Trouvez votre binôme pour partager votre expérience ThéraSomnia

Bonjour. J'ai 35 ans et depuis l'enfance, je mets beaucoup trop de temps à m'endormir. J'ai beaucoup malmené mon sommeil au cours de ma vie et en plus les difficultés psy que j'ai rencontré n'ont parfois pas aidé. A présent, je me bats pour un mieux être général.

Je teste toute solution du domaine du bien être et le sommeil en fait largement partie.

J'ai par exemple découvert la solution d'essayer une couverture pondérée (ou lestée), d'utiliser des lunettes spéciales de luminothérapie chaque jour et j'envisage d'acquérir un simulateur d'aube.

Je viens de commencer le programme Théra Somnia dont je suis très contente il y a 3 jours en ayant déjà démarré des conseils du site avant de commencer l'accompagnement sur trois mois. Résultat, je m'endors plus rapidement! tout de même encore 40 minutes. Avant c'est bien simple je mettais parfois 3h voire plus à m'endormir (et il y avait des raisons!).

Du coup, je devais essayer de compenser le matin en me levant plus tard....

Après avoir essayé de dormir vers 23h quelques jours, je me suis dit que je pouvais bien me coucher plus tôt (actuellement 21H30). Après 2 nuits d'un bon sommeil suivent 2 jours, je me réveille sans pouvoir me rendormir et me lève très très tôt le matin, je dirais même en pleine nuit m'épuisant ainsi. Donc c'est pas encore ça.

J'essaye aussi de m'activer chaque jour d'avantage pour "stimuler tout ça".

Il y a quand même encore du chemin à parcourir pour réguler ce sommeil si fragile.

Je ne recherche pas une copie conforme. J'aimerais trouver un binôme qui a du mal à s'endormir et qui éventuellement passe parfois des nuits blanches et (ou) à un sommeil déréglé et irrégulier.

Toute personne souhaitant partager des astuces et conseils!

J'espère avoir maintenu votre attention. Bonne journée! DoAmand22

Bonjour,je cherche un binôme pour suivre le programme.

je ne suis pas très à l’aise avec l’écris et cela me demande un gros effort mais l’espoir de retrouver un bon sommeil me motive !

Je dois commencer la restriction du temps passé au lit le 14 février.

Je dois commencer la restriction du temps passé au lit le 14 février.

En espérant trouver mon binôme en espérant trouver mon binôme.

Belle journée à vous.

Nathalie

Bonjour à tous,

Me voila à tenter l'expérience! J'ai fais une polysomnographie en septembre dernier, je m'attendais à trouver de l'apnée du sommeil, j'aurai préféré, ça aurait donné une explication à ma fatigue chronique! Au lieu de ça, pas grand chose, beaucoup de ronflements certes, un peu d'apnée mais pas tant que ça, beaucoup de sommeil paradoxal, plus que la moyenne, mais du reste, on m'a simplement dit "c'est le mental, il faut tenter des techniques de relaxation, de méditation etc."

Sauf que je suis déja adepte de médecine douce, je pratique déja la sophro, le yoga, la visualisation, des choses comme ça, je m'aide de fleurs de bach, d'huiles essentielles, phyto etc. Mais ça n'a jamais rien changé à mes soucis!

Je suis une grosse dormeuse, j'aime dormir, et je sais que si je n'ai pas 9h de sommeil minimum je suis crevée au réveil, de mauvais poil, et ma journée va être difficile!

La nuit, je reste en hypertonie tout le temps, mon homme m'a déja fait remarquer qu'il me trouve parfois totalement endormie, avec pourtant les genoux relevés, je sais aussi qu'au niveau des épaules je reste contractée, ainsi que les bras repliés, à en avoir des douleurs musculaires de dingue au réveil!  

Néanmoins, ma fatigue ne m'empêche pas de faire des choses, au contraire, je suis une hyperactive de nature et j'ai la force de faire des choses, mais je sais juste que si je me pose, m'assois ou pire, m'allonge, alors le coup de barre fatal arrive, c'est d'ailleurs pour ça que je ne me pose jamais, sinon je sais que ma journée s'arrête!! Le plus dur étant de démarrer!

Je cherche un binôme qui me comprenne, pour se sentir moins seuls! Si quelqu'un passe par là et veut faire équipe! Dites le moi!

