Vos questions sur la méthode ThéraSomnia

Bonjour à tous, 

Je souhaite partager mon expérience car je me dis que d'autres ont peut-être le même pb que moi! 

Je dors globalement plus longtemps, ça va mieux et passée cette joie liée au rallongement de mes nuits, je m'inquiète d'une fatigue plus tenace en journée. Et-ce que je tenais avec les nerfs d'où une fausse forme avant? Est-ce qu'il y a une sorte d'effet à retardement de la fatigue...? 

Je serai rassurée si d'autres ont fait ce même constat que moi et si c'est le cas, combien de tps ça dure??

Merci de votre aide précieuse, 

chauvesouris 

Bonjour tout le monde, 

j'aimerai partager avec vous mes petits "rituels" comme je les appelle. J'en ai pour le coucher et pour le lever qui m'aident à conditionner mon sommeil. 

Le soir :

- Après le dîner, vaisselle et un film.

- 22H30 fin du film, je fais le tour de la maison pour fermer les volets, je vais dans ma salle de bain et c'est dans l'ordre: les dents, les lentilles que j'enlève, lavage de la figure pour me rafraîchir, pyjama, passage aux toilettes.

- 23H00 au lit, petite lecture très ennuyeuse. J'adore par exemple feuilleté les page d'un magasine de jardinage, belles photos pour avoir des belles images au moment de m'endormir.

- Les yeux me piquent, je me sens somnolent, il est temps pour moi de fermer mon imagier et d'éteindre la lumière. A oui j'oubliais de vous dire, j'ai tourné les heures du réveil vers le mur et depuis ça va beaucoup mieux. 

L'endormissement est beaucoup plus rapide depuis.

Le matin : 

- Réveil qui sonne toujours à la même heure. Je ne traîne plus au lit (sauf le WE pour faire un câlin à ma famille).

- Plus de petit déjeuner au lit! On se lève et on mange tous ensemble à table. Je prends le temps avant d'ouvrir les volets que j'avais fermés la veille. C'est vraiment ça qui m'aide le plus à ritualiser mon sommeil. Dans la matinée j'aère la chambre et voilà ma journée débute...

 

Et vous, que faites vous?

Hello tout le monde,

j'ai constaté qu'il n'y avait aucun sujet pour parler de la sieste dans les forums. Et pourtant je connais bon nombre de personnes qui y ont recours. Moi même j'en faisais, notamment le week-end et j'ai pu lire sur le programme que c'était absolument déconseillé, voire "interdit" pour ne pas consommer son "potentiel" sommeil nécessaire à la nuit suivante. 

De mon côté je n'en faisais que les week-ends, donc la supprimer, je ne considère pas cela trop handicapant. Mais j'imagine que c'est plus dur pour les personnes qui en font une ou deux quotidiennement. Est-ce le cas pour vous? 

En tout cas, je voulais leur apporter mon soutien et leur dire que même si supprimer la sieste est difficile lorsque l'on en a l'habitude ou que l'envie de s'allonger est plus forte et fortement proportionnelle à la fatigue ressentie, il faut tenir bon, ne pas se laisser aller au sommeil la journée, car ne plus la faire améliore considérablement son sommeil la nuit. 

Alors bon courage à vous!

Bonjour, je réfléchis à des moyens peu onéreux pour aménager ma chambre. Changer de matelas me paraît onéreux. Auriez vous des idées pour le rendre moins mou? Mes rideaux sont neufs, mais finalement peu efficace pour créer un noir total. Pourtant je les aiment bien et je n'ai pas l'intention de les changer. Auriez vous des idées pour me permettre de créer un noir complet ou presque? Mon voisin fait parfois du bruit dans la nuit, je crois qu'il fait des cauchemars et je ne sais pas quoi faire de plus que des boules quies dans les oreilles. Il devrait peut-être suivre les conseils du programme lui aussi!!! Bref, compte tenu de mon environnement actuel, je comprends mieux d'où viennent mes problèmes d'insomnie. En tout cas en bonne partie. Alors pour m'en sortir je suis preneur de toutes vos bonnes idées. Je viens de lire qu'un masque de nuit pourrait bien résoudre mon problème de luminosité dans la chambre. Je vais donc tenter cela. Merci de m'avoir lu!

Bonjour à tous, 

Voilà je suis infirmière et je travaille en horaires décalés, est-ce que cela peut avoir un impact sur mon insomnie? Est-ce que je vais récupérer un jour un vrai sommeil? 

Je ne sais pas si c'est de la faute de ces horaires décalés, car j'ai aussi des jumelles de 2 ans, donc c'est un tout! J'ai des collègues infirmières qui travaillent en horaires décalés depuis 20 ans et qui ont un très mauvais sommeil et d'autres qui se sont parfaitement adaptées..; Du coup j'angoisse! Est-ce que certains d'entre vous travaillent comme moi? 

Merci à tous et bonne soirée 

Tourmente 

Bonjour à tous, 

Voilà je suis infirmière et je travaille en horaires décalés, est-ce que cela peut avoir un impact sur mon insomnie? Est-ce que je vais récupérer un jour un vrai sommeil? 

Je ne sais pas si c'est de la faute de ces horaires décalés, car j'ai aussi des jumelles de 2 ans, donc c'est un tout! J'ai des collègues infirmières qui travaillent en horaires décalés depuis 20 ans et qui ont un très mauvais sommeil et d'autres qui se sont parfaitement adaptées..; Du coup j'angoisse! Est-ce que certains d'entre vous travaillent comme moi? 

Merci à tous et bonne soirée 

Tourmente