Cherche Binôme qui fait actuellement le programme et qui voudrait partager son expérience

Bonjour 

Je n'ai pas beaucoup de temps à consacrer mais je veux bien échanger. J'ai commencé le programme il y a peu de temps. Je viens de commencer la restructuration de sommeil ce qui me paraît très compliqué et je veux bien échanger à ce sujet si tu le fais depuis un moment. Est-ce que tu sens une amélioration ?

J'ai des insomnies depuis de nombreuses années. Je vais faire une polysomnographie en mai et je prends de la melatonine depuis 1,5 mois ce qui est plutôt efficace. 

Je m'appelle Marjorie 

Bonne journée 

Bonsoir à tous ! J'ai lue quelques commentaire ! Pour vous résumer, il y a quelques années pendant 3/4 ans je ne dormais pas la nuit, pas du tout, je suis du style à réfléchir sans cesse, mon cerveau ne se met jamais sur pause... Je le vivais plutot bien ( jusqu'à il y a quelques mois ) et puis je me suis trouvé un rituel qui m'a aidé à m'endormir, je ne vous explique meme pas le bonheur que ca m'a fait meme si ce n'était que 3 ou 4 heures ! Et puis avec le temps qui passe je ne supporte plus de dormir très peu. A cause des insomnies j'ai : Anxiété, Anxiété sociale, Fatigue, somnolence, difficulté pour communiquer et réfléchir, le regard fuyant, démotivé, dépersonnalisation ... 

J'ai décidé de prendre les choses en mains et de me battre ! Je consulte un médécin à la clinique du sommeil ( je vous le conseille) je fais le TCC ( comme sur cette appli, c'est mon médecin du sommeil qui me l'a conseillé car on ne se voit pas assez régulièrement ), je rempli un agenda du sommeil que je respecte ! Si je peux vous partager des conseils ( je dors minimum 4h30/5h depuis ), voici mon rituel :

- Je m'endors à 1h00 et me réveille à 6h15 tous les jours 7/7 j ( et finis les nuits blanches ) 

- Sport la journée 

- Le soir manger léger 

- Lumière nocturne sur telephone et ordi

- Faire une activité qui vous détend ( je joue à Homescape pdt 20/30 mn)

- Méditation ( 15 à 20 mn faites un effort et concentrez vous sur la voix ! )

- Fumer un pet de CBD ( c'est sans THC no stress ) en regardant votre série préféré !

- Comme traitement je prend de la mélatonine 5 mg/ soir et du QUVIVIQ ( nouveau traitement très efficace à partir d'1 mois pour les réveils nocturnes 

- Une fois au lit lire un livre ( perso roman ) 

- Soit j'arrive à m'endormir direct soit j'ai du mal et je regarde un manga animé

En espèrant que mes conseils puissent aider, on est tous différents certes mais je pense avoir eu des problèmes d'endormissement trop severe et j'ai laissé trainer ca trop longtemps, il ne faut pas prendre les pbl de sommeils à la légère, au plaisir d'échanger avec vous !

Bonjour à tous,

je viens de commencer le programme, je souffre de troubles du sommeil depuis l'enfance. Un spécialiste du sommeil m'a prescrit un hypnotique mais je n'en prends que très peu et rarement . Jusqu'à 55 ans, mon énergie me permettait de tenir malgré de courtes nuits . Mais  désormais , je suis lasse si je ne dors pas plus de 5h, et que dire des nuits blanches ... Comme beaucoup, très fatiguée le matin. J'ai remarqué ceci : je dors mieux lorsque je suis reposée; si j'ai une activité trop forte, l'endormissement est très difficile . Je suis également sensible aux basses pressions atmosphériques Au plaisir de vous lire !

Bonjour

J’ai commencé le programme début février avec plus ou moins de succès. J’ai peu dormi la nuit dernière et je vois tout de manière négative.

Je suis toujours dans l’hyper éveil malgré une bonne hygiène de vie...

Quelqu’un dans le même cas ?

Bonjour,
Tout monde qualifie mon insomnie de "légère", mais je ne trouve pas que ce soit le cas: je suis toujours fatiguée et j'ai le cerveau comme de la compote!
Après une mauvaise nuit, je ne sais plus où j'en suis, parce que j'oublie des trucs et je pers le fil de ma vie. Au fil des années, j'ai trouvé quelques trucs que je veux bien partager, mais cela ne suffit pas, c'est pourquoi je suis ici.
Si d'autres veulent échanger avec moi, je serais bien contente!

