Mes premières semaines sur ThéraSomnia
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Salut a tous,
Je viens tous juste de passer la première nuit en RTPL. Je me dis que ça peut être utile de partager mon expérience. Peut être que ça pourra inciter d'autre personnes a le faire, et cela facilitera l'entre aide.
Ma fourchette de temps passé au lit est entre 00h et 06h.
J'ai réussi à tenir jusqu'à minuit malgré la difficulté (j'ai bien failli m'endormir deux trois fois sur le canapé). Le temps passé avant l'endormissement a été plutôt agréable. Le fait de retrouver les sensations de somnolence diminue mon anxiété.
Une fois minuit arrivé, je me suis couché (la somnolence était au rendez vous) et hop mon cerveau c'est remis en marche (la nuit du dimanche est particulièrement anxiogène pour moi). Mais malgré cela j'ai du m'endormir en 20 minutes.
Réveillé a 4h30, et je n'ai pas réussi à me rendormir. Du coup je me suis levé à 5h15 (j'ai un peu traîné je l'avoue).
Au réveil, moins d'anxiété que les nuits précédentes (pour lesquelle j'avais plus d'heures de sommeil).
Ce matin plutôt en forme malgré une anxiété persistante.
C'est assez stressant comme expérience mais je reste convaincu que ça peu marcher.
N' hésitez pas a partager vos expériences 😁
Alors là le yoga c est pire pour moi vu qu il faut rester assis sans bouger méditer et sa c est pas...
Alors là le yoga c est pire pour moi vu qu il faut rester assis sans bouger méditer et sa c est pas mon truc , les exercices de relaxation m aiderait mais pour l instand j y arrive manque de concentration et toujours a bouger c est vraiment compliquer pour moi de pas arriver à me relaxer, le calmer alors les conséquences c est que je dort pas où très peu , vous vous avez des solutions qui marchent pour vous et qui pourrait m aider? Merci a tout le monde
Bonjour, je tenais à me présenter et peut être chercher un peu à être rassurer. Je suis enceinte et ça fait maintenant 2 mois que je fais des insomnies. Cela m’inquiète et la perpétue évidemment. Je fais 3 bonnes nuits dans la semaine mais le reste est chaotique je m’inquiète pour ma santé et celle de mon enfant. J’essaye de relativiser mais le manque de sommeil est difficile dans ce cas. J’ai peur de ne pas réussir à dormir. Et j’ai l’impression que je perds confiance en mes capacités à trouver le sommeil. Je commence le programme de restriction de sommeil mais cette nuit je n’ai pas réussit à trouver le sommeil du tout... sachant qu’hier j’ai dormi presque 8h. J’aimerais savoir comment reprendre confiance en soi etc... relativiser
Merci BenBr pour ce message. Déjà trois nuits plutôt bonnes, et le moral remonte, c'est très...
Merci BenBr pour ce message. Déjà trois nuits plutôt bonnes, et le moral remonte, c'est très encourageant ! Je réduis le temps passé au lit et suis déjà rassuré par les infos sur le sommeil lent profond. J'accepte devoir consacrer du temps aux activités de détente matin ET soir pour me sentir bien. Je me sens tellement plus patient avec mon entourage quand je dors bien ;o)
Salut à tous,
Je viens de démarrer le programme, je suis sous somnifère à dose minimale depuis bientôt 1 mois 1/2, j'essaye de n'en prendre que tous les 3 jours maintenant mais j'ai l'impression d'avoir des symptômes de manque en permanence : comme si j'avais de la fièvre, front et yeux chauds, cou raide etc. Ça en plus du manque de sommeil depuis 5 mois, j'arrive à peine à travailler la journée.
Est-ce que certains d'entre vous ont réussi diminuer puis arrêter les somnifères pendant le programme ? Si oui, à quel rythme ? Je cherche des témoignages qui me permettraient de savoir si je m'y prends bien, et comment vous avez vécu le sevrage (je précise que je prends du Lormetazepam 0.5g, donc un benzodiazépine).
Courage à tous !
Ben
Bonjour ,
Je suis un peu désemparée,
J'avais réussi à améliorer mon sommeil en quantité et en qualité les 2 premières semaines du programme , je dois me coucher à 22h30 et me lever à 6h .
Ce n'était pas encore un sommeil hyper profond mais je dormais entre 5 et 6 heures avec peu de phases d'éveil ou très courte.
Depuis la 3 ème semaine l'on sommeil s'est dégradé de nouveau, nuit blanche la nuit précédente et de nouveau difficultés à m'endormir.
Les signaux d'endormissement sont bien présents ( yeux qui piquent, bâillements, tête lourde) mais dès que je retourne au lit c'est fini.
Je perds de nouveau confiance 😔 et je commence à avoir des idées noires, me demandant si je vais m'en sortir un jour malgré tous mes efforts.
Je me sens seule, surtout la nuit et malgré quelques occupations je m'ennuie .
Avez vous connu ce retour en arrière lors du programme ? Est ce que cela s'est arrangé avec le temps?
Salut Ladybird, En te lisant, il apparaît clairement que tu as dû surmonter des épreuves redoutables...
