Avis de recherche

Salut Christophe, 

J'espère que tu vas bien. J'ai terminé dimanche mon 10 ieme et dernier agenda pour un résultat décevant.  J'ai encore mon abonnement jusqu'au 12 avril, donc je continue en pratiquant des activités et notamment la poursuite d'un agenda light. Nuit fantastique  ! Toute une bande bleue cette nuit ! Cours de qi gong hier soir et tisane aux feuilles de chanvre (cbd je precise hihi , sans thc) et maxi dodo !

Bref, s'il y a un truc à retenir c'est qu'il faut se relaxer, j'avais aussi pu marcher 20mn entre midi et 2.

Chacun doit essayer d'appliquer les trucs qui fonctionnent pour lui. Vérité de La Palisse !

Et puis chaque fois que je redors correctement,  je me dis que mes insomnies ne sont pas si graves !

Lundi prochain,   j'ai demandé un entretien de clôture avec une psy de Therasomnia (c'est gratuit). 

Et toi, que deviens-tu ?

Au plaisir de te lire !

Simone

Salut Christophe

Je vais bien. Je me suis un peu détachée de Therasomnia,  j'ai saisi 3 jours d'un coup, je ne l'avais pas fait au fur et à mesure.

Je viens de saisir le 6ème jour (matin) du 8ème agenda : semaine assez irrégulière avec globalement et pas dans l'ordre chronologique, une nuit sans éveil,  2 nuits avec une grosse barre jaune de 3 h d'insomnie et les 2 autres avec une petite barre d'un petit éveil de moins d'1h. 

Ce que Therasomnia aura changé pour moi : probablement de dédramatiser mon sommeil. Je suis une petite dormeuse. D'attendre sans angoisse que le sommeil revienne. Je suis arrivée chaque fois, même si cela a pu prendre beaucoup de temps à 2 reprises, à me rendormir dont cette nuit : lecture, tisane, Jacobson et un peu de relaxation de pleine conscience, en me disant : ce n'est pas grave si tu ne te rendors pas  juste repose-toi. Je lâche prise,  ça marche  je truhande mon cerveau. 

Aussi dans la journée je vide le réservoir de stress. Cela fait 2 semaines que la météo et mon organisation de travail me permettent de marcher 30 à 40 mn après déjeuner toys les jours sans exception et je sais que c'est un luxe pas toujours possible, mais cela me fait un bien incroyable, dans ma tête et mon corps. En fait, c'est une relaxation en mieux. 

Le soir avant de quitter le travail , je clôture ma journée et liste les priorités du lendemain,  je le fais depuis des années,  cela permet de ne pas (ou moins) emporter les soucis de travail en soirée. 

J'avoue que la liste des tâches à la maison est mentale chez moi et j'essaye effectivement d'avoir au moins une heure de temps calme avant de me coucher.

Je n'ai aucun problème pour reporter des tâches domestiques au lendemain,  je n'ai plus d'enfant à la maison,  donc moins de contraintes et mon mari m'aide aussi.

Quand je me sens tendue au coucher ou au re-coucher, allez ce brave Jacobson  !

Et puis je me fiche du temps de sommeil accordé par Therasomnia. J'ai mis mon réveil à 7h et je me rendors, je m'en fiche jusqu'à 7h.

Je suis infiniment moins fatiguée en journée ainsi.

D'aucun diront que je n'ai pas joué le jeu,  mais j'ai essayé plusieurs semaines,  j'étais HS, au bord de l'épuisement,  alors ça  va bien  ! Si encore, cela avait produit un résultat spectaculaire et surtout durable,  mais même pas !

C'est trop standardisé leur programme, pas adapté au cas de chacun et cela ne peut pas être révolutionnaire sur des insomnies anciennes. Voilà mon avis à ce stade.

Je te souhaite un excellent week-end Christophe  !

Salut Christophe

Ce n'est pas que mon mari ne comprend pas,  mais il ne le vit pas c'est tout. Il dit qu'il vide sa tête et s'endort très vite c'est tout, c'est un bon dormeur, il est rare que quoique ce soit perturbe son sommeil. 

J'ai pris l'habitude, même à l'époque où je faisais des crises d'angoisse, de ne surtout pas le réveiller, cela ne sert à rien d'être deux cassés le lendemain et c'est égoïste.