Bonjour, 

Je viens de commencer la restriction du temps passer au lit.... Et ce n'est vraiment pas évident. Je trouve ça très dur de se coucher à 2h et très dur aussi de se lever à 7h....🥴 

Est ce que quelqu'un commence également ? Comment tenir dans le temps   j'ai envie de tenter cette méthode le mieux possible mais je crains de lâcher avec la fatigue qui s'accumule... 

Merci pour vos témoignages et réponses

Amandine

Bonjour,

Je viens poster mon histoire sur internet pour la première fois dans l’espoir de glaner des éléments supplémentaires susceptibles de pouvoir m’aider … rencontrer des personnes ayant ou ayant eu des problèmes similaires…

Etant de nature assez stressée et anxieuse cela ne m’a jamais empêché de dormir. J’ai toujours été une très bonne dormeuse malgré les éventuels tourments. Jusqu’à récemment. J’entame une première grossesse désirée, j’apprends au bout de 13 semaines que le bébé ne pourra survivre longtemps après la naissance suite à un syndrome très grave. La seule issue est l’interruption médicale de grossesse par accouchement. Suite à ce traumatisme, j’apprends que la maladie est héréditaire et récessive. Je retombe vite enceinte persuadée que cela m’aidera à tourner la page. Les trois premiers mois de ma grossesse sont terribles, je sais qu’il y a une chance sur 4 que le bébé soit de nouveau atteint, ajouté à tous les autres risques communs à toutes les femmes cela fait presque une chance sur deux de devoir faire une IMG ou de perdre le bebe. La grossesse avance, je suis très suivie, l’insomnie s’installe clairement : je me réveille toutes les nuits entre 2 et 3 H du matin. Impossible de me rendormir. Je fais de la pré éclampsie en fin de grossesse, l’accouchement est programmé un mois avant le terme à 41 SA . Il dure 3 jours. Après cet accouchement je retrouve un sommeil normal. Ma fille fait ses nuits à 2 mois et moi je dors bien. Je retombe enceinte, volontairement, d’un deuxième enfant. Pendant ce temps ma première a une boule qui apparait sur la poitrine, on ne comprend pas ce que c’est malgré écho, radios et divers examens dans plusieurs hôpitaux. Pendant un mois je suis persuadée qu’elle a un cancer (car les comptes rendus indiquaient : « probable adénopathie », mais à cet endroit-là, un ganglion, ce n’est pas un ganglion d’infection par un virus ou une bactérie, et ca je le savais. J’étais donc doublement inquiète : pour ma fille et pour le deuxième bébé pouvant être atteint ou non de la maladie génétique.

