Livre d'Or

Après 4 mois de programme, je tire ma révérence !

J’ai toujours eu des difficultés de sommeil, j’ai traversé diverses étapes, hôpital avec un carnet de sommeil et un traitement à base de sirop de chloral, traitement au Zolpidem, un puissant somnifère, différents types de traitements homéopathiques, séances d'acupuncture et d'ostéopathie… Aucune méthode n’a été concluante.

En janvier 2019, je découvre le programme Therasomnia, à travers ma mutuelle, MPIBM.

Mon objectif était de diminuer mes nombreux éveils nocturnes et d'avoir un sommeil réparateur.

Aujourd’hui, ces deux objectifs ont été atteints,mes nuits de sommeil sont en moyenne de 6 heures et mon sommeil est beaucoup plus réparateur !

C’est grâce aux entretiens avec les coachs que j’ai pu relativiser lorsque je rencontrais des difficultés en début de programme et c’est grâce à leurs conseils pragmatiques que j’ai réussi à rester motiver et à persévérant, merci à elles !

Bonne continuation à chacun d’entre vous qui prendra le temps de lire mes quelques mots !

Cher Therasomniens, aujourd’hui, c’est à mon tour de m’exprimer et de vous laisser une trace de mon expérience du programme.

Mes insomnies sont apparues il y a 4 ans, je travaillais à l’étranger et étais à deux doigts de me faire licencier. Le sommeil « plein » n’est jamais revenu depuis, même en vacances, alors que j’avais retrouvé un travail en France. 4 ans après et suite au conseil d’un médecin du sommeil, je me suis inscrit au programme Therasomnia, en janvier 2019.

Ma priorité était de retrouver la capacité à m’endormir rapidement. Ensuite, j’espérais ne plus me réveiller la nuit, ou du moins me rendormir rapidement.

En moins de 6 semaines de programme, c’était réglé ! Aujourd’hui, je me réveille encore une fois par nuit en moyenne et me rendors généralement en 15-20 min. On est loin de l’heure d’insomnie de l’époque, ou des 3 réveils nocturnes fréquents….

Grâce à cette méthode, la qualité de mon sommeil est nettement améliorée, je m’endors à nouveau très vite et sans difficultés le soir, et je me rendors beaucoup plus vite en cas de réveil nocturne.

J’ai tout de même constaté avoir toujours du mal pouvoir à dormir en cas de fort stress.

Je dois encore travailler sur cette fragilité, en utilisant l’un des outils proposé par le programme, mais je pense, aujourd’hui, ne plus souffrir d’insomnie.

Bonjour,

J’aimerais partager avec vous mon expérience Therasomnia et j’espère qu’il redonnera confiance aux personnes qui sont en train de réaliser leur programme et qui parfois doutent de réussir.

J’ai toujours été de nature anxieuse, tant dans ma vie professionnelle, j’ai été chimiste pendant près de 35 ans, que dans ma vie familiale, ceci étant dû en grande partie à une enfance difficile.

Aujourd’hui, je vais avoir 85 ans et je n’ai aucun problème dans ma vie de couple, je suis entouré d'enfants et de petits enfants aimants et attentionnés. Je ne m’attendais donc pas à rencontrer des problèmes.

Il y a trois ans, j’ai commencé à avoir des pertes de sommeil : endormissement facile puis éveil précoce, des nuits de 2 à 3 h de sommeil véritable. J’ai résisté longtemps, puis un beau jour, j’ai craqué : crises d’angoisse à répétition, ruminements incontrôlable, je n’étais plus maître de mes pensées et de mes agissements.

J’ai tout essayé, antidépresseurs, somnifères, thérapie psychiatrique, sophrologie, laboratoire du sommeil… Rien à faire ! La seule réponse trouvée a été que je n’avais pas de problème et que mes insomnies étaient d’ordre psychologique principalement.

C’est dans un laboratoire du sommeil que j’ai découvert Therasomnia, je me suis rendu compte par la suite que ma mutuelle, la MACIF, me proposait le programme.

Je me suis donc inscrit à la méthode et je l’ai suivi scrupuleusement et avec rigueur. Je dois dire que j’ai connu, surtout au début, des périodes extrêmement difficiles, car le principe de base est la privation volontaire et contrôlée de sommeil accompagné d’exercices divers qui mènent à plus ou moins long terme à une reconstruction du sommeil.

J’ai donc suivi les attitudes préconisées, au lieu de tourner en rond dans mon lit, je me suis levé, pour lire ou faire une séance de sophrologie, yeux fermés pour éviter la lumière bleue des écrans. Au bout de deux mois et demi, j’ai commencé à ne plus craindre d’aller me coucher avec la certitude de me réveiller trop tôt. Et puis, ayant regagné du temps de repos, le reste est revenu plus vite que je ne le pensais, y compris une certaine sérénité et une diminution de mes médicaments des deux tiers !