Bonsoir,

Petite baisse de moral pour moi après une nuit mauvaise qui m'a rappelé de très mauvais souvenirs... Réveil à 2h00, 3h00, 3h30, ... Bref, dur, dur de se lever à 6h45 après cela. Le programme est plus difficile pour moi depuis ma reprise du boulot car je n'ai plus le temps de prendre du temps pour moi. Je réussis à marcher 30 min le midi mais à part cela c'est chaud. Et puis, le stress du boulot revient forcément.

Bref, j'espère que ce n'est qu'une phase et je me dis qu'une mauvaise nuit n'en entraine pas forcément une mauvaise ensuite :)

Bonne soirée,

Kate

Salut Christophe

Me voici de retour, j'ai fait un break d'une semaine.  J'ai pété un cable quand j'ai abordé le nouvel agenda où nouvelle restriction de sommeil à 6h15, avec préparation de la nuit, dès le debut de soirée,  etc ...

Bref, encore plus de contraintes mentales.

Je suis partie 5 jours en vacances avec des amis, pendant lesquelles j'ai fait de la rando en raquettes et des balades à pied et trouvé un compagnon d'insomnie. On se levait, buvait un café pour lui, un thé pour moi et on parlait,  puis fatigués on allait se recoucher et je me sentais moins seule et moins anormale.  Le soir je me couchais dès que j'en éprouvais le besoin. Au final, semaine où je me suis sentie bien plus en forme.

Je vais finir ce programme mais le faire à mon idée,  en prenant ce qui est bon : vider le stress dans la journée,  avoir des plages de relaxation,  continuer à finir mes journées de travail comme je le fais depuis longtemps par un bilan de la journée et écrire mes priorités du lendemain pour qu'elles quittent ma tête. Et je vais essayer de concentrer les tâches pénibles du soir en debut de soirée. 

Mais contrôler le temps de sommeil et l'encadrer comme ça,  je ne peux plus.

Bonjour, 

Je me présente, je m'appelle Nathalie .

Hé oui en effet ça fait du bien d'échanger on se sent moins seul .

J'en suis à ma deuxième nuit...couché à 00h30 et debout à 5h30. 

Le souci c'est que je m'endors vers 1h20 et je me réveille vers 4h et encore...si j'ai dormi 5h30 en deux nuits ...

Le plus difficile c'est le soir !

En effet je suis d'accord que cette thérapie ne suffit pas. 

J'ai suivi une thérapie pendant des années et aujourd'hui je peux dire que je suis bien dans mes baskets mais malgré tout ça je continue à mal dormir et là j'ai la sensation que ma psychiatre ne comprend pas !

Alors à force de creuser j'ai trouvé un spécialiste dans le sommeil et il m'a dit que cela venait certainement d'un mauvais fonctionnement de la glande pinéale et qu'il existait un traitement qui part et il fonctionne très bien, sans accoutumance et sans effets indésirables. Alors il m'a préconisé une nuit en observation à l'hôpital ce que j'ai fait la semaine dernière et là j'attends les résultats.

J'ai rendez-vous le 2 mars pour connaître les résultats.

Il me tarde de savoir mais j'essaie de prendre du recul car je me dis que cela ne sera peut-être pas possible de trouver une solution en rapport de cette examen. 

En même temps je prends conscience que j'ai pris de mauvaises habitudes !

Je pense que quand on a un sommeil fragile il faut être vraiment sérieux à avoir une bonne hygiène de vie aussi bien alimentaire que dans les horaires fixes de coucher et lever accompagné de sports et de loisirs un vrai challenge.

Ne lâchons rien 😊

Belle journée à vous et bon courage. 

Au plaisir d'échanger. 

Désolée je viens de relire mon message et d'ailleurs j'en ris toute seule car il n'y a pas de Sam c'était juste écrit un samedi et je suis tellement à côté de la plaque que mon cerveau enregistrer un prénom n'importe quoi 🤣

Et pour la formation en fait l'écriture intuitive il n'a pas noté correctement c'est une formation en psycho énergie .

.

