Votre agenda du sommeil

Comment votre agenda du sommeil vous aide-t-il ?

L’efficacité du sommeil

En remplissant régulièrement votre agenda du sommeil tout au long du programme ThéraSomnia, vous évaluerez l’efficacité de votre sommeil c’est à dire le temps que vous dormez réellement comparé au temps passé au lit.
La qualité du sommeil

Répondez aux questions sur le déroulement de vos nuits, de vos ressentis au réveil, et recevez des consignes sur la façon d'aménager vos horaires de coucher et lever vous permettant ainsi d'augmenter progressivement votre temps de sommeil.
La qualité des journées

Selon les informations que vous aurez renseignées sur votre lever, votre coucher et votre état de forme général, votre agenda pourra révéler l’impact de vos nuits sur la qualité de votre vie quotidienne et vous aider à mieux gérer vos journées.

Agenda du sommeil : qu’est-ce que c’est ?

L’agenda du sommeil est votre principal allié au cours de cette TCCI.

Il s’agit d’un outil d’analyse qui se présente comme un journal avec différentes questions sur le déroulement de vos journées et de vos nuits.

Il va permettre de suivre l’évolution de votre sommeil et d’en calculer l’efficacité.

Grâce à lui, votre coach-psychologue sera en mesure de faire un suivi personnalisé de votre sommeil et d’adapter ses conseils.

Comment fonctionne votre agenda du sommeil ?

Véritable carnet de bord du sommeil, il vous suit tout au long du programme. Pour le remplir, rien de plus simple :

Au moment du coucher, renseignez quelques informations concernant le déroulement de votre journée, à l’aide de questions simples : Avez-vous pratiqué un exercice de relaxation? Une activité physique? Avez-vous dîné copieusement? Avez-vous eu des somnolences en journée?
Au réveil, récapitulez votre nuit. Avez-vous eu des éveils nocturnes? Comment était votre endormissement? Vous êtes-vous levé si vous n’arriviez pas à dormir? Vous sentez-vous fatigué au réveil?

En remplissant votre carnet chaque jour, vous obtiendrez des statistiques sur votre sommeil. Au bout d’une semaine, accédez à votre bilan pour bénéficier de conseils personnalisés. Au fur et à mesure de votre avancée dans le programme, découvrez de nouveaux éléments de votre agenda du sommeil et observez l’impact positif des techniques apprises.

Le mot du psychologue sur l’agenda du sommeil

L’agenda du sommeil pour retrouver un sommeil réparateur?

L’agenda du sommeil est un excellent outil pour prendre du recul sur vos insomnies. Il vous accompagne durant tout votre programme.

Il présente de nombreux avantages : il vous permet de prendre conscience des différents facteurs qui perturbent vos nuits, d’avoir une vision précise de votre durée de sommeil et de vous restituer des consignes qui vont vous permettre d'améliorer votre sommeil et votre forme en journée.

Avec cet outil, vous ne ruminerez plus vos mauvaises nuits et vous retrouverez un sommeil de qualité.

Pélagie, Psychologue clinicienne

L’avis d'une abonnée sur l'Agenda du Sommeil

L’agenda du sommeil a été mon grand allié et mon point de repère dans ce parcours contre l’insomnie !

J’ai trouvé particulièrement utile de le renseigner après l’apprentissage de chaque technique, et de constater comment il me faisait réellement progresser vers un meilleur sommeil.

Yolaine, 26 ans, Chargée de marketing digital, Taipei

FAQ sur l’agenda du sommeil

Qu’est-ce qu’un agenda du sommeil ?

Pourquoi remplir un journal du sommeil ?

Combien de temps faut-il pour remplir son carnet de bord ?

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Depuis combien de temps avez-vous la sensation de mal dormir?

Quelle est la fréquence hebdomadaire de vos nuits d'insomnie?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

"Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"

En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.

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Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand
"Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"

Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.

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Michelle, 64 ans, Hyères
"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"

Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le…

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Marie, 58 ans, Bourg en Bresse
"J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"

J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.

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Dominique, 59 ans, Bastia
"Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."

Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.

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Evelyne, 61 ans, Alençon
"J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"

Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !

Lire la suite

Charlotte, 38 ans, Paris.