Tout savoir sur l'insomnie pendant la grossesse

Les troubles du sommeil au cours de chaque trimestre de grossesse

Les deux tiers des femmes enceintes disent souffrir d'insomnie. Il est donc important de comprendre les différentes causes de ces troubles du sommeil. En effet, ces causent varient tout d'abord selon l'avancée de la grossesse.

1. Au premier trimestre, de nombreuses femmes se plaignent de fatigue, de somnolence diurne et de réveils nocturnes. Les modifications hormonales et les changements dans le corps peuvent contribuer à ces troubles du sommeil. Les nausées du soir peuvent également perturber le moment du coucher. Le sommeil commence à se modifier dès la 10ème semaine de grossesse. Les effets sédatifs et soporifiques de la progestérone expliquent la somnolence et ses effets inhibiteurs sur le muscle lisse l'envie fréquente d'uriner. 
2. Au deuxième trimestre, le sommeil nocturne s'améliore généralement et les femmes rapportent une augmentation de l'énergie. Cependant, certaines femmes enceintes commencent à ressentir des réveils nocturnes, en raison des modifications anatomiques et de la compression de la veine cave. Le foetus commence à bouger, les nausées et envies ont tendance à disparaître, mais environ 30 % des femmes rapportent commence à ronfler ce qu’elles ne faisaient pas auparavant.
3. Au troisième trimestre, la quantité et la qualité du sommeil peuvent diminuer en raison de l'inconfort physique, des mouvements du fœtus et des besoins fréquents d'uriner. Les crampes nocturnes et la somnolence matinale peuvent également perturber le repos. 

• de nombreuses femmes indiquent avoir un délai d’endormissement allongé, un plus grand nombre d’éveils dans la nuit, une durée totale de sommeil abrégée, des crampes nocturnes et une somnolence le matin.. L'inconfort physique, les facteurs de stress, les mouvements du fœtus ou encore les besoins d'uriner sont autant de facteurs qui fragmentent le sommeil.
• Si ces troubles du sommeil n'ont a priori pas d'impact négatif sur le développement du bébé, il est cependant nécessaire de réagir face à ces désagréments qui nuisent à la qualité de vie des mamans.
• Après l’accouchement 30 % des femmes se plaignent encore de troubles du sommeil et compensent leur mauvais sommeil en demeurant au lit le matin et en faisant la sieste après le déjeuner.

Solutions pour améliorer le sommeil des femmes enceintes

Il existe plusieurs approches non médicamenteuses pour lutter contre l'insomnie et favoriser un sommeil de qualité pendant la grossesse. Voici quelques conseils :

1. Activités physiques : Les activités physiques adaptées aux femmes enceintes, telles que la marche, la natation, le yoga prénatal ou la sophrologie, peuvent aider à réduire le stress, favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Veillez à respecter votre rythme et à écouter votre corps pour adapter l'intensité de l'exercice.
2. Postures de sommeil : Apprenez les positions de sommeil recommandées pour les femmes enceintes. Utilisez des coussins de soutien pour trouver une position confortable, notamment en plaçant un oreiller du côté gauche pour favoriser une meilleure circulation sanguine et un temps normal de repos.
3. Alimentation équilibrée : Adoptez une alimentation légère le soir. Privilégiez les aliments sédatifs tels que les pêches, la laitue, les abricots et les pommes. Évitez les excitants comme le thé, le café et l'alcool, qui peuvent perturber le sommeil. Troquez les excitants comme le thé, le café ou l'alcool (dont la consommation peut par ailleurs entraîner des conséquences graves sur le bébé) pour certaines infusions, qui sont dites favoriser l'endormissement (tilleul, oranger...).
4. Gestion du reflux gastro-œsophagien : Évitez les aliments et les boissons qui peuvent aggraver le reflux gastro-œsophagien, mangez léger le soir. Surélevez légèrement la tête du lit pour réduire les symptômes.
5. Communication avec une sage-femme : Consultez régulièrement une sage-femme pour discuter de vos problèmes de sommeil. Elle pourra vous fournir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation, vous aidant ainsi à retrouver un sommeil serein dans les temps normaux.

Conclusion

L'insomnie en fin de grossesse peut être un défi, mais avec les bonnes stratégies et des activités physiques adaptées, vous pouvez retrouver un sommeil serein.

Les activités physiques, les postures de sommeil appropriées, une alimentation équilibrée et la gestion du reflux gastro-œsophagien sont autant de moyens efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil.

N'oubliez pas de consulter votre sage-femme pour des conseils supplémentaires et profitez pleinement de votre grossesse en trouvant un temps normal de repos réparateur.

FAQ

Pourquoi est-ce que l'insomnie survient pendant la grossesse ?

L'insomnie pendant la grossesse peut être causée par divers facteurs tels que les modifications hormonales, les troubles digestifs comme le reflux gastro-œsophagien, les remontées acides, les inconforts liés aux modifications corporelles, les mouvements du fœtus, ainsi que le syndrome des jambes sans repos.

À quelle période de la grossesse l'insomnie est-elle plus fréquente ?

L'insomnie peut se manifester à différents moments de la grossesse.

• Au premier trimestre, certaines femmes peuvent ressentir une fatigue excessive qui peut perturber leur sommeil.
• Au deuxième trimestre, la qualité du sommeil peut s'améliorer, mais des problèmes tels que le ronflement peuvent apparaître.
• Au troisième trimestre, l'insomnie est plus fréquente en raison de l'inconfort physique, des mouvements du fœtus et des besoins fréquents d'uriner

L'insomnie pendant la grossesse a-t-elle un impact sur le développement du bébé ?

Dans la plupart des cas, l'insomnie pendant la grossesse n'a pas d'impact direct sur le développement du bébé. Cependant, un sommeil de mauvaise qualité peut affecter la santé et le bien-être de la future maman.

Il est donc important de trouver des solutions pour améliorer le sommeil afin de maintenir une bonne qualité de vie pendant la grossesse.

Source

1. Facco, F. L., Kramer, J., Ho, K. H., & Zee, P. C. (2010). Sleep disturbances in pregnancy. Obstetrics and gynecology, 115(1), 77-83.
2. Mindell, J. A., & Jacobson, B. J. (2000). Sleep disturbances during pregnancy. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing, 29(6), 590-597.
3. Wilson, D. L., Barnes, M., Ellett, L., Permezel, M., & Jackson, M. (1991). Decreased sleep efficiency, increased wake after sleep onset and increased cortical arousals in late pregnancy. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology, 31(4), 284-292.