Bonjour Sam,

Je viens de commencer le programme et demain j'attaque la restriction de temps passé au lit j'attends beaucoup de ce programme mais en même temps je prends du recul face à tout ça en essayant de prendre un jour après l'autre. Cela fait plus de 30 ans que je les insomnies et ça me pourrit la vie il y a 5 ans j'ai suivi une formation de Picot énergie qui m'a beaucoup aider. J'ai pris pendant 7 ans des cachets pour dormir je suis arrivé à me défaire des somnifères et aujourd'hui je prends de la mélatonine10 mg c'est un médecin qui me l'a conseillé cela m'a aidé mais ce n'est pas tout à fait ça. En analysant ces derniers temps j'ai pu remarquer que lorsque je mangeais du sucré que je me m'alimenter mal cela perturber davantage minuit donc à partir de la semaine prochaine je vais voir une diététicienne pour m'aider aussi de ce côté-là.

Je vais également me faire violence et reprendre le sport malgré mon état de fatigue et d'épuisement je me dis que je ferais à mon rythme ce que je peux le regard des autres je m'en fiche. 

Je vais également supprimer mon portable la nuit et arrêter de regarder l'heure à chaque fois que je suis réveillée !

Et reprendre la lecture.

Avec tout ça je devrais arriver à une qualité de sommeil un peu plus réparateur. ( je croise les doigts)

Allez ne lâchons rien il faut y croire Sam .

Bonne soirée 

il y a une raison de pas dormir c'est sur mais pour moi je voit pas du tout et c'est un énorme problème parceque je suis quelqu'un de tres speed la plus part du temps suis très dynamique j'ai besoin de bouger je fait aussi du sport mais même tout réuni sa me fatigue pas alors c'est trés embetant au moment d'aller se coucher pas moyen, je prend des médicaments mais sa fait longtemps maintenant vu que sa dure depuis 10 ans et maintenant les cachets y font plus non plus alors je passe beaucoup de nuit blanche et même quand je m'endort enfin je me réveille dans la nuit 1 fois et pas moyen de me rendormir et par contre c'est quand je me lève le matin que j'ai envi de dormir donc au final tout l'inverse, j'ai presque fini le programme et rien n'est résolu la sa m'inquiete beaucoup je sus vraiment dans la galère et suis pas bien maintenant, je sais pas pour vous peut être que le programme est mieux adapté que à moi non? normalement vous sa devrez marcher je pense non?  

sam 19/02/2022 - 17:10
bonjours a tout le  monde

alors moi je suis nouvelle dans ce programme et j'y suis maintenant depuis quelque temps mais j'ai des énormes problèmes de sommeil que j'arrive pas a résoudre surtout pour le soir au coucher j'ai beau respecter le programme j'arrive pas du tout à m'endormir je suis jamais fatiguée j'y arrive pas, je m'endort rien que avec un cachet et encore depuis quelque temps sa m'y fait plus du tout donc au final sois je dort un peu soit des nuits blanches et encore même quand je m'endort je me réveille une fois dans la nuit et pas moyen de me rendormir, à l'inverse le matin quand je me lève pour partir au boulot c'est la que j'aurait sommeil donc tout l'inverse pour moi et c'est vraiment un énorme problème j'arrive à la fin du programme et rien n'est résolu sa m'inquiete beaucoup d'autant plus que les sceances de relaxation n'y font pas du tout non plus parceque je suis du genre à bouger beaucoup et donc c'est compliquer pour moi à rester tranquille et zen,   

il y a quelqu'un qui aurait le même problème que moi?

ou sinon comment faire?    merci à tout le monde

Bjr, je suis dans la même situation que vous sauf que moi j'ai un trouble anxieux généralisé donc je pense que c'est à cause de ça,  je pense que je suis en hypervigilance tout le temps, ça me rend trop triste,  arrêt de travail...j'espère que le programme va m'aider,  il y'a sûrement une raison à laquelle vous n'arrivez pas à vous endormir,  après vu qu'on pense trop à vouloir dormir du coup effet inverse ! C'est usant...

