Livre d'Or

Depuis des années, j’avais un sommeil de “mauvaise qualité” et le moindre petit bruit me réveillais. Je faisais des siestes tous les jours et je dormais toujours mal la nuit.

Je souhaitais donc retrouver un sommeil de qualité et ne plus me réveiller au moindre bruit.

Aujourd’hui c’est chose faite grâce à Thérasomnia ! J’ai encore quelques réveils mais je dors beaucoup mieux et je suis nettement moins fatiguée en journée. Mon sommeil s’est nettement amélioré, je ne fais plus plus du tout de siestes, je me lève à des heures fixes et j’ai retrouvé de l’énergie en journée.

La méthode m’a permise d’ancrer de bonnes habitudes dans mon quotidien comme ne pas boire d’alcool au moins deux heures avant le coucher. La plupart sont des habitudes que je connaissais, mais il est vrai que je ne les appliquait pas toujours. Aujourd’hui je fais vraiment en sorte de respecter ces habitudes, comme le respect des horaires de coucher ou encore prêter attention à mes signaux de fatigue.

J’ai beaucoup apprécié les étapes du parcours et l’évolution des conseils et recommandations à suivre. Le parcours est très bien fait, il permet un bon suivi de notre situation. Des défis nous sont proposé régulièrement, et c’est super motivant!

Aujourd’hui je vais me coucher dès que je suis fatiguée car j’arrive à repérer mes signaux de somnolence. Je ne suis plus du tout inquiète pour la suite de mon sommeil, je sais qu’à présent même si je rencontre des difficultés je pourrais me reprendre en main en appliquant les méthodes de Thérasomnia !

Je travaille dans la Police depuis mes 18 ans et j’ai changé à de nombreuses reprises d’horaires professionnels, parfois par choix de carrière, parfois par obligation de service. J’ai donc alterné entre des levers à 4h00, des fins de services à 2h, ou encore du travail de nuit.

A la suite de tous ces changements au niveau professionnel j’ai rencontré d’importants troubles de l’endormissement. Il s’agissait de mes premiers vrais problèmes de sommeil. Comme tout le monde, j’ai connu et traversé certaines périodes plus stressantes au cours de ma vie, mais l’insomnie ne s’était jamais installée durablement. Très rapidement, l’inquiétude d’une mauvaise nuit a pris le dessus sur ma fatigue, me propulsant dans un cycle infernal.

J’ai commencé le programme suite à encore, un changement d’horaires au travail, j’étais affecté de nuit. Je cherchais à retrouver une certaine sérénité pour m’endormir correctement et, le cas échéant, lutter efficacement contre cette situation anxiogène.

Malgré des débuts difficiles impliquants une certaine rigueur dans le respect des heures imposées, j’ai rapidement ressenti une amélioration de la qualité de mon sommeil. Malgré ces restrictions, mon sommeil est plus profond et réparateur, et je me réveille en pleine forme au petit matin !

Ce meilleur sommeil m’a permis d’être plus efficace tout au long de mes journées. J’ai enfin pu mettre un terme à un sentiment récurrent de torpeur et d’agacement perpétuel. Et ça, c’est génial ! Je vous souhaite à tous de trouver la sérénité grâce à ce programme.

Mon histoire avec l’insomnie débuté à la naissance de mes enfants. Je me réveillais à plusieurs reprises durant la nuit suite à leurs pleurs et depuis cette époque mon sommeil était déréglé, je n’ai jamais pu retrouver un sommeil normal.

Pourtant j’ai essayé de nombreuses méthodes pour lutter contre mes éveils nocturnes telles que les compléments alimentaires, l’homéopathie, la relaxation ou encore le yoga mais je n’ai eu aucun résultats. J’ai même vu un spécialiste du sommeil 2 mois avant de débuter le programme, il m’a recommandé de faire un test en clinique pour vérifier si je ne faisais pas de l’apnée du sommeil. Mais suite au confinement, j’ai du reporter l’examen et entre temps je suis tombé sur Thérasomnia.

Avant le programme, je me réveillais chaque nuit aux alentours de 3h du matin sans pouvoir me rendormir. Mon objectif, à travers ce programme, était donc de réussir à dormir d’une seule traite sans avoir aucun réveil nocturne.