Je n’ai pas retrouvé encore une vie tout à fait normale, mais mes manques de sommeil occasionnels ne m’affectent plus, je vis mieux au jour le jour.

Pour en arriver là, j’ai consacré du temps au programme, mais je ne regrette rien.

Bon courage à tous dans la suite du programme, ne baissez pas les bras, cela peut paraître difficile au début, mais, croyez-moi, cela en vaut la peine !

Bonjour à tous,

Voila 2 mois que j’ai débuté mon programme et je vois déjà des résultats !

Depuis de longue année, mon sommeil était perturbé car je suis de nature anxieuse et stressée. J’avais tendance à ruminer mes préoccupations professionnelles lors de mes insomnies. Cumulant les difficultés d’endormissement, la non récupération et les réveils nocturnes, je consommais régulièrement des somnifères, même à petite dose. J’ai commencé le programme en janvier 2019 et mes objectifs étaient de retrouver des nuits complètes, car j’avais des réveils nocturnes quasi quotidiennement, de faciliter l’endormissement du soir et de me réveiller moins tôt le matin.

Après deux mois de programme, je m’endors nettement plus rapidement, mes réveils nocturnes sont plus rares, et mes nuits sont réparatrices !

Progressivement, en appliquant la restriction du temps passé au lit et en me levant à chaque réveil la nuit, mon sommeil est devenu plus profond et les réveils nocturne se sont espacés. Cette méthode était pour moi totalement innovante dans le sens où elle s’appuie uniquement sur le comportement. Elle m’a aidé à revisiter complètement mes croyances sur le sommeil et à casser des habitudes de comportement et aussi de pensées.

Je vous encourage à tenir bon, même dans les moments les plus durs, pendant la restriction par exemple, essayez d’y trouver un plaisir afin de tenir bon. Et croyez moi, ca en vaut le coup !

Bonne route et bon courage à tous !

Bonjour à tous, je profite également de ce forum pour vous raconter mon histoire et vous donner la motivation pour continuer jusqu’au bout la méthode.

J'ai commencé à avoir des problèmes de sommeil vers l'âge de 43 ans, avant quoi qu'il arrive, je dormais. Puis une nuit, j'ai été incapable de dormir, une nuit blanche que j'ai vécu comme un traumatisme et peu à peu, j'ai inscrit cette peur en moi et cela a alimenté mes problèmes d'endormissement. Le cercle vicieux s'est mis en place et faisait partie de moi et la seule réponse qui m'était donnée par mon médecin était la prise les somnifères..

Le moment de dormir était électrique...

Avant de démarrer le programme, j'étais en période de pré-ménopause cela entamait très sérieusement ma qualité de vie et dormir devenait une véritable obsession. Mes objectifs étaient de retrouver le sommeil et le plaisir d'aller au lit sans plus me poser la question : "Vais-je dormir ou pas ?".

J'ai commencé le programme en septembre 2018, il a très vite changé mes croyances, au bout de 15 jours, je reprenais espoir et confiance.

Après 3 mois, mes objectifs ont été atteints ! J’ai retrouvé le sommeil et sans somnifère !

Je tenais à remercier tous ceux qui ont élaboré ce programme innovant avec autant de sérieux et de compétences. Si seulement les médecins que je côtoie savaient que vous existez cela m'aurait évité des années de somnifères… Chaque étape du programme compte, chaque conseil est nécessaire, car c'est un ensemble qui fait qu'au bout du compte, on dort et si l'on ne dort pas, on dédramatise et on se dit qu'on dormira mieux la nuit d'après-peut-être. On sort du drame !

Alors ne vous démotivez pas ! Au bout du programme, se trouve votre sommeil et sans aucun médicament !

Bonjour à tous !
Il est temps pour moi de quitter le navire ... ça me fait un petit pansement au coeur car ce programme m'a énormément apporté et le soutien que j'ai pu trouver sur les forums aussi. J'ai eu à mon tour l'occasion d'aider (modestement) les nouveaux arrivants sur le site et j'ai trouvé ce système d'échanges / de retour d'ascenceur hyper positif. C'est très important quand on arrive de se sentir épaulé et compris et gratifiant aussi par la suite de pouvoir apporter à son échelle de l'aide. J'ai compris beaucoup de choses sue le programme, je me suis découvert plus battant que je ne le pensais ! J'ai appris la patience, mais aussi les bienfaits de la régularité dans la pratique. J'ai commencé à appliquer des conseils alors qu'avant je n'écoutais pas grand monde.... J'ai retrouvé un sommeil avec une bonne efficacité, une forme en journée, un moral plus costaud et l'envie d'avoir envie !!
Alors bonne route à toutes et à tous. Ne baissez pas les bras car même si c'est parfois dur, on obtient des résultats, croyez-moi !
Bon courage !!!!!!!!! Merci pour tout au programme, aux psychologues, aux abonnés ;)