bonjours a tout le  monde

alors moi je suis nouvelle dans ce programme et j'y suis maintenant depuis quelque temps mais j'ai des énormes problèmes de sommeil que j'arrive pas a résoudre surtout pour le soir au coucher j'ai beau respecter le programme j'arrive pas du tout à m'endormir je suis jamais fatiguée j'y arrive pas, je m'endort rien que avec un cachet et encore depuis quelque temps sa m'y fait plus du tout donc au final sois je dort un peu soit des nuits blanches et encore même quand je m'endort je me réveille une fois dans la nuit et pas moyen de me rendormir, à l'inverse le matin quand je me lève pour partir au boulot c'est la que j'aurait sommeil donc tout l'inverse pour moi et c'est vraiment un énorme problème j'arrive à la fin du programme et rien n'est résolu sa m'inquiete beaucoup d'autant plus que les sceances de relaxation n'y font pas du tout non plus parceque je suis du genre à bouger beaucoup et donc c'est compliquer pour moi à rester tranquille et zen,   

il y a quelqu'un qui aurait le même problème que moi?

ou sinon comment faire?    merci à tout le monde

Petite baisse de régime,  franchement j'ai envie de te balancer tout ça aux orties !

Allez, je me ressaisis !  Je ne suis pas femme à renoncer !

Je me suis laissée aller : 2 jours que relaxation dans la journée  que pouic ! Et que je me couche plus tard que l'heure prévue et même plus crevée  !

Je fais moins de réveils nocturnes,  mais alors pas une seule nuit où jai dormi plus de 5 heures !

Le jour, si je ne suis pas fatiguée physiquement,  par contre aie ! Manque de concentration, dispersion !

Depuis le début de ce 6ème agenda,  je n'ai fait qu'une fois la relaxation de pleine conscience.  Je retombe dans mes travers :   prendre à peine le temps de m'arrêter manger à midi, pas de transition au retour du boulot.

Les mauvaises habitudes ont la vie dure. Plus difficile d'installer de nouvelles plus saines !

Aussi   j'ai fait le même constat que toi, il y a 2 semaines j'ai presque bien dormi,  en tous cas mieux toute la semaine et  j'ai été crevée comme jamais la journée  !

Là,  je me suis étonnée de ma forme alors que semaine dernière régression de sommeil.  J'ai fait une rando de 15 km à l'aise samedi alors que je n'avais pas dormi 5h la nuit précédente. 

Tu sais quoi ? Ce n'est pas la durée qui compte mais la qualité du sommeil. 

Les navigateurs dorment bien par quarts de 20 mn, pas de déchet,  que du sommeil immédiat et profond. 

Le même  ! Le fameux reveil 4h du mat je désespère  !

Cependant  cela fait 2 jours que je me rendors.

Perso, je ne suis pas très pour me lever quand je suis HS, alors je vais 5mn aux toilettes et me recouche et relaxation de pleine conscience et Jacobson et si j'éprouve un sentiment d'angoisse et d'insécurité   maintenant  j'essaierai  le lieu sûr et son nom de code pour l'appeler.

Moi c'est Amorgos, au crépuscule sur la terrasse de notre hôte,  sous les tamaris,  la brise me caresse et j'entends le bruit des vagues et je sens l'odeur de la moussaka ...et je suis juste bien. En vacances au paradis pour 1000 ans ...

Bonjour  !

Avez-vous passé un bon week-end  ?

Pour ma part  j'ai commencé mon 6ème agenda avec la respiration de pleine conscience.

Cette nuit, insomnie vers 3h du matin, après 4h de sommeil.  Je me suis levée et j'ai commencé l'audio preparatoire de 3mn à  la relaxation de pleine conscience et puis je me suis recouchée car fatiguée et je ne voulais pas me réveiller davantage,  là j'ai fait l'audio de 10 mn de pleine conscience   que j'ai  complété de 3 contractions de Jacobson sans audio pour allier à détente mentale, une sensation de détente physique et sans m'en apercevoir je me suis rendormie jusqu'à 5h quel bonheur  !

A l'arrivée je grapille du temps de sommeil et au total cela ne fait pas beaucoup, pas assez, mais je me rejouis de chaque heure arrachée à l'insomnie comme une victoire. 

Je pense que c'est top, quand on arrive à pratiquer les 3 relaxations, parce qu'elles sont complémentaires. 

Jacobson détente physique, image-refuge confort moral et sentiment de sécurité et pleine conscience détente mentale.

Je n'arrive pas jusqu'à présent à  pratiquer l'image-refuge, mais je vais réessayer en cherchant une audio  qui me stresse moins, où le coach parle beaucoup moins et ne m'impose pas des images mentales.

Et vous qu'avez-vous testé  ? Avez-vous progressé  ?

A vous très bonne semaine  !