Ce qui a été déterminant pour moi c’est le changement de certaines croyances sur le sommeil et la mise en place de la restriction du sommeil. Je me couche plus tard et uniquement quand je sens le sommeil arriver et je ne reste plus au lit lorsque je ne dors pas.

Aujourd’hui, soit 4 mois après Thérasomnia, je n’ai plus de réveil nocturne, je me couche vers minuit et je dors sans aucune interruption et ça c’est génial !

Cette méthode est intéressante car elle s’appuie sur la conjugaison de plusieurs outils. Elle agit sur le comportement, sur les habitudes et sur les idées reçues. Les nombreux exercices de relaxation et de méditation, à pratiquer au quotidien, sont une aide précieuse pour rester zen et diminuer le stress. Il est également très intéressant d’établir une routine du soir avec des activités calmes pour réussir à vider sa tête du stress de la journée.

Le parcours sommeil s’étale sur plus de 3 mois et je trouve ça très bien car il prend en compte le fait qu’on ne peut pas changer du jour au lendemain nos mauvaises habitudes.

Il faut plusieurs semaines pour amorcer et instaurer des changements durables, c’est pourquoi je vous raconte mon histoire aujourd’hui, pour ne pas baisser les bras !

J'ai commencé le programme ThéraSomnia fin mars 2018 pour 3 mois. C'est un programme qui me paraissait "attrayant", que j'avais envie de suivre surtout avec l'aide d'une psychologue. Mon objectif de départ était de retrouver un équilibre du sommeil que j'avais complètement perdu suite à une rupture. Je ne dormais plus que 3 heures par nuit depuis plus de 6 mois. J'avais peur que mon état de santé pâtisse de ce problème supplémentaire de sommeil. Je ne voulais surtout pas prendre de médicaments pour pallier cette insomnie . J’ai tout de même testé les plantes sans grand résultat… Alors j’ai débuté ThéraSomnia !

Au bout de quinze jours de programme, après un suivi strict et des recommandations des coachs-psychologues, j’ai remarqué que mon temps de sommeil s'améliorait, je suis peu à peu passé de 3 heures à 5 heures de sommeil et je me sentais de moins en moins fatigué dans la journée.

Progressivement, je suis arrivé à retrouver en moyenne 7 heures de sommeil par nuit sans prendre aucun médicament, simplement grâce à la méthode préconisée par le programme.

Mon impression sur cette méthode de parcours du sommeil est très positive. Je l'ai conseillé en tant que thérapeute à des personnes souffrant d'insomnie. Même si nous sommes tous différents et que cela dépend du stade de nos insomnies, c'est un outil utile pour retrouver le bien-être d'une nuit réparatrice.

Il a très bien fonctionné pour moi et m’a permis de doubler la durée de mes nuits et de retrouver une bonne forme physique en journée. J’espère que mes mots vous seront utiles et vous motiveront à passer le cap !

Bonjour à tous,

Voici mon témoignage de fin de parcours sur Thérasomnia.

J’avais des insomnies depuis plus de 20 ans et je prenais des somnifères depuis presque 10 ans. Je n’arrivais plus à m’en passer même s’ils ne faisaient plus d’effet. J’avais des réveils nocturnes et je mettais 1 heure voire 2 heures pour me rendormir et parfois je n’y arrivais pas du tout. Le matin, j’avais vraiment l’impression de n’avoir pas dormi et j’étais très fatiguée et nerveuse.

J’ai découvert le programme suite aux conseils d’un médecin que j’ai consulté dans le cadre de mes insomnies. Je dormais à peine 3 heures par nuit, j’avais un sommeil haché. J’avais donc pour objectif de retrouver un sommeil réparateur.

Aujourd’hui je dors à peu près 6 heure par nuit, et lors de mes réveils nocturnes j’arrive à me rendormir. Je me réveille avec la sensation d’être beaucoup plus reposée. Je suis plus sereine, j’arrive à avoir des nuits récupératrices, et je n’angoisse plus avant d’aller me coucher.

Le parcours sommeil est très bien fait, il est très progressif et les explications sont très claires. Il permet d’analyser son propre sommeil en prenant du recul et de prendre conscience que l’on peut agir sur son sommeil à travers divers exercices. La restriction du sommeil est une étape difficile, mais il faut tenir car cela marche vraiment (même si je n’y croyais pas au début) !

