Livre d'Or

Je ne me souviens plus à quel moment ou suite à quel événement mes soucis de sommeil ont commencé. Mais quand j'en parle avec des proches, ils me disent que j'en parle déjà depuis quelques années... Les insomnies se sont intensifiées avec le temps, pour atteindre parfois des nuits sans sommeil ou presque ! J'ai commencé le programme ThéraSomnio mi-novembre 2015. Rapidement après avoir débuté le programme, j'ai ressenti les effets bénéfiques. Les nuits étaient courtes, car elles suivaient le précepte de "réduction de temps de sommeil", mais elles étaient de bien meilleure qualité.Chaque semaine, grâce à la tenue de l'agenda et son bilan en fin de semaine, j'ai pu constater et mesurer les progrès de mon sommeil.Une grande fatigue accompagne la progression mais elle reste transitoire et je suis restée motivée car j'étais consciente de cela.

A un mois de la fin du programme, toutes les clés que j'ai acquises le sont définitivement, je le sais. Je suis tellement heureuse de pouvoir aller me coucher sereinement sans la hantise de ne pas dormir ou de me réveiller. J'ai bien compris que les clés acquises durant le programme étaient indispensables au bon déroulement de mon sommeil.

Cette nuit, j'ai dormi de 23h20 à 06h15...un miracle pour moi! C'était impensable il y a encore 2 mois. Mes objectifs étaient de résoudre mes problèmes récurrents de sommeil, je dois dire que les objectifs sont quasiment atteints à un mois de la fin du programme.

Aller au lit uniquement en étant somnolente, ne plus consulter le réveil la nuit, me lever en cas d'éveil de plus de 15 minutes, réserver le lit au sommeil...sont autant de choses qui m'ont aidée à transformer mes nuits.

Je résume ici les 9 règles d'or que j'ai continuellement appliquées depuis la fin de mon programme et qui me permettent au quotidien d'entretenir un sommeil de qualité et une bonne forme en journée. Ce résumé ne remplace pas l'ensemble de ce merveilleux programme mais permettra peut-être à d'autres d'y penser régulièrement, plus simplement. Merci à toute l'équipe pour leur accompagnement et merci aux psychologues pour leurs aides au moment souhaité. Chacun est libre d'ajouter sa dixième règle...

Bien à vous! 

• Pas de sport, d’aliments gras, d’alcool, de café ou de thé noir moins de 6 heures avant d’aller se coucher
• Ne pas lire, fumer ou travailler au lit
• N’aller se coucher que lorsqu’on est somnolent
• Ne pas s’endormir ailleurs qu’au lit
• Se relever après un éveil nocturne
• Se relaxer - se détendre
• Se lever à heures régulières
• Ne pas dormir la journée. Ne surtout pas dormir plus de 15 min pendant la journée et jamais après 15 h
• Pas de lumière, de bruit ou de température élevée dans la chambre à coucher.

Je résume ici les 9 règles d'or que j'ai continuellement appliquées depuis la fin de mon programme et qui me permettent au quotidien d'entretenir un sommeil de qualité et une bonne forme en journée. Ce résumé ne remplace pas l'ensemble de ce merveilleux programme mais permettra peut-être à d'autres d'y penser régulièrement, plus simplement. Merci à toute l'équipe pour leur accompagnement et merci aux psychologues pour leurs aides au moment souhaité. Chacun est libre d'ajouter sa dixième règle...

Bien à vous! 

• Pas de sport, d’aliments gras, d’alcool, de café ou de thé noir moins de 6 heures avant d’aller se coucher
• Ne pas lire, fumer ou travailler au lit
• N’aller se coucher que lorsqu’on est somnolent
• Ne pas s’endormir ailleurs qu’au lit
• Se relever après un éveil nocturne
• Se relaxer - se détendre
• Se lever à heures régulières
• Ne pas dormir la journée. Ne surtout pas dormir plus de 15 min pendant la journée et jamais après 15 h
• Pas de lumière, de bruit ou de température élevée dans la chambre à coucher.