Mes premières semaines sur ThéraSomnia

Bonjour, cela fait plus de deux semaines que je suis le programme. Je viens de passer une semaine au cours de laquelle je devais me coucher à 2 heures du mat, pour un réveil à 7h : j'étais déjà fatiguée avant de commencer le programme, ça a commencé à etre dur (agressivité, fatigue …). Cette semaine, je dois me coucher à 1h40, et je n'y arrive plus, je suis somnolente toute la journée et ne tiens plus jusqu'à cette heure là, je lutte contre le sommeil toute la soirée et suis hier allée me couchée à 1h : j'ai bien dorm, endormissement de suite et avec le réveil à 6h40 … Je n'ai pas bien compris : dois je me coucher quand les signes viennent ou dois je me forcer à attendre l'heure de mon programme ? Pour ceux qui ont connu cette phase, est-ce que la fatigue s'estompe ou est-ce que la réduction va finir par avoir ma peau ! J'en profite du coup pour réduire mes cachetons mais je dois y aller petit à petit, je les prends à l'heure du coucher, soit à 1h30 du mat environ … Merci de vos conseils et témoignages … Nathalie 

J'ai commencé la restriction du sommeil il y a 2 jours mais c'est la vraie cata. Je suis censée me coucher à 23h35 et me réveiller à 4h50.

je suis tellement fatiguée en ce moment que je n'arrive pas à tenir jusqu'à 23h35 et ce week end j'ai fais la sieste, car j'étais dans un état de fatigue intense. Je ne pouvais pas lutter. Ce qui fait que je n'ai pas réussi à trouver le sommeil la nuit dernière et que j'ai fini par avaler un demi-somnifère pour dormir vers 2h du matin jusqu'à 7h ce matin.

Je vais re-essayer ce soir. Pour ceux qui l'ont déjà fait, que faites-vous pour tenir jusqu'à tard le soir ?

Je suis dans un état de fatigue extrême depuis plusieurs mois en raison de ces insomnies.

Help si quelqu'un m'entend. Merci
 

Bonjour à tous, je viens juste de m'inscrire sur ce programme et je me demande si je suis un cas isolé. J'ai des insomnies depuis environ 30 ans, j'en ai 61 aujourd'hui. C'est venu de manière un peu insidieuse avec du stress dû au travail. Aujourd'hui je suis en retraite progressive et j'ai surtout changé de travail entre temps. J'ai eu une reconversion professionnelle mais mon sommeil ne s'est pas améliorer pour autant. Bien évidemment, en 30 ans j'ai fini par prendre des traitements, sans effet, aujourd'hui je ne prends donc rien. Quelqu'un a le même profil ? Est-il possible d'espérer une évolution après tant d'année ?

Bonjour,

je suis la RTPL  depuis deux semaines. Je suis  content de voir que 5h au lit est...vivable dans la journée, même si c'est dur ;)
Par contre il y a quelque chose qui coince pour moi : je me réveille toujours avant le réveil. La semaine passée, mes horaires étaient 0h - 5h20. Mais je me suis réveillé entre 4h45 et 5h15. Autant dire trop tôt par rapport aux consignes, mais trop tard pour sortir du lit, bouquiner et me rendormir.

Là le programme vient de m'octroyer 20min de sommeil en plus (5h40). Dans l'absolu c'est sympa, mais vu que je n'arrive déjà pas à dormir jusqu'à 5h20... à quoi bon ?
Je pourrai essayer de me coucher plus tôt mais d'une part j'ai l'impression que dans ce cas je me lève plus tôt, et d'autre part, socialement je trouverai ça plus pratique de me coucher vers minuit.

Avez-vous rencontré ce problème de réveil précoce malgré la rtpl/un réveil réglé à 5h30 (ce qui me parait tôt) ?

Bien à vous !

