L'activité physique et la lutte contre les insomnies

Jérôme constate qu'après son cours de boxe du jeudi soir, il a beaucoup de mal à s'endormir. Pareil pour Julie, qui sort pourtant d'un cours de yoga. Elle a choisi un cours de yoga ashtanga, très dynamique et physique, qui a tendance à lui redonner de l'énergie plutôt qu'à l'endormir. Il arrive que Julie et Jérôme ne dorment que 5 à 6 heures par nuit seulement après leur cours et ils ne sentent pas du tout reposés le lendemain. Ainsi le sport peut altérer la qualité du sommeil en rendant la phase d'endormissement difficile. Cela s'explique simplement : la température du corps a plus de mal à descendre et nous glissons moins facilement vers le sommeil. En d'autres termes, ces activités stimulent notre système nerveux végétatif alors que nous voulons l'apaiser avant de dormir.

Quel sport choisir pour bien dormir?

Dans ce cas, il s'agit « seulement » d'une insomnie passagère, liée à la pratique d'un sport le jour même. Mais pour des personnes qui, pour diverses raisons, sont plus exposées au risque d'insomnie, cela peut venir accentuer ce risque. Il est donc préférable dans ce cas d'avoir une activité physique à un autre moment de la journée, comme le matin ou le midi. De manière générale, il est conseillé d'éviter le sport trois heures avant le moment du coucher. Le soir, il faut mieux se tourner vers des activités apaisantes : il peut s'agir de tai chi, d'un yoga doux, ou de toute autre activité s'apparentant à une technique de relaxation.