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Mon sommeil s'est régularisé et est de bien meilleure qualité
Mon sommeil s'est régularisé et est de bien meilleure qualité
Le déclic
D’un naturel anxieux, ma première vraie rencontre avec l’insomnie remonte à la fin de l’année 2017, suite à une période de stress intense qui avait perturbé la qualité de mon sommeil et m’avait amené à me focaliser sur celui-ci. J’ai un peu tout connu à cette occasion : nuits blanches, difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, réveils précoces… Bref, la totale ! J'ai fini par retrouver le sommeil, mais j'ai rechuté en 2020. J’ai donc rejoint le programme Thérasomnia à la fin du mois d’Avril 2021. Mes objectifs de départ étaient assez clairs : Mettre un terme à l'épisode d’insomnie, ne plus avoir de craintes vis à vis de celle-ci et mieux l’accepter quand elle se produit. Je voulais aussi apprendre et essayer les différentes techniques comportementales pour mieux appréhender et gérer l’insomnie. Après trois mois de programme, je peux dire que j'ai retrouvé un bon sommeil. Je me sens aussi plus serein face à l'insomnie et mon sommeil s’est régularisé avec de moins en moins de réveils nocturnes.
La méthode
Avec ThéraSomnia, j’ai appris à reconnaître les différents signaux du sommeil et à ne plus me « forcer » pour m'endormir, que ce soit au moment du coucher ou bien durant la nuit. Aujourd'hui, mes nuits sont sans doute un peu plus courtes, mais de bien meilleure qualité qu’auparavant, avec un sommeil plus profond.
L'impression
Le parcours sommeil est vraiment bien construit : les différentes étapes sont détaillées et permettent soit d’en apprendre un peu plus sur le sommeil, soit d’apprendre de nouvelles techniques pour l’améliorer. De plus, le cheminement proposé est logique, ce qui permet de se sentir accompagné et encadré, renforçant ainsi la conviction que l’on se trouve au bon endroit.
L'interaction
Je n’ai pas ressenti le besoin d’interagir directement avec la communauté, mais je consultais régulièrement le forum et les témoignages qui m'ont rassuré également et donné beaucoup de confiance. Je me suis dit : “Si ça marche pour les autres, pourquoi pas moi ?”
Les échanges avec les coachs
Bénéficier du soutien de l’équipe ThéraSomnia permet de se sentir compris, soutenu et accompagné dans une période pendant laquelle on peut avoir tendance à s'isoler sur soi-même. Les psychologues ont su me rassurer et me faire prendre du recul sur les insomnies et le sommeil, ce qui me permet aujourd’hui de l’envisager avec plus de sérénité.
Les outils préférés
J’ai vraiment apprécié la restriction du temps passé au lit. Cette technique permet réellement de réduire l’anxiété vis à vis du sommeil : On ne « subit » plus l’insomnie (au contraire, on lutte pour ne pas dormir). On s’aperçoit aussi que même avec des nuits plus courtes que celles que l’on considère comme idéales, on peut être tout à fait en forme les jours suivants.
D'autres témoignages de même profil
Thomas, 31 ans, 3 enfants, Moulins, cadre commercial.
Je souhaitais en finir avec les réveils nocturnes ; j'en ai toujours aujourd'hui, mais beaucoup moins et surtout, je les accepte beaucoup mieux ! Grâce à ce programme, j'ai réalisé que j’avais énormément de fausses croyances et de mauvaises habitudes qui perturbaient mon endormissement : la télévision dans la chambre, un réveil lumineux que je consultais dès que j’avais des réveils nocturnes, etc. Ce programme m’a énormément aidé vis-à-vis de la compréhension du sommeil, notamment concernant les différentes phases : sommeil lent, sommeil profond etc. Thérasomnia m'a ainsi permis de me rendre compte que mes micro-réveils étaient normaux et correspondaient aux passages d'une phase à l'autre. Par ailleurs, les méthodes de relaxation m’ont énormément aidé et m’aident encore !
Pauline, 35 ans
Aujourd'hui, je sais comment je fonctionne, de combien de temps de sommeil j’ai besoin pour être bien, je sais mieux gérer mes nuits, et accepter les moins bonnes nuits, je suis plus reposée et sereine par rapport à mon sommeil… J'ai atteint mes objectifs.
Cela faisait des années que je souffrais de ces insomnies, ça pesait sur mon moral au quotidien, ce n’est plus le cas aujourd’hui. Je me sens armée et outillée pour continuer à améliorer tout ça et surtout conserver les acquis du programme.
Katia, 39 ans
Grâce au parcours, je réalise des nuits complètes. Je n’ai plus de stress si je passe une nuit moins bonne, je ne mets plus mes états d’âme sur le compte de mes nuits.
Blandine, 36 ans, danseuse
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
