sur le présent et détachez-vous de vos pensées !
Vous allez apprendre à vous concentrer sur les ressentis physiques de votre corps, prendre du recul par rapport aux pensées et aux émotions envahissantes, et retrouver un calme intérieur.
Témoignage d'un abonné ThéraSomnia
Toutes les activités libres de relaxation, particulièrement l’image-refuge, m’ont enfin permis enfin de me débarrasser des ruminations nocturnes qui empoisonnaient mes nuits et étaient à l’origine de mes insomnies.
Chaque fois que je suis en période de stress, je pratique l’image-refuge, c’est devenu un réflexe !
Dominique, 44 ans, Responsable financier
FAQ : les activités libres à pratiquer au quotidien
La rubrique « activités libres » vous permet de pratiquer à nouveau des exercices que vous avez découverts au cours de votre programme et vous proposent de nouvelles choses. C’est donc une manière complémentaire de travailler sur des points du parcours que vous avez appréciés ou pour lesquels vous avez éprouvé des difficultés. Ce sont des « plus » pour approfondir vos progrès et retrouver équilibre et bien-être.
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Découvrez les témoignages de nos abonnés !
"Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"
En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.
Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand
"Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"
Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.
Michelle, 64 ans, Hyères
"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"
Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le…
Marie, 58 ans, Bourg en Bresse
"J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"
J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.
Dominique, 59 ans, Bastia
"Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."
Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.
Evelyne, 61 ans, Alençon
"J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"
Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !
Charlotte, 38 ans, Paris.
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