Vos questions sur la méthode ThéraSomnia
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Salut à tous!
Depuis que j'ai un peu changé mon environnement de nuit (et d ejour), je dors un peu mieux. Fini l'ordi dans le lit, fini le téléphone a côté de ma tête et la tablette sur ma table de nuit... J'essaye de créer un environnement propice au sommeil comme on nous l'apprend ici. Je me surprends même à faire mon lit et à aérer ma chambre... Bref, un nouvel homme 
Quelles sont vos impressions?!
@ ++ Simon
Bonjour à toute la communauté,
je ne viens pas souvent, mais je trouve les sujets très intéressants. En voici un que j'aimerai partager avec d'autres personnes qui pourraient se reconnaître ou qui auraient des conseils à me donner.
Depuis 3 mois je suis papa d'une petite fille. Je suis très heureux et cette petite bouille est un bonheur tous les jours.
Néanmoins, j'ai des difficultés à gérer mes insomnies qui se sont accentuées depuis sa naissance. Je pense être très stressé pour son bien être et j'ai peur qu'il ne lui arrive quelque chose lorsque toute la famille dort. A l'hôpital ils parlent beaucoup de la mort subite du nourrisson et depuis j'y pense chaque fois que je la dépose dans son lit.
Je ne sais pas si cette peur est normale ou si je devrais en parler. Alors j'en parle dans ce forum, car d'autres personnes ont peut-être connu le même problème. C'est un vrai problème car cela profite largement à alimenter mes insomnies. Mais en avoir conscience ne me suffit pas! Quelqu'un aurait-il des conseils à partager?
Merci pour votre aide, et au plaisir de vous lire.
Félicitation pour cette naissance! je ne suis pas maman pour ma part mais j'imagine à quel point on doit stresser pour son enfant. Peut être que si cette crainte prend trop de place, elle est exessive.. Je ne me rends pas compte mail il me semble que les morts subites du nourrisson ce n'est pas très fréquent quand même, rassure toi. La pleine conscience peut t'aider à ne pas te laisser envahir par ce stress. Etre papa, pour la première fois, c'est un sacré bouleversement non? Pas etonnant que cela perturbe ton sommeil.
Je ne suis pas sure d'^^etre de très bons conseils dans ta situation si ce n'est que je suis certaines que la pleine conscience t'aiderait à lâcher prise et relativiser!
Bon courage et félicitation encore pour cet heureux évènement!!
Bonjour,
J'en suis à la troisième étape et le programme préconise de se lever tous les jours à la même heure. J'ai eu du mal à suivre cette règle au début, mais mainteant ça va beaucoup mieux, et que je ressens les premiers effets de cette règle sur mes nuits: je dors de manière plus continue.
J'aimerais savoir si pour vous aussi ça a été difficile au départ? Et puis, une question indiscrète: à quelle heure vous vous levez? Moi c'est 7h30 tous les jours!
Bonjour à vous tous. Moi, je n'ais pas encore le courage de m'y tenir. Par contre, je remarque que mon corps se réveille tout seul aux environs de 7.30 am. Je suis si fatiguée au réveil que je reste au lit pour faire de la relaxation et cela m'aide beaucoup. Je me sens mieux et j'ai de l'énergie.
Mais je veux suivre les étapes du programme. De jour en jour, j'ai de plus en plus de courage pour faire l'étape de la restriction de sommeil et celle de me lever à la même heure le matin.
Merci pour vos messages.
Salut à tous,
Quelles sont vos impressions sur la méthode?? Vous en êtes ou? je me sens parfois seul derrière l'ordi, j'aimerais avoir les retours de ceux qui ont déjà bien avancé, de ceux qui débutent...
Pour ma part je suis bluffée de ce que propose Therasomnia, je n'avais pas connaissance de ce genre de méthode, mon médecin ne m'a jamais parlé que de somnifères... et vous? que pensez-vous de tout ça? vous connaissiez avant d'arriver?
Moi aussi je suis assez bluffé de tout cela... J'ai passé 5 ans à aller me coucher en même temps que ma compagne, en me disant que ça devait être le bon moment. J'ai passé 5 ans à avoir les yeux grands ouverts en pleine nuit et à ressasser ... Bref, je ne faisais pas ce qu'il fallait. La méthode m'a un peu dérouté au début car je me suis dit que j'avais vraiment fait tout de travers jusqu'à présent et que ce n'est pas simple de changer ses habitudes. Mais je constate déjà un mieux être, une meilleure gestion de mon stress... et un sommeil qui ressemble vraiment à du sommeil !!!
Bonne route à vous tous
Bonjour,
J'en suis à la troisième étape et le programme préconise de se lever tous les jours à la même heure. J'ai eu du mal à suivre cette règle au début, mais mainteant ça va beaucoup mieux, et que je ressens les premiers effets de cette règle sur mes nuits: je dors de manière plus continue.
J'aimerais savoir si pour vous aussi ça a été difficile au départ? Et puis, une question indiscrète: à quelle heure vous vous levez? Moi c'est 7h30 tous les jours!
Bonjour à vous tous. Moi, je n'ais pas encore le courage de m'y tenir. Par contre, je remarque que mon corps se réveille tout seul aux environs de 7.30 am. Je suis si fatiguée au réveil que je reste au lit pour faire de la relaxation et cela m'aide beaucoup. Je me sens mieux et j'ai de l'énergie.