En direct de mes insomnies  !

Je connais bien le déclencheur d'une période d'insomnie que peut être une situation de frustration telle qu'elle porte sur tes nuits. Heureusement tu en es sorti, mais reste l'insomnie.

Je comprends effectivement que ton mode de vie soit facteur de satisfaction et de stress et à toi et ta famille de voir si la balance bénéfices/inconvénients penche toujours du bon côté.

C'est sûr que pour vos enfants, cette vie leur confèrera une ouverture d'esprit et une capacité d'adaptation que le commun n'aura pas,   sans parler qu'ils sont évidemment au moins bilingues. Pour autant est-ce qu'eux apprécient autant que toi cette vie-là  ? J'imagine que vous en discutez en famille ouvertement.

Un facteur est à prendre en compte, et je ne sais pas si pour ta part tu le ressens déjà à ce moment de ta vie : moi passé 49/50 ans , j'ai  constaté que mon seuil de tolérance au stress s'était nettement abaissé et de façon visiblement irréversible. C'est  arrivé progressivement,  des situations habituellement bien tolérées ont commencé à  déclencher des maux divers et variés,  dont je sais aujourd'hui, avec le recul , que ce sont des formes d'expression du stress dans mon corps. 

Ca parait cliché de dire cela et même si nous ne sommes pas tous égaux dans notre capacité à gérer le stress, mais en avancant en âge, nous devenons moins résistants au stress. C'est un facteur à intégrer, même si cela ne fait pas plaisir et n'est pas facile du tout au début d'en prendre conscience et d'adapter son activité pour moins s'exposer et davantage prendre soin de soi.

Je termine pour ma part aujourd'hui la semaine image-refuge et j'ai pourtant essayé , mais cette relaxation n'est pas pour moi et après 3 essais non concluants  je suis repassée à Jacobson.

Semaine de régression du sommeil,  mais je ne désespère pas, je m'accroche  !

Je voulais te dire aussi que dans tes précédents messages,  j'avais noté quand même une amélioration,  tu as même parlé d'avoir bien dormi à Phyllie et tu as noté t'être rendormi, si j'ai bien compris après des relaxations à  ta façon.

As-tu parlé à ta femme de ta démarche Therasomnia actuelle  ? Le soutien des proches est important. J'en ai parlé à mon mari, ainsi, il ne me saute plus dessus quand j'arrête ma journée de travail pour immédiatement préparer le diner, il commence sans moi et me laisse faire mon sas de compression et ensuite il m'aide à ne pas m'endormir plus tôt que l'heure du coucher.

2 jours d'affiler en soirée entre amis c'est trop déséquilibrant pour une personne qui a des problèmes d'insomnie et est en pleine exercice de régulation de son temps de sommeil. Mais cela dit, chez n'importe qui, quand tu n'as plus la récupération de tes 20 ans,  c'est épuisant. Simplement la personne non insomniaque va compenser plus rapidement en se reveillant plus tard, ce que nous ne savons pas faire.

Pourquoi depuis un an dors-tu plus mal  ?

Qu'est ce qui a changé dans ta vie ? Qu'est-ce qui éventuellement te dérange dans ta vie actuelle ?  Qu'est-ce que tu supportes moins bien  ?

Je ne te demande pas de me répondre car c'est personnel, et de plus nous sommes sur un forum public, mais t'es-tu posé  la question  ?

Bon ça me saoule,  j'avais ecrit un long message et j'ai appuyé où il ne fallait  pas et tout perdu !

En bref, 2 nuits avec un coucher aussi décalé   normal que cela t'ait perturbé. 

Tu te mets trop la pression et je comprends ce que tu écris,  le seul fait que ce programme m'imposait une heure de coucher m'a rendue folle au debut. Et puis j’ai accepté de jouer le jeu.

Essaye de te dire que se réveiller n'est pas un drame.  En avancant en âge on se réveille plus.  Essaye de faire des choses qui te plaisent pendant tes insomnies, pour les rendre agréables et les vivre comme un moment privilégié,  à toi.

Bon courage à toi, tiens bon

Avez-vous passé un bon week-end  ?

Moi au niveau du sommeil,  pas terrible du tout , une régression et les préceptes de Therasomnia se vérifient : aucun intérêt à se coucher plus tôt parce qu'on est crevé par une rando, on ne dort pas plus et pas la peine de repousser l'heure de réveil,  ca me fonctionne pas  ! Donc pas d'école buissonnière possible pour moi !

