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J’ai gagné 2 heures de sommeil et je me réveille en pleine forme !
J’ai gagné 2 heures de sommeil et je me réveille en pleine forme !
Le déclic
J'ai travaillé pendant 15 ans avec un cycle jour/nuit, sur 4 jours. Mon cycle de sommeil n'était pas du tout régulier. Depuis ma retraite, je me réveillais la nuit et j'avais du mal à me rendormir. Mon objectif était de ne plus me réveiller en pleine nuit et surtout, de retrouver un sommeil réparateur.
J’ai découvert Thérasomnia dans le journal de ma mutuelle, MGP, et j’ai commencé le programme le 30/11/2018. Après 7 semaines, les résultats sont fulgurants plus de réveils nocturnes et un sommeil réparateur. Je suis tellement satisfait, que je le recommande dans mon entourage.
VIVE THERASOMNIA :-)
La méthode
Pour réussir à atteindre ces objectifs, il faut se tenir aux conseils, qui s’avèrent être importants. Faire les exercices du programme, qui sont primordiaux. Et déterminer un horaire de coucher et de lever à heures fixes et 7 jours sur 7 !
L'impression
Le site est simple d'emploi et son utilisation est souple (possibilité de faire une pause). Les résultats sont rapides sur le sommeil (de 70 % d’efficacité du sommeil la 1re semaine, à 98 % la 7e dans mon cas). Il faut toutefois attendre la fin d'un agenda de 7 jours pour avoir 20 minutes de sommeil en plus, ce qui génère au début un petit manque de sommeil.
Au final, j'ai réussi à augmenter mon temps de sommeil de 6 h 00 à 7 h 50 de sommeil par nuit.
L'interaction
Coaching : Les 2 rendez-vous téléphonique avec la psychologue m'ont permis d'avoir des réponses à mes questions et de me fournir des indications personnelles que le site ne me fournissait pas. (Je préfère un contact humain que d'être seul devant mon écran).
Échange : Je n’ai pas eu d’interaction avec la communauté. Je préfère une discussion de vive voix. Comme celle avec les coachs psychologues du programme qui m’ont été très utiles.
Les outils préférés
La relaxation Jacobson et la respiration en pleine conscience sont mes deux outils préférés, ils m’ont aidés tout le long de la méthode.
Les défis préférés
La relaxation musculaire et les étirements avant de me coucher sont un défi que j’ai pratiqué assez régulièrement, et par ailleurs, j’ai appris à ne plus rester au lit si je me réveille en cours de nuit.
D'autres témoignages de même profil
J’ai particulièrement apprécié de suivre le planning quotidien du sommeil et sa fameuse et ô combien difficile restriction du temps passé au lit, et d’en lire régulièrement la synthèse. Également les activités, les défis, les informations apportés de façon progressive et que l’on peut choisir selon ce qui nous convient.
J’ai ainsi découvert :
- que je pouvais ne pas travailler le soir sans culpabiliser et que le travail du lendemain n’en pâtirait pas;
- le plaisir de me lever tôt, moi qui m’étais toujours crue « lève-tard »;
- un regard différent sur la journée qui suit une nuit écourtée : après tout, ce n’est pas si grave, et j’ai appris à faire des micro-siestes. De fausses croyances dont je me suis débarrassée avec joie!
Régine, 61 ans, enseignante, 2 enfants, Charleville-Mézières
Franciane, 62 ans, Sainte Rose Guadeloupe, ingénieur agronome retraitée
Connaissant les TCC à titre professionnel, j’ai apprécié le sérieux et les bases scientifiques du programme.
Marie-France, 67 ans, médecin retraitée, Le Val Saint-Germain
Pour moi, ce parcours sommeil a été "magique". Après deux mois, j'avais atteint mon but. Depuis, je continue à bien dormir et je n'ai plus de crainte de nuit blanche. Je suis sereine lorsque vient l'heure de se coucher car je sais me mettre dans une bonne disposition d'esprit pour trouver le sommeil.
Eliane, 64 ans, Retraitée, 2 enfants, Plouvorn
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