Pendant cette période anxiogène, je retrouve ce rythme de sommeil au cours duquel je me réveille a 2/3 H du matin pour ne plus me rendormir ensuite. En octobre, ma première fille est opérée, ce n’était rien, un petit kyste cartilagineux et j’apprends que le bébé que je porte n’est pas atteint de la maladie que nous portons. Soulagement total. L’insomnie perdure pourtant. Je me dis que cela s’arrêtera à la naissance, comme la première fois mais il n’en fut rien. J’ai accouché normalement. RAS . Après cela mon sommeil ne revient pas. Ma deuxième fille est hospitalisée 8 jours a 1 mois pour infection. Je « pète un plomb » à l’hôpital faute de sommeil (nuits blanches totales avec des bip bip dans les oreilles, les bébés qui pleurent etc….). Du point de vue du timing c’est à partir de ce moment là que mon insomnie c’est vraiment installée : 3h de sommeil par nuit, de 23H à 2 H du matin en gros, impossible de faire des siestes, pas envie de dormir mais très fatiguée mentalement. C’était les vacances à ce moment là (mon congé mater était collé aux vacances d’été). J’apprends aussi que je perds une partie de mon poste dans le collège ou je travaille et que je suis envoyée sur un autre établissement en complément de service avec des heures supplémentaires que je ne peux pas refuser. Cela m’angoisse fortement. En plus du reste. Ma prairie est aussi envahie par une plante toxique pour les chevaux. L’un de mes chevaux est atteint. La plante est envahissante (porcelle enracinée) et je ne trouve aucune solution pour reloger mes chevaux ou me débarrasser de la plante.  Cela prend beaucoup de place dans ma tête. Beaucoup de choses m’angoissent en permanence mais j’ai l’impression de savoir dire stop à ces pensées, je m’endors d’ailleurs assez bien vers 11 h dans 90% des cas. Mais je me réveille a 2H du matin de manière nette, en sueurs, comme un peu survoltée (sans être une une quelconque crise pour autant). Je reprends le travail en septembre et je commence à aller voir des médecins qui me prescrivent des anxiolytiques. J’en prends pour me soulager de temps à autre mais je me rends vite compte que je dois augmenter les doses pour obtenir le même résultat. J’arrête, l’essaye la mélatonine pas assez puissante. En parallèle mon état se dégrade, je me sens dépassée par la situation boulot-petites à gérer-insomnie sévère. Heureusement les vacances de toussaint arrivent, je vais chez l’ostéopathe, et je commence la TCC radicalement efficace. Je crois sortir de mon problème. Je redors 6/7 h parfois d’une traite, cela dure 3 semaines. Mais, replongée dans mon quotidien hors vacances je replonge vite et la TCC semble ne plus fonctionner. A bout, je retourne voir un autre médecin qui lui me re explique les principes de la TCC sans m’apprendre quoique se soit en plus mais rien à faire, je ne peux pas sortir de mon lit à 2 heures du matin sachant que c’est pour ne pas y retourner (vu que cette fois ci le sommeil ne me regagnait pas si je sortais du lit). Je reste donc au lit jusqu’à 5h30 ou 6 h histoire de me reposer sans m’énerver. Car le matin c’est le rush : les petites de 6 et 22 mois à gérer, le boulot à assurer etc… Je vais jusqu’aux vacances de noël dans un piteux état pensant que pendant les vacances j’arriverais à refaire comme à toussaint. Mais je suis bien plus bas en moral et en énergie. Malgré le sport et les efforts (pas d’alcool, rythme de sommeil très raisonnable 11H- 6H au lit) rien à faire, c’est une catastrophe. Je sens comme un grésillement permanent dans ma tête, moi je sais que c’est la fatigue, je perds la mémoire, je ne sais plus aligner trois mots, je fais des erreurs en quantités inhabituelles, toutes mes angoisses sont au paroxysme. Je suis vraiment dans un état d’hypervigilance, d’hyperémotivité, d’hyper angoisse etc : mon humeur de base on va dire mais extrêmement amplifiée. J’essaye de reprendre en Janvier mais là je sens que ce n’est pas possible, que mon corps ne peut pas. C’était clair. Je suis allée voir une psychiatre spécialisée femme-mère-enfant pour lui faire part de mon problème. Elle m’a arrêtée, prescrit des AD (effexor) et du tercian pour dormir sur le moyen terme. Je prends le tercian qui s’avère magique pour moi et je me fais une semaine à rien faire sauf du sport, m’occuper de mes filles et dormir 8h par nuit. Mais rapidement je vois un piège dans la situation, Je me dis que je dois réussir à retrouver le sommeil que je ne suis pas en arrêt pour me laisser aller shootée au Tercian, que je n’avance pas, je ne comprends pas comment cela pourra me permettre de sortir de cette situation et de pouvoir dormir et aller travailler comme tout le monde. J’arrête le Tercian et je retombe dans mon schéma habituel d’insomnie. J’essaye la TCC mais l’envie de dormir ne me reprend pas après être sortie du lit. La principale question que je me pose c’est : Est-ce bien intelligent de faire de la TCC alors que de toutes évidence mon insomnie n’est pas seulement due à un conditionnement. Même s’il y en a eu un, qu’il y en a toujours un, d’autres éléments s’y sont mêlés et là je pense que la situation ressemble à un véritable sac de nœuds. Je ne sais pas sur quel fil tirer en premier.  Je ne sais pas quoi faire. Je voudrais savoir quoi faire, moi, pour me sortir de cette situation où tout est flou, rien n’est clair.

J’en suis là à l’heure actuelle. Je suis désolée pour le pavé mais j’ai du mal à résumer, tous les éléments me semblant importants dans cette histoire. Je remercie par avance ceux qui auront le courage de le lire et de me donner des éléments qui pourraient m’aider à la vue de là où j’en suis….

Merci…. Bonne continuation et surtout bonnes nuits à vous.