Hélas non, pour bien aborder le Qi Gong il vaut mieux assister à des cours avec un professeur diplômé  : le qi gong est un art martial énergétique,  il vise à bien faire circuler l'énergie dans le corps pour résumer tres succinctement.

Après,  tu pourras suivre des vidéos sur YouTube,  mais je ne conseille pas d'y aller direct, parce que tout est enchaîné,  ça parait fluide comme cela,  mais pour y arriver il faut que tous les mouvements qui sont très précis te soient décortiqués et décomposés avant.

Cependant pour que tu vois à quoi ca ressemble  : la version de  6 minutes des pièces de brocart de soie

https://youtu.be/yIEQbd-kUa0

Pour l'anecdote,  cette méthode a été mise au point sous la dynastie Song, elle préparait les guerriers avant le combat, car elle est sensée apporter force et apaisement à celui qui la pratique régulièrement. 

Exactement ce qu'il me faut au sortir de la douche le matin !

Bonjour,

Ah, c'est rigolo, ce sont les mêmes exercices que je pratique avant le Taï Chi, je ne savais pas qu'ils s'appelaient comme cela. Notre prof de TC les appelle "les trésors". Effectivement, cela fait du bien. Moi je les fait le soir durant ma "transition" avant d'aller me coucher.

Fantastique,  cette nuit pas d'éveil mais je me suis couchée plus tard que d'habitude : seance de Qi Gong speciale suivie dune conférence de mon médecin acupuncteur sur les bienfaits du Qi Gong sur les troubles muculo-squelettiques et de jeux pour fêter le nouvel an chinois. Année du tigre d'eau  !

Je touche du bois, il faut que cela se consolide, mais cette semaine je me réveille moins et je dors plus.

Ce qui a changé  ? Le sas de décompression systématique de fin de travail sous la forme d'une relaxation et je me motive pour marcher 30 mn après le déjeuner, donc 2 pauses et le matin après la douche systématiquement soit la version courte des 8 pieces de brocart en Qi Gong video de 6mn, soit la normale 12mn pour bien énergiser le corps.

Bref, prendre soin de soi est la clef.

Bon courage à tous  !

Bonsoir,

Je pense qu'il ne faut pas lâcher et effectivement, trouver sa propre méthode.

Perso, image mentale assez compliquée également par contre relâchement musculaire et respiration pleine conscience plus facile.

Je poursuis également mes exercices de Qi Qong, cela permet de faire de la respiration pleine conscience en même temps je trouve.

Coucher 0h20 et levé 7h00 pour moi. Dormi 0h30 à 6h00 d'une traite cette nuit : un vrai bonheur :)

Il faut vraiment y croire et aller jusqu'au bout sans se mettre trop de pression.

Bonne soirée,

Kate

Tu me fais sourire  : je suis 2 dans ma tête 

Moi aussi et nous sommes nombreux dans ce cas et je pense que c'est bien d'avoir un dialogue intérieur. Parfois, je te l'accorde c'est pénible quand c'est le toxique des 2 qui prend le dessus !

J'ai eu ma coach en ligne là pour mon 3eme entretien et vraiment elle me disait que c'est à  chacun de trouver la ou les techniques qui conviennent le mieux à  sa sensibilité et que le corps, en l'exerçant de manière régulière, se souvient et se reconditionne de plus en plus rapidement à reproduire la même sensation.  Ainsi, au coucher hier soir j'ai éprouvé un stress et j'ai refait, allongée dans mon lit 2 ou 3 contractions et relâchements et la détente est vite venue, suivie du sommeil.

Les 2 semaines suivantes seront successivement sur l'image-refuge et la pleine conscience. Peut-être que cela ne me conviendra pas, mais je resterai ouverte à essayer et si effectivement cela ne me convient pas je reviendrai à ce qui fonctionne,  car autant capitaliser là dessus. 

Certains matins, plus durs que d'autres,  je désespère aussi comme toi, mais je pense que le reconditionnement ne s'opère pas aussi vite, quand cela fait des années que l' on connaît des problèmes de sommeil. 

Donc persévérance et régularité sont les maitres mots.

