Motivés ensemble !

Salut à tous !

Bon, je viens à la pèche aux bonnes idées... J'ai un super rituel du coucher qui me permet de m'endormir en moins de 5 min à chaque fois. Je mets à sonner mon portable 1 heure avant l'heure de mon coucher officiel et ça lance le truc. J'arrête ce que j'étais en train de faire (télé ou ordi en général), je vais me brosser les dents, les cheveux, me mets toutes sortes de crèmes (visage, mains, pieds, jambes... presque la totale :o)). Ensuite, en fonction de ma journée, je rajoute quelques étirements (si j'ai couru), ou je lis un peu ou je repense à certains trucs qui m'ont tracassé ou vont me tracasser le lendemain (pas plus de 5 min : si rien ne ressort, je coupe court). Puis, 1/4h de médit, 1/4 h de relaxation et quand je me couche... pfuii... je pose la tête sur l'oreiller et je dors. Bon, si je rentre tard (parfois au delà de l'heure où je suis censée me coucher : je peux réduire à 1/4 h voire moins ! Sauf si la soirée s'est mal passée : je prends l'h dans ce cas.

Ce qui est super, c'est que, là, je n'ai plus l'appréhension de ne pas m'endormir. Quelque soit le stress de la journée, je sens que ça redescend petit à petit, j'adore ce petit moment rien qu'à moi où je prends soin de moi ...

Sauf que, j'ai l'impression que je suis beaucoup plus mauvaise pour mon réveil nocturne et mon réveil du matin. Ca ressemble à rien. Ce qui fait d'ailleurs que j'oublie svt des trucs le matin parce que je suis obligée de trop me presser au moment de partir !

Comment faites-vous, vous ?

Bonjour,

je suis inscrit chez therasomnia depuis début mars... Je me lance enfin dans ce forum, rétissant au début car des fois trop en parler ne contribue pas à lâcher prise sur ce point.

Mes insomnies ont commencé début d'année en ne dormant qu'une nuit sur deux (une nuit pour moi c'était 7H30 mini!). J'avais des problèmes d'endormissement. J'ai commencé Therasomnia en mars, j'ai progressé pendant 1 mois et puis ensuite je n'ai fait que régresser... C'est navrant car désormais je ne dors plus que 4H30 au mieux 5H00 par nuit. J'essaie de toujours respecter l'heure de coucher 23H30 mais au lieu de me réveiller à 6H10 je me réveille à 4H30!!!! J'ai désormais plus de nuits récupératrices, j'avoue être très fatigué, plutôt nerveusement car en journée je ne pique pas du nez. En fouillant très loin je vois qu'une chose de positive: j'ai l'impression de m'habituer à cette situation, je suis moins en mode zombie la journée avec 4H30-5H00 de sommeil.

Désolé pour ce message décourageant mais si vous aviez un coup de booster à me donner je suis preneur !!!!!!

Bonjour,

je suis inscrit chez therasomnia depuis début mars... Je me lance enfin dans ce forum, rétissant au début car des fois trop en parler ne contribue pas à lâcher prise sur ce point.

Mes insomnies ont commencé début d'année en ne dormant qu'une nuit sur deux (une nuit pour moi c'était 7H30 mini!). J'avais des problèmes d'endormissement. J'ai commencé Therasomnia en mars, j'ai progressé pendant 1 mois et puis ensuite je n'ai fait que régresser... C'est navrant car désormais je ne dors plus que 4H30 au mieux 5H00 par nuit. J'essaie de toujours respecter l'heure de coucher 23H30 mais au lieu de me réveiller à 6H10 je me réveille à 4H30!!!! J'ai désormais plus de nuits récupératrices, j'avoue être très fatigué, plutôt nerveusement car en journée je ne pique pas du nez. En fouillant très loin je vois qu'une chose de positive: j'ai l'impression de m'habituer à cette situation, je suis moins en mode zombie la journée avec 4H30-5H00 de sommeil.

Désolé pour ce message décourageant mais si vous aviez un coup de booster à me donner je suis preneur !!!!!!

Salut à tous !

Bon, je viens à la pèche aux bonnes idées... J'ai un super rituel du coucher qui me permet de m'endormir en moins de 5 min à chaque fois. Je mets à sonner mon portable 1 heure avant l'heure de mon coucher officiel et ça lance le truc. J'arrête ce que j'étais en train de faire (télé ou ordi en général), je vais me brosser les dents, les cheveux, me mets toutes sortes de crèmes (visage, mains, pieds, jambes... presque la totale :o)). Ensuite, en fonction de ma journée, je rajoute quelques étirements (si j'ai couru), ou je lis un peu ou je repense à certains trucs qui m'ont tracassé ou vont me tracasser le lendemain (pas plus de 5 min : si rien ne ressort, je coupe court). Puis, 1/4h de médit, 1/4 h de relaxation et quand je me couche... pfuii... je pose la tête sur l'oreiller et je dors. Bon, si je rentre tard (parfois au delà de l'heure où je suis censée me coucher : je peux réduire à 1/4 h voire moins ! Sauf si la soirée s'est mal passée : je prends l'h dans ce cas.

Ce qui est super, c'est que, là, je n'ai plus l'appréhension de ne pas m'endormir. Quelque soit le stress de la journée, je sens que ça redescend petit à petit, j'adore ce petit moment rien qu'à moi où je prends soin de moi ...

Sauf que, j'ai l'impression que je suis beaucoup plus mauvaise pour mon réveil nocturne et mon réveil du matin. Ca ressemble à rien. Ce qui fait d'ailleurs que j'oublie svt des trucs le matin parce que je suis obligée de trop me presser au moment de partir !

Comment faites-vous, vous ?

J'utilise le body scan de christophe André et ça me fait le plus grand bien. C'est une collègue qui m'en a parlé, j'était un peu dubitatif, mais je dois dire que ça m'aide. Je prends conscience de mon corps, je m'arrête sur certaines parties. Je me reconnecte avec moi-même et je ne saurai comment l'expliquer, mais je me sens bien. Tout ces changements, ces nouvelles habitudes m'aident à retrouver un sommeil plus profond. C'est encore dur, mais je sens que je suis sur la bonne voie. 

Dites-moi si vous avez testé le body scan et ce que vous en pensez ?