Hello tout le monde, 
cela fait bien longtemps que je n'étais pas venue m'exprimer ici. Cette fois-ci, c'est pour vous dire aurevoir, je ne me sentais pas de partir sans vous adresser un petit mot ... J'aurais eu l'impression de partir comme une voleuse. beaucoup de soucis perso ont entraîné des difficultés de sommeil chez moi. Je n'y croyais plus, j'étais vraiment mal quand je me suis abonnée et je dois dire que je REVIS car je REDORS et j'ai aussi fait un grand pas en terme de gestion émotionnelle, d'apaisement, de méditation, de diminution ++ de ruminations. La psychologue qui m'a suivie m'a vraiment soutenue et aidée dans cette démarche, ainsi que les abonnés sur les forums. 

Message d'espoir donc pour tous les news abonnés du site. Je peux vous le dire ça vaut le coup d'essayer, même quand on est en restriction du temps passé au lit, qu'on en voit pas le bout, ne lâchez rien car vos efforts ne seront pas vains ! Parole d' "experte" ! 

Bises à vous tous 

Anneso 

Chers Therasomniens, Pour moi, s’achève aujourd’hui l’expérience Therasomnia, je vous laisse un petit mot sur mon parcours et espère qu’il vous aidera dans le vôtre !

À 61 ans, on m’a décelé la maladie de Parkinson et depuis, je souffrais d’insomnies importantes, je dormais environ 2 h par nuit. Il m’arrivait d’avoir des insomnies durant toute la nuit et je restais debout une grande partie de la nuit. La journée, je m’endormais dès que j’étais inactif. J’ai commencé le programme en octobre 2018 dans l’espoir de retrouver un sommeil “normal” et réparateur.

Aujourd'hui, je dors environ 5 h par nuit. Le sommeil que j’ai retrouvé est de qualité et les somnolences dans la journée ont bien diminué.

L’équipe est très à l’écoute et les entretiens téléphoniques avec les psychologues sont importants et m’ont apporté une aide appréciable !

Je recommande ce programme à tous les insomniaques, il a révolutionné ma vie et j’espère très prochainement la vôtre !

Bon courage à vous, accrochez vous bien cela en vaut la peine!

Bonjour à tous !

Mon problème d'insomnie remonte à de nombreuses années et j'ai essayé beaucoup de choses : relaxation, sophrologie, acupuncture, plantes, compléments alimentaires, mélatonine… Tout ceci sans grand succès à long terme.

Par la suite j’ai été amené à prendre des anxiolytique / somnifères, mais depuis que je suis appareillée pour l'apnée du sommeil, j'ai dû arrêter et le sevrage a été compliqué.

J'ai commencé le programme début octobre 2018, il m'a été recommandé par un médecin spécialiste du sommeil.

Après 3 mois avec Therasomnia, je suis très heureuse de ne plus dépendre de ces médicaments et d’arriver à m'endormir facilement ! Je m'endors entre 5 et 20 minutes après le coucher ce qui est un énorme changement pour moi ! La méthode a changé mon sommeil, car avec elle, j'ai compris comment "fonctionne" mon sommeil. Ne plus aller me coucher en même temps que mon mari ou parce que je suis fatiguée, mais attendre que les signaux du sommeil se fassent sentir en pratiquant une activité calme et se tenir aux conseils du programme. Je suis moins angoissée à l'idée de ne pas m'endormir, car maintenant, je possède les outils qui me permettent de me recadrer moi-même si besoin !

J’aurai aimé connaître ce programme avant, et je voulais donc partager mon expérience avec vous, je vous souhaite à tous de retrouver cette sérénité, bon programme mes chers Therasomniens !

Je découvre TheraSomnia dans le journal de ma mutuelle, MGP. Après évaluation, le site est simple d'emploi. Les conseils sont importants (il faut s'y tenir !!) ainsi que les exercices (à faire car, efficace). Pour moi, après 7 semaines, les résultats sont fulgurants (plus de réveils nocturnes m'assurant un sommeil réparateur) et j'ai réussi à augmenter mon temps de sommeil de 6 h 00 à 7 h 50 de sommeil par nuit !

Je suis tellement satisfait, que je le recommande dans mon entourage. Les rendez-vous avec la psychologue m'ont permis d'avoir des réponses à mes questions et de me fournir des indications personnelles que le site ne me fournissait pas (je préfère un contact humain que d'être seul devant mon écran). 

VIVE THERASOMNIA !

Un grand MERCI, à toute l'équipe et bon courage à vous tous !