Jusqu'à -24 € sur votre programme Démarrez votre programme à partir de 12 € le 1er mois

Soigner son insomnie grâce aux TCC de l'insomnie

  |  
Article
Voting

463 avis

19

C'est prouvé : lorsqu'on souffre d'insomnie chronique, les thérapies comportementales sont plus efficaces à long terme que les médicaments. Explications.

  |  
Photo
Soigner son insomnie grâce aux TCC de l'insomnie
Sommaire
Body

Thomas a du mal à s'endormir quasiment tous les soirs, et cela dure depuis des mois, il souffre d'insomnie chronique. Et il est loin d'être seul dans ce cas : environ une personne sur dix souffre du même problème en France. Difficulté à s'endormir, sommeil insuffisant, éveil au milieu de la nuit... Les troubles de Thomas se manifestent de différentes manières, le résultat étant qu'il est constamment mal en forme et que ses troubles du sommeil altèrent sa qualité de vie.

Dans un premier temps, un médecin a prescrit à Thomas des médicaments. Un classique de la guerre contre l’insomnie : prendre un somnifère pour dormir. Mais c'est insuffisant. Les médicaments aident à s'endormir mais ne permettent pas de s'attaquer aux racines du mal : les problèmes d'ordre psychique, même minimes, qui causent les insomnies. Thomas est un grand angoissé, sujet aux maux de tête. Il est souvent irritable. Il a choisi une voie professionnelle qui ne fait qu'augmenter son angoisse : il travaille comme journaliste free-lance, dans la plus grande instabilité, sans avoir de visibilité sur l'avenir... Bref, il se fait constamment du mauvais sang.

Comprendre son état émotionnel, ce qui mène à l’insomnie chronique

De quelques nuits chaque mois où il avait du mal à s'endormir, Thomas est ainsi entré dans une phase d'insomnie chronique au fur et à mesure que sa carrière avançait. Mais il a refusé pendant longtemps de se pencher sur ses émotions, sur ses troubles psychiques. Il refusait d'admettre que son stress, son angoisse et sa frustration mettaient son corps à mal et que l’insomnie survenait comme un signal d'alerte. Jusqu'au moment où il a décidé de comprendre ce qui lui arrivait et de rectifier le tir, car dormir est tout simplement essentiel au bon fonctionnement de la personne. Il a alors cessé d'être sceptique et a entrepris une thérapie comportementale. Il s'est donné le temps. Ce travail sur soi a changé sa vie. C'est un fait : les thérapies comportementales et cognitives (TCC) fonctionnent !

Ainsi l'Ecole de psychologie de Laval, au Canada, a réalisé l'une des nombreuses études prouvant que les thérapies comportementales et cognitives (TCC) donnaient de meilleurs résultats sur le long terme que les médicaments. Les études montrent qu'à court terme, la combinaison de la thérapie et des médicaments permet d'améliorer la qualité du sommeil, et qu'à long terme -six mois en plus- la TTC seule est la plus efficace. Elle permet à près de 70 % des patients étudiés d'améliorer leur sommeil au bout de six mois !

Sections

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Comment marchent les TCC de l'insomnie

Pour rappel, les TCC sont des thérapies se déroulant dans le cabinet d'un spécialiste ou en ligne, telle que la méthode que nous vous proposons. Pour résumer, elles visent à modifier un comportement qui facilite l’insomnie, en partant du principe que ce qu'on a appris et qui est devenu un réflexe conditionné peut être changé, corrigé. Par exemple, travailler sur l'angoisse excessive de Thomas. Cela impliquera peut-être de modifier certains de ses mécanismes de pensée (le fameux : « je ne vais jamais y arriver ») et modifier certains aspects de son mode de vie. Cela passera par des exercices pratiques pour faire aux situations de blocage. Et le résultat est mesurable : il améliore la qualité de son sommeil ! Face à l'ampleur du phénomène de l’insomnie chronique, les TCC se sont donc développées en ligne notamment aux Etats-Unis et elles s'avèrent très efficace. Voici donc ThéraSomnia en France !