Salut Ladybird,
En te lisant, il apparaît clairement que tu as dû surmonter des épreuves redoutables et que, oui, tu t'es constitué un sacré mental !! Sois-en fière. Je ne pense pas que tout le monde en soit capable.
C'est super pour les outils que tu commences à utiliser. Moi ça m'aide beaucoup, ça me soulage et les conseils que la méditation me donne sont un bel objectif.
En voici un qui devrait aussi te guider : ne cherche pas le sommeil ! Si tu le cherches, il ne viendra pas. C'est la métaphore du verre d'eau dont tu voudrais que la surface soit lisse en le tenant à bout de bras - ce ne sera jamais possible, tu bougeras toujours un peu. Alors que, en le posant ailleurs, en ne t'en souciant pas, l'eau se déridera. Cette métaphore est très parlante je trouve.
Oui, nous sommes anxieux et le resterons. Tu ne peux pas lutter contre cette nature, de même que tu ne peux pas lutter contre le fait qu'il y aura forcément des mauvaises nuits à venir. C'est notre réponse à ces mauvaises nuits et à nos crises d'anxiété qui importe. Là encore, je me souviens d'une méditation qui apprend à accepter les émotions, y compris les mauvaises. Non pas en luttant contre elles, mais au contraire en les laissant s'exprimer pleinement. C'est désagréable, déstabilisant, etc., mais ça fait partie de notre vie.
Pour la mélatonine, moi je prenais 10 mg 2 heures avant d'aller dormir. J'ai fait ça pendant un mois environ. Aucune difficulté à l'arrêter (ce n'est pas du tout une substance addictive). Est-ce que ça produisait des effets considérables ? Je n'en sais rien. Je pense que ça aide à trouver la somnolence.
Courage ! Une dernière pensée : ce n'est pas une bataille que nous livrons, car cela impliquerait qu'il y a des victoires et des défaites, ce qui est illusoire et contreproductif à mon avis, mais plutôt une quête que nous menons. Nous avançons tous les jours, parfois dans la mauvaise direction, mais nous avançons tout de même. La quête ne s'arrête jamais. On ne fait que progresser.
Bonjour, Je suis dans une situation très similaire. Je fais des insomnies répétées depuis 2 semaines...
Bonjour,
Je suis dans une situation très similaire. Je fais des insomnies répétées depuis 2 semaines et demie (certaines nuits sont meilleures que d'autres, mais je ne parviens pas à retourner à mes 8 h de sommeil, chose que j'ai connue toute ma vie).
Du coup, je fais beaucoup d'anxiété toute la journée, à ne faire que penser à cela... C'est rongeant et très difficile pour l'esprit.
J'ai eu quelques nuits meilleures récemment et j'avais repris confiance mais hier soir a été terrible (pas endormi avant 3 h du matin) et a détruit cette confiance.
J'aimerais bien partager avec vous si vous en avez l'envie et le temps. Qu'est-ce qui fonctionne pour vous / ne fonctionne pas, etc.
Merci,
Lucas
Bonjour,
j'ai commencé la RTPL depuis lundi dernier. Mon créneau est 1h-7h.
Je n'ai aucun problème d endormissement (je m'effondre littéralement à peine couchée) mais je me réveille bien avant 7h sans pouvoir me rendormir. Ce matin à 4h.... L'aspect très contraignant de la RTPL me stresse énormément et me refait focaliser sur les insomnies.
Je voulais savoir si vous aviez vécu la même chose au début? Merci d'avance pour vos réponses. J'ai vraiment besoin de soutien :(
Bonjour à tous,
Je commence la RTPL ce week-end. Déjà fatiguée par une période assez longue d'insomnies, je suis à la recherche de tous les bons conseils pour qu'elle se déroule du mieux possible. Comment faites-vous pour tenir bon le soir ? La journée, comment gérez-vous les coups de mou, notamment après le déjeuner ? Comment parvenez-vous à vous remotiver lorsque vous êtes épuisés ? Vous avez constaté des progrès au bout de combien de temps ?
J'essaie depuis quelques jours de me lever plus tôt et à heure fixe pour préparer le terrain, bonne idée selon vous ?
Merci pour vos conseils et encouragements.
Camille
Bonjour, Je me suis posée la même question en arrivant. Il faut avancer un peu dans le programme sur...
Bonjour,
Je me suis posée la même question en arrivant. Il faut avancer un peu dans le programme sur la "théorie" du sommeil avant d'y avoir accès.
Dès que vous serez prêt, vous y aurez accès.
Bon programme,;
j'ai commencé à remplir mon agenda de la nuit du 15 dec mais lorsque je remplis l'heure de reveil à...
j'ai commencé à remplir mon agenda de la nuit du 15 dec mais lorsque je remplis l'heure de reveil à 1h30 et mon levé à 7h30 , il n'est pas d'accord !!! pourquoi ?
Idem, du coup, je ne peux m'em^echer d'actionner mon reveil pour voir l'heure au moins une fois dans...
Idem, du coup, je ne peux m'em^echer d'actionner mon reveil pour voir l'heure au moins une fois dans la nuit ......
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