Vos défis pour mieux dormir

Les défis ThéraSomnia pour lutter contre l’insomnie

Dans votre programme ThéraSomnia, retrouvez plus de 70 défis à relever pour pérenniser vos acquis, vous motiver et progresser. Relevez des challenges pendant 5, 7, ou 14 jours et recevez des récompenses !

Il s’agit d’une façon ludique d’intégrer de nouvelles habitudes dans votre vie et de retrouver une meilleure qualité de sommeil.

Le mot du psychologue

Quels défis pour mieux dormir conseillez-vous aux abonnés ?

Beaucoup d’insomniaques accumulent sans le savoir des mauvaises habitudes, de fausses croyances qui alimentent leur peur, leur anxiété et aggravent d’autant plus leur insomnie !

Travailler avant tout sur vos comportements est l’un des objectifs phare de la méthode de TCC de l’insomnie.
Voici un défi pour mieux dormir qui peut vous sembler surprenant :
"dès que vous vous réveillez la nuit, levez-vous, ne restez pas au lit !

Anne-Lyse, Psychologue Clinicienne, ThéraSomnia

Quelques exemples de défis pour en finir avec les mauvaises nuits

Relaxation

J'apprends à mieux gérer mes éveils nocturnes en pratiquant une activité relaxante

En cas d'éveil nocturne de plus de 15 minutes, je m'engage à me lever, puis à pratiquer une activité relaxante ou à appliquer l'une des techniques de relaxation apprises dans mon programme.

Pleine Conscience

Je fais 2 séances de respiration en pleine conscience x jour pendant 7 jours

Je m'efforce de percevoir ainsi toutes les sensations de mon corps. Si des pensées se manifestent, je ramène gentiment mais fermement mon attention sur ma respiration jusqu’à leurs totales disparitions.

Forme

Je pratique 30 minutes d'activité physique par jour en évitant la fin de soirée

Pour un meilleur retour au calme et mieux s'endormir, je pratique une activité physique et sportive au moins 3h avant le coucher : activité douce ou dynamique, l'important est de bouger à mon rythme en me faisant plaisir.

Image

Relaxation

J'apprends à mieux gérer mes éveils nocturnes en pratiquant une activité relaxante

En cas d'éveil nocturne de plus de 15 minutes, je m'engage à me lever, puis à pratiquer une activité relaxante ou à appliquer l'une des techniques de relaxation apprises dans mon programme.
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Pleine Conscience

Je fais 2 séances de respiration en pleine conscience x jour pendant 7 jours

Je m'efforce de percevoir ainsi toutes les sensations de mon corps. Si des pensées se manifestent, je ramène gentiment mais fermement mon attention sur ma respiration jusqu’à leurs totales disparitions.
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Forme

Je pratique 30 minutes d'activité physique par jour en évitant la fin de soirée

Pour un meilleur retour au calme et mieux s'endormir, je pratique une activité physique et sportive au moins 3h avant le coucher : activité douce ou dynamique, l'important est de bouger à mon rythme en me faisant plaisir.

Paroles d'une abonnée sur les défis ThéraSomnia

“Les défis sont "challengeants", les coachs encourageants, le parcours bien construit. J’avais toujours hâte de terminer une semaine pour voir ce que me réservait la suivante.

Et quelle fierté d’arriver au bout d’un agenda en réalisant qu’en le respectant à la lettre, les nuits ont été complètes toute une semaine !”

Mégane, 41 ans Chef de Projet

FAQ sur les défis ThéraSomnia

À quoi servent les défis dans cette TCC de l’insomnie ?

Les défis sont présents dans le parcours, à la suite des activités. Ils s’appuient sur ce que vous venez d’apprendre et vous poussent à instaurer des habitudes et à adopter de nouvelles attitudes pour vous débarrasser de vos troubles du sommeil.

Par exemple, un défi peut vous inviter à diminuer votre temps de sieste, ou à la supprimer pendant 7 jours.
Vous gagnerez alors des points, puis des récompenses et serez à même de mieux dormir la nuit.

Quelle est la différence entre les défis et les activités libres ?

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Depuis combien de temps avez-vous la sensation de mal dormir?

Quelle est la fréquence hebdomadaire de vos nuits d'insomnie?

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

"Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"

En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.

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Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand
"Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"

Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.

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Michelle, 64 ans, Hyères
"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"

Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le…

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Marie, 58 ans, Bourg en Bresse
"J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"

J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.

Lire la suite

Dominique, 59 ans, Bastia
"Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."

Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.

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Evelyne, 61 ans, Alençon
"J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"

Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !

Lire la suite

Charlotte, 38 ans, Paris.