Faire des pauses dans la journée pour vider le trop plein de stress aussi.

Tu essayes des choses,  tu testes.

Je pense que tu trouveras la formule qui te convient . Courage  !

J'ai un peu le même problème que toi  : je ne dors pas plus mais je décale. J'ai une pression de sommeil de dingue, hier nous sommes allés au ciné avec mon mari et j'ai fait plusieurs micro-siestes, je peinais vraiment à garder les yeux ouverts pendant tout le debut du film.  Franchement c'est pénible ça  ! Tu ne payes pas le ciné pour y dormir ! ;)

Mes horaires de sommeil sont 22h55-5h30, parce que chez moi une nuit complète c'est  7h, jamais plus et depuis très longtemps, donc en restriction de temps c'est 6h35.

La seule relâche que j'ai faite c'est samedi soir, je dormais littéralement debout et n'en pouvant plus, je me suis couchée à 22h15. Au final, j'ai eu un réveil nocturne plus long donc rien gagné en temps de sommeil.

Pour les audios, c'est pauvre Therasomnia,  j'ai accès aux audios de relaxation de Jacobson,  parce que je suis au stade d'après le tien : j'apprends à me relaxer. Et d'ailleurs, jai constaté que dans les activités libres étaient venues se greffer de nouvelles. 

Sinon une coach m'a communiqué comme sites  : petit bambou pour la méditation et respirelax+ pour la cohérence cardiaque et dit que si tu cherches relaxation de pleine conscience gratuite,  tu en as plein sur internet.

As-tu signalé que tu n'accedais plus aux audios de Therasomnia  ? Est-ce lié au fait que tu es aux US ?

Peut-être que la relaxation de Jacobson pourrait te convenir  parce qu'elle est moins mentale et plus physique ?

Dans l'audio assis qui fait presque 13 mn (je n'ai pas testé allongé 17mn),  il te fait serrer un poing tres fort et relâcher, constat de l'état de bien être du relâchement,  et 2 respirations profondes, puis l’autre poing,  puis les 2, puis les 2 mains en pression l'une contre l’autre,  puis tout le corps contracté  2 fois avec détente et respiration entre chaque fois. Je le fais depuis 3 jours avant le dîner et je l'ai même fait un matin où je me sentais stressée. Chez moi, cela a fonctionné du tonnerre, lâcher-prise et état de détente au rdv !

Par contre, comme toi j'ai du mal à faire de la relaxation la nuit, là en plus je suis trop crevée et puis quand je mets en oeuvre quelque chose à dessein de me rendormir, cela ne fonctionne pas.  Il faut que je truhande mon cerveau.

Ce qui marche le mieux le plus souvent  c'est de lui dire  : écoute,  on va juste fermer les yeux et se reposer,  si les pensées viennent, accueille les, mais laisse les repartir, ne les accroche pas, ressens le moelleux du lit... et souvent ca marche, je me rendors sans m'en apercevoir. Mais la prochaine fois que cela ne fonctionnera pas, j'essaierai Jacobson, à dessein de détente,  pas de me rendormir... ;-)

Bonne journée !

Ah au fait, elle a mis le replay de la crise de calme  du webinar d'hier,  dans les chats de groupe, si ça vous intéresse !

Ah je crois que j'ai deviné pour ton employeur  ;)!  Le mien c'est le numéro 1 de la location de constructions modulaires dont le nom est quasi devenu générique.

Je suis credit manager,  si tu connais bien le monde de l'entreprise,  tu dois savoir à quoi cela correspond, comme métier de la Finance.

J'ai beaucoup voyage il y a quelques années quand j'avais des missions sur l'Europe et que j'aidais mes pairs plus jeunes et moins expérimentés à mettre en place leur organisation et leur process. Cela m'a beaucoup apporté, j'ai adoré cela,  parce que j'aime être utile, transmettre et partager.

A présent je suis revenue à 100% sur un périmètre France et plus proche des opérationnels, et c'est bien aussi.  Je transmets et j'accompagne mes collaborateurs et nos agences. J'ai pris aussi de la distance par rapport à mon activité professionnelle,  que j'ai aimé passionnément,  mais parfois au détriment de ma vie personnelle. Je rééquilibre maintenant,  j'ai manqué y laisser ma santé. 