L’équipe est très à l’écoute. Les entretiens avec les psychologues m’ont bien aidé, notamment grâce aux petites astuces qu’elles m’ont donnée, qui étaient adaptées à ma situation.

Je vous souhaite à tous bon courage dans l’accomplissement de ce programme, certaines étapes sont certes difficiles, mais ça vaut le coup !

Bonjour à tous,

Je voulais apporter mon témoignage sur ce programme que je viens de terminer.

Tout à commencé suite à de nombreux changements au niveau professionnel qui m'ont fait rencontrer d’importants troubles de l’endormissement. Très rapidement, l’inquiétude d’une mauvaise nuit a pris le dessus sur ma fatigue, me propulsant dans un cycle infernal.

Avec le programme, je cherchais à retrouver une certaine sérénité pour m’endormir correctement et, le cas échéant, lutter efficacement contre cette situation anxiogène. Tous ces objectifs ont été atteints ! Malgré des débuts difficiles impliquants une certaine rigueur dans le respect des heures imposées, j’ai rapidement ressenti une amélioration de la qualité de mon sommeil. En effet, malgré ces restrictions, mon sommeil est plus profond et réparateur, et je me réveille en pleine forme au petit matin.

Les petits “cours” en vidéo m’ont également permis d’apprendre et de modifier mes fausses connaissances sur le sommeil. Aussi, j’ai trouvé très appréciable le fait d’être suivi par une seule et même psychologue qui était constamment encourageante et positive. Elle a également répondu rapidement à tous mes questionnements, soit au cours de nos entretiens téléphoniques, mais également par l’intermédiaire de la messagerie. 

Bon courage à tous et ne vous inquiétez pas, le jeu en vaut la chandelle !

Bonjour à tous,

Je voulais apporter mon témoignage sur ce programme que j’ai terminé il y a quelques temps déjà et dont les résultats positifs persistent !

Dans mon entourage, j’étais la seule la seule personne à me coucher vers minuit ou une heure du matin et je m’en voulais de ne pas dormir assez. J’avais tendance à ruminer mes soucis ou à préparer ma journée du lendemain avant de m’endormir. Etant perfectionniste, je voulais tout faire comme il se doit, et donc me coucher et m’endormir comme tout le monde…

Je voulais retrouver une bonne qualité de sommeil, un temps d'endormissement plus rapide et dédramatiser, trois objectifs atteints avec le programme Therasomnia !

Plusieurs techniques m’ont aidé dans le programme: à présent je traite mes ruminations en écrivant sur un bout de papier les choses à accomplir le lendemain et je passe au rituel de coucher 15 minutes avant d’aller au lit.

J’attend la somnolence avant d’aller me coucher et je me lève de mon lit en cas d'endormissement difficile et d’éveils nocturnes. Mon défi préféré du programme est la Restriction du temps passé au lit car cela m’a permis de dédramatiser quand je dors moins que les autres, l’important c’est la qualité du sommeil. J’ai compris que je n’ai pas besoin de beaucoup d’heures de sommeil car mon sommeil est désormais de bonne qualité, j’ai un sommeil efficace (je m’endors et je dors bien, même si ce n’est pas trop longtemps) et donc je n’ai plus d’anxiété concernant mon sommeil.

Je vous souhaite à tous de retrouver des nuits réparatrices, adaptées à vos besoins !

J’arrive au bout de mon parcours, alors voici un petit témoignage de mon expérience. Avant de commencer le programme Thérasomnia je souffrais d’insomnies depuis plusieurs années. J’avais des difficultés d'endormissement. Lorsque je me couchais j’étais très anxieuse, je craignais de ne pas réussir à m’endormir et de devoir aller au travail fatigué. J’attendais dans mon lit de trouver le sommeil en essayant de ne pas prendre de médicament.Je voulais retrouver le sommeil sans craindre le moment du coucher… J’ai donc décidé de m’inscrire à therasomnia.

Aujourd’hui je m’endors plus facilement, je me réveille en forme le lendemain matin et j’ai arrêté la prise de médicaments.

Cette méthode a énormément changé mon sommeil, voire même ma vie. J’ai repris confiance en mon sommeil et je sais que si un jour j’ai une rechute j’aurais des outils pour m’aider à reprendre le contrôle.