  |  
Article
Voting

463 avis

19

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Commentaire

Bastogne
sam 19/08/2023 - 08:47

le traitement me fait du bien mais je ne comprends pas toujours le fonctionnement des messages et des exercices. Parfois je ne vois rien apparaître et je ne peux donc rien faire mais le coach me dit que je n'ai rien fait depuis  jours alors que j'essaie de répondre à tous les messages

Bastogne
sam 19/08/2023 - 08:47

le traitement me fait du bien mais je ne comprends pas toujours le fonctionnement des messages et des exercices. Parfois je ne vois rien apparaître et je ne peux donc rien faire mais le coach me dit que je n'ai rien fait depuis  jours alors que j'essaie de répondre à tous les messages

Bastogne
sam 19/08/2023 - 08:47

le traitement me fait du bien mais je ne comprends pas toujours le fonctionnement des messages et des exercices. Parfois je ne vois rien apparaître et je ne peux donc rien faire mais le coach me dit que je n'ai rien fait depuis  jours alors que j'essaie de répondre à tous les messages

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

A039.florencebor
dim 01/03/2020 - 09:40

Je commence moi aussi. Je n'ai pas arrêter les somnifères mais je me fait violence sur l'heure du coucher

Regine
jeu 27/02/2020 - 07:21

moi j ai commence il y a 15 jours et je vois deja que mon sommeil n est plus hache ; je me suis fait violence, le temps passé au lit est bcp moins long , j ai eu du mal a m imposer de me lever lors d une insomnie, puis de me lever au bout de 6h puis de 5h passées dans mon lit.Mais je vois deja un progres. Courage a ceux qui debutent!

cousinhub
sam 22/02/2020 - 17:52

Je commence seulement j'en suis au 6ème jour 

Ajouter un commentaire

À propos des formats de texte

Restricted HTML

  • Balises HTML autorisées : <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Les lignes et les paragraphes vont à la ligne automatiquement.
  • Replaces smiley icons paths left from non-multisite environment with new ones

Dans la même série

Dans la même rubrique

Le tranxène : combien de temps pour agir ?

Article
Insomnie et santé
15 May 2023
Voting

287 avis

Le Tranxene est un médicament anxiolytique qui peut être prescrit pour traiter les troubles du sommeil. Il contient une substance active appelée clorazépate dipotassique, qui agit…
Tous les articles de la rubrique

Envie de prendre soin de votre santé ?

Faites le bilan de votre hygiène de sommeil en 3 min

Pour aller plus loin

Vous n'avez pas trouvé votre bonheur ?
Recherche avancée

Découvrez les témoignages de nos abonnés !

  • "Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"

    En suivant le parcours élaboré par ce programme et les nombreux conseils, j’ai pu appliquer toutes les consignes et après un peu plus d’un mois de pratique mon sommeil s’est amélioré de jour en jour.
    Lire la suite

    Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand

  • "Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices !"

    Les améliorations ont été progressives. L’enseignement majeur de la méthode pour moi est de différencier la fatigue et les signaux du sommeil. Aller se coucher parce qu’on a identifié les signaux de sommeil.
    Lire la suite
    Je dors merveilleusement bien et mes nuits sont très récupératrices!

    Michelle, 64 ans, Hyères

  • "Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"

    Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois. Si je me réveille la nuit sans me rendormir, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème. Je recommande le…
    Lire la suite

    Marie, 58 ans, Bourg en Bresse

  • "J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"

    J'ai retrouvé une énergie que je ne soupçonnais plus, mes capacités cognitives se sont également restaurées. En environ 3 mois, des problèmes de sommeil insolubles se sont régulés.
    Lire la suite

    Dominique, 59 ans, Bastia

  • "Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."

    Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée.
    Lire la suite

    Evelyne, 61 ans, Alençon

  • "J'ai atteint mon objectif : je ne suis plus insomniaque"

    Maintenant, je me sens beaucoup moins fatiguée. Je dors en moins de 50 minutes, notamment grâce aux techniques de relaxation : c’est un besoin maintenant, ça me fait beaucoup de bien !
    Lire la suite

    Charlotte, 38 ans, Paris. 
Voir tous les témoignages

Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

    Un coach Psychologue à votre écoute

  • Une communauté pour partager

    Une communauté pour partager

  • contact

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h