Sortez du cercle vicieux de l’insomnie
Le sommeil est un comportement naturel essentiel au bon fonctionnement physiologique et psychologique de l’être humain. Lorsque vous en êtes privé parce que vous avez des difficultés à vous endormir, ou parce que vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, votre qualité de vie est détériorée et des effets néfastes se font ressentir durant vos journées.
Ces insomnies sont la plupart du temps déclenchées par des pensées invasives et souvent négatives. Ces troubles émotionnels vont à l’encontre de votre endormissement et provoquent des réveils nocturnes. Vous avez alors tendance, pour compenser, à développer de mauvaises habitudes comme faire une sieste ou aller vous coucher à des horaires irréguliers, et vous vivez vos soirées avec appréhension et anxiété. La méthode ThéraSomnia va vous permettre de sortir de ce cercle vicieux de l’insomnie et de retrouver un sommeil de qualité !
INSOMNIES
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Activations
- Cognitives
"Je suis anxieux au moment d'aller au lit" - Physiologiques
"Mon rythme cardiaque s'accélère" - Emotionnelles
"Je suis tendu, nerveux", etc.
- Cognitives
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Mauvaises habitudes
- "Je passe trop de temps au lit"
- "J'ai des horaires de sommeil irréguliers"
- "Je fais des siestes en journée"
- "Je lis, regarde la télé, mange au lit", etc.
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Conséquences
- Fatigue
- Diminution de performance
- Perturbation de l’humeur
- Malaise en société, etc
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Croyances / Attitudes
- Attentes irréalistes et inquiétudes sur les conséquences du manque de sommeil :
"Si je dormais mieux, tout irait bien" - "Il faut que je dorme tôt pour être en forme demain", etc.
- Attentes irréalistes et inquiétudes sur les conséquences du manque de sommeil :
La Thérapie Comportementale de l'Insomnie, comment ça fonctionne ?
La thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie (TCCI) est une méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé (HAS) comme traitement de première intention contre les troubles du sommeil. Le programme ThéraSomnia établit une analyse personnalisée de votre insomnie. Il détermine quelles sont vos difficultés et vous aide à comprendre pourquoi elles perdurent.
La méthode permet d’éliminer progressivement les éléments qui perturbent le sommeil et de favoriser ceux qui le facilitent. Pour transformer ce cercle vicieux en un cercle vertueux, vous allez apprendre à :
- Mettre en place une routine de sommeil ;
- Tenir votre agenda du sommeil et adapter vos horaires de façon régulière ;
- Revisiter vos idées reçues sur la « bonne façon » de dormir ;
- Instaurer une meilleure hygiène du sommeil ;
- Mettre en place de nouvelles conduites en cas d’éveils nocturnes ;
- Mieux gérer votre état émotionnel grâce à différentes techniques de relaxation.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Une thérapie en ligne contre l’insomnie créée par des spécialistes
Le programme ThéraSomnia est né de la combinaison de l’expertise de Michel Billiard, spécialiste mondialement reconnu des troubles du sommeil, et de l’expérience du psychothérapeute Gérard Apfeldorfer en matière de pleine conscience.
Cette thérapie comportementale et cognitive en ligne est un programme complet et personnalisé, qui permet de travailler sur tous les points essentiels intervenant dans la venue et le maintien du sommeil. Les résultats obtenus progressivement au cours de la méthode sont donc notables et durables. Pour optimiser et pérenniser les bénéfices de ce programme, le suivi par un coach formé par nos experts est compris dans votre abonnement.
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FAQ sur la thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie
La thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie vise à définir les pensées, les émotions et les habitudes à l’origine des troubles du sommeil, pour apprendre ensuite à mieux les gérer et à vous en défaire. Le but est alors d’établir de nouveaux comportements et de créer des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Découvrez les témoignages de nos abonnés !
"Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"
En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.
Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand
"Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"
Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.
Michelle, 64 ans, Hyères
"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"
Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le…
Marie, 58 ans, Bourg en Bresse
"J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"
J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.
Dominique, 59 ans, Bastia
"Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."
Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.
Evelyne, 61 ans, Alençon
"J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"
Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !
Charlotte, 38 ans, Paris.
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