Mais je veux suivre les étapes du programme. De jour en jour, j'ai de plus en plus de courage pour faire l'étape de la restriction de sommeil et celle de me lever à la même heure le matin.
Merci pour vos messages.
Bonjour à toute la communauté,
je ne viens pas souvent, mais je trouve les sujets très intéressants. En voici un que j'aimerai partager avec d'autres personnes qui pourraient se reconnaître ou qui auraient des conseils à me donner.
Depuis 3 mois je suis papa d'une petite fille. Je suis très heureux et cette petite bouille est un bonheur tous les jours.
Néanmoins, j'ai des difficultés à gérer mes insomnies qui se sont accentuées depuis sa naissance. Je pense être très stressé pour son bien être et j'ai peur qu'il ne lui arrive quelque chose lorsque toute la famille dort. A l'hôpital ils parlent beaucoup de la mort subite du nourrisson et depuis j'y pense chaque fois que je la dépose dans son lit.
Je ne sais pas si cette peur est normale ou si je devrais en parler. Alors j'en parle dans ce forum, car d'autres personnes ont peut-être connu le même problème. C'est un vrai problème car cela profite largement à alimenter mes insomnies. Mais en avoir conscience ne me suffit pas! Quelqu'un aurait-il des conseils à partager?
Merci pour votre aide, et au plaisir de vous lire.
Félicitation pour cette naissance! je ne suis pas maman pour ma part mais j'imagine à quel point on doit stresser pour son enfant. Peut être que si cette crainte prend trop de place, elle est exessive.. Je ne me rends pas compte mail il me semble que les morts subites du nourrisson ce n'est pas très fréquent quand même, rassure toi. La pleine conscience peut t'aider à ne pas te laisser envahir par ce stress. Etre papa, pour la première fois, c'est un sacré bouleversement non? Pas etonnant que cela perturbe ton sommeil.
Je ne suis pas sure d'^^etre de très bons conseils dans ta situation si ce n'est que je suis certaines que la pleine conscience t'aiderait à lâcher prise et relativiser!
Bon courage et félicitation encore pour cet heureux évènement!!
Bonjour tout le monde,
j'aimerai partager avec vous mes petits "rituels" comme je les appelle. J'en ai pour le coucher et pour le lever qui m'aident à conditionner mon sommeil.
Le soir :
- Après le dîner, vaisselle et un film.
- 22H30 fin du film, je fais le tour de la maison pour fermer les volets, je vais dans ma salle de bain et c'est dans l'ordre: les dents, les lentilles que j'enlève, lavage de la figure pour me rafraîchir, pyjama, passage aux toilettes.
- 23H00 au lit, petite lecture très ennuyeuse. J'adore par exemple feuilleté les page d'un magasine de jardinage, belles photos pour avoir des belles images au moment de m'endormir.
- Les yeux me piquent, je me sens somnolent, il est temps pour moi de fermer mon imagier et d'éteindre la lumière. A oui j'oubliais de vous dire, j'ai tourné les heures du réveil vers le mur et depuis ça va beaucoup mieux.
L'endormissement est beaucoup plus rapide depuis.
Le matin :
- Réveil qui sonne toujours à la même heure. Je ne traîne plus au lit (sauf le WE pour faire un câlin à ma famille).
- Plus de petit déjeuner au lit! On se lève et on mange tous ensemble à table. Je prends le temps avant d'ouvrir les volets que j'avais fermés la veille. C'est vraiment ça qui m'aide le plus à ritualiser mon sommeil. Dans la matinée j'aère la chambre et voilà ma journée débute...
Et vous, que faites vous?
Les BD aussi et une balade le soir, style balade digestive. C'est devenu mon petit rituel, ça me détend et quand je rentre chez moi, je suis plus apaisé.... Si ça peut vous servir, je partage!
@ +
Simon11
C'est le principal concepte de ce programme parmi beaucoup d'autres.
J'ai toujours cherché à dormir plus parce que j'avais l'impression que ma fatigue venait d'un manque de sommeil et des éveils nocturnes. En réalité je comprends au fil de mes apprentissages qu'il n'en ai rien. Que ma fatigue résulte de l'inefficacité de mon sommeil. Je me couchais de plus en plus tôt pour "récupérer", et la méthode propose de raisonner autrement en se couche plus tard et en se levant à la même heure que d'habitude aussi bien la semaine que le week-end pour être en forme les prochaines semaines et avoir un sommeil de qualité.
Depuis que le programme m'accompagne à faire cela, c'est-à-dire restreindre mon temps passé au lit à mon temps de sommeil effectif, je me sens mieux et plus en forme en journée.
Petit témoignage pour vous aider à dépasser les désagréments que j'ai ressenti au début de ce travail.
Merci de m'avoir lu! A +
Oui il faut attendre un peu, bien 1 mois pour moi, mais ça dépend de chacun. Faut pas oublier qu'on change complètement nos habitudes et tout ne bouge pas d'une nuit à l'autre. Mais les efforts, le respect stricte des consignes apporte de bons résultats.
Accrochez vous, on en voit le bout et on revit 
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