Je me sens tellement plus en forme, je pensais ne jamais retrouver mon sommeil, mais grâce au programme, mon sommeil s’est rétabli petit à petit. C’est pourquoi je vous encourage à aller au bout du programme, le jeu en vaut la chandelle !

Mes insomnies ont commencées il y a 8 ans. A cette époque je venais d’avoir mon premier enfant, je débutais ma carrière et de nombreux changements se mettaient en place dans ma vie. Au départ je prenais du donormyl et avec ¼ je passais des nuits plutôt correctes. Je consommais également du Cannabis à visée anxiolytique. En vue d’un voyage à venir, je voulais me sevrer des médicaments et retrouver un meilleur sommeil.

J’ai donc recherché une solution et je suis tombé sur la méthode Thérasomnia. Lorsque j’ai débuté le programme, j’ai tout de suite arrêté le tabac et le cannabis.

Et après 3 mois de programme, j’ai l’impression de m’être découvert ! Cela m’a permis de déconstruire toutes mes croyances, notamment ne pas confondre quantité et qualité de sommeil. Je fais aujourd’hui des nuits de 7h et je me sens en forme ! J’ai appris à ritualiser le coucher et à stopper les écrans. Cette méthode est beaucoup plus souple et plus réactive qu'une consultation en clinique du sommeil (où il faut attendre plusieurs mois avant d'avoir une consultation).

J’étais persuadé que cela serait très dur, notamment à la lecture de certains témoignages sur le forum mais cela s’est avéré plus facile que prévu. Le programme s'adapte bien à chaque cas. La thérapie en ligne et la restriction du temps de sommeil ont parfaitement marché pour moi. Je ne prend plus de somnifères et j’ai des nuits de meilleure qualité au bout d'un mois de programme.

Je ne peux que recommander ce programme !

J’avais des troubles du sommeil depuis 25 ans, avec des épisodes plus ou moins sévères. Les médecins m’ont d'abord diagnostiqué un état dépressif, j’ai donc consulté plusieurs psychiatres mais aucun ces expériences ne me satisfaisaient pas. Je prenais des somnifères, anxiolytiques et même des hypnotiques. J’alternais entre des phases de consommation importante et cycles de sevrage, ca a été des moments très douloureux que j’ai essayé de combattre en faisant beaucoup de sport mais j’ai appris à vivre avec ces insomnies.

Dans mon travail j’étais très souvent fatigué déprimé mais je parvenais parfois à m’isoler et dans ces moments de solitude j’arrivais à dormir mais mes nuits étaient encore plus perturbées.

Ces insomnies gâchaient ma vie personnelle affective et professionnelle, toute ma vie tournait autour de cet état que je n’ai jamais réussi à contrôler.

À force de fouiller sur internet j’avais entendu parler de la TCC et de la psychologie behavioriste. Avant de me lancer dans un abonnement, j’ai tenté un coup de téléphone et là je suis tombé sur une personne très à l’écoute. Qui m’a expliqué les grandes lignes de la TCC avec Therasomnia.

Aujourd’hui j’ai retrouvé la confiance et je n’ai plus peur. J’ai plusieurs outils dans ma boîte : le sport, la sophrologie, la psychologie, la phytothérapie, la TCC avec Therasomnia, et bien sûr l’amour de mes filles et de mon amie sophrologue !

J’ai choisi Therasomnia car je souhaitais trouver une alternative aux médicaments. J’y suis parvenu en quelques semaines et en suivant le programme notamment grâce à la médiation des psychologues de Therasomnia. Je recommande ce programme à tous ceux qui souhaitent décrocher de leur traitement, retrouver une hygiène de sommeil naturelle. Cela ne se réalise pas sans effort mais les gains sont inestimables.

Grâce à therasomnia j'ai réussi à reprendre le contrôle. J’ai également découvert la distinction entre les types de fatigue. Au début du programme, la restriction du temps de sommeil est un moment douloureux. Mais finalement le gain est énorme ! Un jour on dort pleinement 5h ! Quel bonheur je n’avais pas connu cela depuis longtemps !

Therasomnia est un programme très bien conçu qui permet une rééducation du sommeil à peu de frais. Je remercie les concepteurs de ce programme, les animateurs, les psychologues, qui m’ont fait prendre conscience que toutes les difficultés de la vie ne sont pas insurmontables !