 

PS : je n'ai aucune difficulté d'endormissement par contre

Bonjour à tous, je ne sais pas si ce forum est très actif, j'essaie à tout hasard. Je suis dans le cauchemar de l'insomnie chronique depuis 1 an et je voulais savoir si l'un d'entre vous avait réussi à se libérer de l'anxiété ? 9 fois sur 10 je ne dors pas parce que j'ai peur de ne pas dormir. Et mon problème c'est qu'une fois que l'insomnie est enclenchée je fais une nuit totalement blanche et la nuit d'après... je recommence une insomnie. Je casse ce cercle vicieux avec des somnifères. Je vais commencer la restriction du temps de sommeil demain mais j'ai du mal à voir ce que ça peut m'apporter sur l'anxiété d'endormissement. Merci pour vos réponses

Bonjour,

Enfin bon matin plutôt puisque.il est 4h20 et que je n.ai toujours pas trouvé le sommeil, le réveil sonne dans 2h....
J’ai des problèmes d’insomnies d’endormissement depuis 3 mois maintenant qui ne font qu’empirer malgré mes efforts.

J’ai commencé la RTPL il y’a dix jours maintenant et cela se dégrade toujours. 5h45 de sommeil par nuit en moyenne depuis 15jours (montre connectée) et les signaux du sommeil ne viennent toujours pas.
Je commence à désespèré en plus d’une importante anxiété à la base.
Mon problème n’est pas temps de manquer de sommeil’mais De pas le trouver même après une nuit blanche !

Hélp !

Bonjour,

Avant que ces insomnies commencent, je dormais facilement 7 heures 30 (couché 23h 50 et lever 7H30) avec un  réveil  nocturne tout les jours mais aucuns problèmes pour se rendormir. Depuis le mois de Juin j'ai commencé à rallongé la fenêtre de sommeil mais et donc, rester 30 min de plus au lit mais c'était une grosse erreur. Depuis ce mois et jusqu'à maintenant j'enchaîne des nuits de 6h, 7h, 5h mais aussi de 3h ou 4h, Je n'ai pas de problèmes d'endormissement mais me réveille précocement la nuit et tout les jours. Est ce que le fait de rester coucher dans son lit en étant réveiller peut conduire à long terme à un sommeil fragmenté, voire provoquer des insomnies à répétition ?

 

Quand je suis en train de faire une activité je ne somnole pas mais quand je reste assise à rien faire la fatigue se fait un peu plus sentir.

 

N'ayant pas d'emploi, je peux essayer une RTPL avec une fenêtre de sommeil de 1H à 7h30 si c'est possible ou 1h - 7H si cela ne marche pas. Vu que j'ai eut une nuit horrible à cause d'un orage d'un orage qui m'a empêché de dormir (dormit vers 1H49, réveil à 6h et lever à 7H30) je m'attend à être réveillée (et à ne pas réussir à m'endormir) bien avant l'heure de lever imposée.

Si par exemple je m'endors comme prévu à 1h et que je me réveille à 5h30 ou à 6h, dois-je me lever et rester dans l'obscurité à attendre d'ouvrir les volets à 7h30 ou alors les ouvrir à l'heure ou je me réveille ?

 

 

Bonjour à tous,

Je suis nouvelle sur le programme, j'ai commencé il y a 1-2 semaines et j'arrive à cette fameuse étape de restriction du temps passé au lit. Comment la vivez vous pour ceux qui sont dedans où qui l'ont dépassé ? Elle me fait un peu peur, je sais au fond que le temps qu'on m'a donné c'est celui que je passe à dormir au final mais j'ai encore cette croyance que le temps que je passe allongée dans mon lit est du temps de repos qui me sert à quelque chose :/ Cette étape vous a-t-elle été utile ?

Merci de vos éventuels retours

Bonjour, je viens de commencer le programme et j en suis à remplir mon agenda du sommeil. Principal probleme, l endormissement, mais a ça peut s ajouter des difficultés de rendormissement la nuit si reveil comme cette nuit car ma fille est malade, car peur de mettre du temps a m endormir et être fatiguée encore plus le lendemain. Ce week end c etait beaucoup mieux, pas de problème d endormissement, mais depuis le changementd heure dimanche, stress au coucher, puis lundi soir j etais sereine mais mon mari a beaucoup bougé donc il m a réveillé pendant que je m endormais, donc ça m a stressé puis hier endormissement nickel mais ma fille a ete malade dans la nuit. Apres 3 nuits de 4-5h, coucher chaque soir a la meme heure, soit 23h30, je suis sacrément a plat, je me demande si j essaye de me coucher tot ce soir sans attendre l heure habituelle, je pense que je ne tiendrais pas de toutes facons, soit je continue a me coucher a la meme heure. Qu en pensez vous? Merci