Bonjour,

Je suis dans le même cas d'hyperéveil nocturne depuis quelques temps. Pas d'angoisses, pas de ruminations,  mais hyperéveil. Quand même une angoisse anticipatrice à l'approche de la nuit: " ca va encore merder cette nuit" .

Depuis 1 an C'est à cause du stress dû au soutien de ma mère handicapée, 94 ans, personne très difficile à supporter, de caractère très difficile, et avec des problèmes chaque jour ! Ce soutien m'a déstructuré alors que je n'avais aucun problème de sommeil.

Mon problème principal est l'endormissement, qui peut n'arriver que à 3-4h du matin, alors que couché à 0h. Je ne prends pas d'anxiolytique ou hypnotique au coucher, mais suis souvent obligé de "craquer" au cours de la nuit. En principe c'est 1/4 ou 1/2 lexomil. Pendant 3 mois, puis j'ai fait un sevrage réussi.

Mais j'ai fini par replonger au bout de quelques mois, depuis 2-3 semaines.. J'ai essayé les plantes et la mélatonine : négatif.

Je veux abolument me libérer des pilules de sommeil, surtout causées seulement par le stress dû à ma mère.

Je trouve que, pour vous, dormir de 5 à 7 heures c'est déjà pas trop mal. Beaucoup mieux que moi, en tous cas, en ce moment. De toutes façons je n'ai jamais été un gros dormeur: 6h30 au max.

Mes questions, si ça n'est pas trop indiscret:

Quels anxiolytiques prenez vous ? A quelle dose ? A quelle fréquence ? Depuis combien de temps ? Avez vous fait ou essayé de faire un ou  plusieurs sevrages ?

En espérant que nous puissions nous aider mutuellement ...

Bonsoir Caroline

j'ai commencé aussi ce programme cela fera 2 mois début mars. Comme vous j'etais insomnique depuis une quinzaine d'années et ce manque de sommeil finissait par vraiment me rendre la vie difficile. Therasomnia m'a été conseillé par une consultation sommeil dans un centre de reference ce qui m'a assuré la crédibilité de la méthode. je me tiens fidelement aux recommandations meme si ce n'est pas toujours facile. Cependant je commence à voir les effets en particulier sur la qualité de mon sommeil. j'arrive maintenant à dormir 5 heures d'affilée et d'un sommeil de qualité. J'espère que ça va encore progresser dans le bon sens. Contrairement à vous j'ai la chance d'etre soutenue sur mon choix . on peut échanger si vous le souhaitez, on doit se souternir car seul les personnes sui connaissent l'insomnie peuvent comprendre à quel point s'est important de réussir à dormir. 
Au plaisir de vous lire, de votre coté quels effets commencez vous à observer ...Bonne journee

Bonjour Caroline 

Je fais ce programme depuis 1 mois,

Pareil .. mon entourage est septique. J'ai des insomnies depuis des années moi aussi.

J'ai progressé, je ne me réveille plus au milieu de la nuit mais je me réveille souvent après 5 ou 6h de sommeil et souvent c'est foutu après ..

J'ai 61 ans, j'ai encore une activité professionnelle très dense.

Françoise 

Bonjour 

Voici deux semaines que j'ai commencé ce programme. je suis insomniaque depuis une quinzaine d'année et j'ai eu beaucoup de mal à trouver une ressource serieuse pour y remedier. Mon insomnie se caractérise surtout par des reveils nocturnes qui parfois finissent en presque nuit blanche. Debuter ce programme provoque en moi une sorte de soulagement meme si aujourd'hui les effets ne sont pas encore flagrants. J'attaque la preriode de restriction du sommeil ..

autour de moi j'ai des amis dans mon cas mais sincèrement ma priorité est de résoudre mon probleme avec le programme , les convaincre d'y adhérer n'est pas ma priorité. D'autant plus que je suis convaincue que comme pour arreter de fumer il faut que la motivatiion soit profonde pour suivre le programme corrrectement

je serai ravie que l'on echange sur nos avancements respectifs . 
A bientot