C'est super cool ton job, tu dois t'éclater, intellectuellement ça doit être le gros kiff, avec un revers de médaille cependant qui est le stress inhérent à cette vie-là et à gérer des situations de crise. Forcément ton cerveau gère ces crises aussi la nuit, même  inconsciemment, il n'est jamais en repos et tu aimerais sûrement trouver le bouton off. Hi hi  ! je ne l'ai pas encore trouvé non plus !

Néanmoins je crois beaucoup à l'idée que nos nuits se construisent le jour et comme je te le disais précédemment, que le stress est un réservoir qu'il faut essayer de vider le jour. 

J'ai terminé mon 4eme agenda de sommeil,  avec en bilan  moins de réveils nocturnes mais pour autant je ne dors pas beaucoup plus et je suis mega fatiguée. 

Je commence maintenant la phase de consolidation avec outils de relaxation, et toujours restriction du temps passé au lit et tout le reste. 3 techniques,  1 par semaine à mener pendant 7 jours pendant 20 mn au même moment.  Moi j'ai choisi après ma journée de boulot,  avant de me jeter sur la préparation du repas, pour organiser un sas de décompression assez tôt dans la soirée,  comme conseillé par la coach qui me suit en entretien. 1 heure avant le coucher, c'est trop tard selon elle, surtout dans mon cas de cerveau cocotte-minute.

Juste après mon repas de midi, j'essaye en revanche de marcher, mais j'avoue qu'avec le froid et en France il fait moins froid que là où tu es, je manque parfois de courage et d'énergie. 

Hier, j'ai eu un mega coup de barre vers 15h30, j'ai fermé les yeux,  j'ai commencé à visualiser un lieu de vacances particulièrement apprécié,  je ne l'ai pas tenu longtemps mais suffisamment pour voir le soleil et j'ai inspiré profondément et expirer très lentement les yeux fermés  l'espace de 2 ou 3mn et la fatigue est passée. J'étais partie ailleurs,  pas loin de l'endormissement , mais comme toi, la sieste n'a jamais été mon truc, même toute gamine. Pas moyen de dormir ailleurs que dans un lit, dans le noir et le calme.

Je viens de faire l'audio de la relaxation de Jacobson, pas mal...à  voir sur 7 jours...

Salut  ! A une prochaine !

E

Elle n'a pas encore posté le repkay de celui d'hier mais il y a en d'autres comme la méditation de la montagne du 13/1, c'est dans communauté  / chats de groupe.

A plus ! Je m'en vais étendre le linge ! Pas sur que c'est une activité totalement calme mais mécanique donc je ne pense pas.

Brrr -20, tu es dans quel coin des US ?

Si pas indiscret, que fais-tu comme boulot  ?

Tu arrives à dormir hors de chez toi ?

Quand je voyageais beaucoup en Europe pour le boulot  j'avais vraiment du mal à dormir à  l'hôtel,  bien pire que le reste du temps et c'était un problème,  parce qu'en plus,  j'avais de jour à coacher des personnes...

Bon allez, j'y vais ! A plus !

Salut Christophe, 

Un petit coucou en pleine insomnie,  oui je sais je ne suis pas sensée regarder mon smart  lumière bleue, etc ... je fais vite.

Webinar les jeudis de 13h à 13h30 heure française, un thème différent chaque fois avec une technique différente.  J'ai déjà assisté à la méditation du lac  on se connecte, c'est animé par une coach  en principe Anne-Lyse,  méditation par visualisation guidée par elle à la voix et interaction à la fin tu peux poser des questions, faire part de tes réactions  voir celles des autres et elle y répond.  Hier c'était la crise de calme  il fallait se noter préalablement des situations qui nous angoissent, elle nous a expliqué la technique de la crise de calme,  technique de respiration et puis elle nous a demandé de noter nos situations angoissantes de 1 à 10 et après on imagine une situation angoissante pour la ressentir et on applique la technique respiratoire pour ramener le calme, donc technique d'exposition-désensibilisation en allant crescendo vers la situation la plus angoissante, le but étant évidemment de faire baisser la peur.

Perso, j'étais trop crevée hier j'ai manqué m'endormir,  donc je referai si possible avec le podcast. Je vais vérifier si disponible tout de suite.

Bonjour,

Contente que le coloriage est remporté du succès!

Idem pour webinar, on verra ce que cela peut apporter.,