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J'ai retrouvé un bon sommeil sans somnifères grâce au programme !
J'ai retrouvé un bon sommeil sans somnifères grâce au programme !
Le déclic
Mon problème d'insomnie remonte à de nombreuses années, mais je ne connais pas l'origine de mes insomnies, je sais que je suis de nature très anxieuse depuis mon enfance.
J'ai essayé beaucoup de choses : relaxation, sophrologie, acupuncture, plantes, compléments alimentaires, mélatonine… Tout ceci sans grand succès à long terme. Depuis que je suis appareillée pour l'apnée du sommeil, j'ai dû arrêter l'usage des anxiolytiques et le sevrage a été compliqué.
J'ai commencé le programme début octobre 2018, il m'a été recommandé par un médecin spécialiste du sommeil. Aujourd'hui, grâce au programme, je suis très heureuse de ne plus dépendre de ces médicaments et de m'endormir facilement.
La méthode
M'endormir plus rapidement était mon principal objectif. Ne plus aller me coucher dans la crainte de ne pas dormir et de ce fait augmenter mon anxiété qui ne faisait que retarder l'endormissement. Après 3 mois avec Therasomnia, je m'endors entre 5 et 20 minutes après le coucher.
La méthode a changé mon sommeil, car avec elle, j'ai compris comment "fonctionne" le sommeil. Ne plus aller me coucher en même temps que mon mari ou parce que je suis fatiguée, mais attendre que les signaux du sommeil se fassent sentir en pratiquant une activité calme.
Je suis moins angoissée à l'idée de ne pas m'endormir, car maintenant, je possède les outils qui me permettent de me recadrer moi-même si besoin !
L'impression
Le parcours sommeil permet de faire le point à la fin de chaque agenda et de voir la progression du programme, ce qui est encourageant.
L'interaction
L'équipe est très à l'écoute !
Le coaching:
Anne-Lyse, psychologue, très professionnelle, m’a apporté des conseils précieux sur le déroulement de la méthode puis les périodes de découragement et de fatigue dues par exemple à la réduction du temps passé au lit. Ces entretiens ont été, pour moi, très utiles et m'ont permis de tenir dans les moments plus difficiles.
Les outils préférés
Le contrôle du stimulus et la méditation de pleine conscience.
Les défis préférés
30 minutes d'activité physique par jour !
D'autres témoignages de même profil
J’ai particulièrement apprécié de suivre le planning quotidien du sommeil et sa fameuse et ô combien difficile restriction du temps passé au lit, et d’en lire régulièrement la synthèse. Également les activités, les défis, les informations apportés de façon progressive et que l’on peut choisir selon ce qui nous convient.
J’ai ainsi découvert :
- que je pouvais ne pas travailler le soir sans culpabiliser et que le travail du lendemain n’en pâtirait pas;
- le plaisir de me lever tôt, moi qui m’étais toujours crue « lève-tard »;
- un regard différent sur la journée qui suit une nuit écourtée : après tout, ce n’est pas si grave, et j’ai appris à faire des micro-siestes. De fausses croyances dont je me suis débarrassée avec joie!
Régine, 61 ans, enseignante, 2 enfants, Charleville-Mézières
Franciane, 62 ans, Sainte Rose Guadeloupe, ingénieur agronome retraitée
Connaissant les TCC à titre professionnel, j’ai apprécié le sérieux et les bases scientifiques du programme.
Marie-France, 67 ans, médecin retraitée, Le Val Saint-Germain
Pour moi, ce parcours sommeil a été "magique". Après deux mois, j'avais atteint mon but. Depuis, je continue à bien dormir et je n'ai plus de crainte de nuit blanche. Je suis sereine lorsque vient l'heure de se coucher car je sais me mettre dans une bonne disposition d'esprit pour trouver le sommeil.
Eliane, 64 ans, Retraitée, 2 enfants, Plouvorn
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
