Surmonter les difficultés du quotidien
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Pourquoi s'en faire avec ces spasmes ? J'ai moi aussi des spasmes pendant l'endormissement (au...
Pourquoi s'en faire avec ces spasmes ?
J'ai moi aussi des spasmes pendant l'endormissement (au niveau de la machoire et des jambes). D'apres ce que je comprends, il s'agit de phénomène purement psychosomatiques: la detente de l'endormissement affronte certaines émotions (peur, colère, ...) qui se sont accumulées et le resultat est que à la lumiere de cet esprit détendu, l'émotion est en partie évacuée et provoque en sortant cette manifestation physique.
En conclusion, j'ai lu ici que https://beauxreves.fr/sommeil/cycles-de-sommeil/ ces spasmes pouvaient etre positifs (et tres courant) il n'y vraiment pas de quoi s'en faire !
Bonjour tout le monde,
je viens de m’inscrire sur therasomnia pour des problèmes d’insomnie qui durent depuis plus d’un an.
Je viens de commencer le programme et pour l’instant j’en suis qu’à la phase d’observation.
j’ai un gros travail à faire car depuis environ 5 mois j’ai commencé à prendre des somnifères très puissant et j’ai parfois abusé des doses. Aujourd’hui je suis revenu à ma dose initiale. Cela me demande beaucoup d’efforts et mon sommeil est très perturbé par ce changement. Je réalise aussi que ce qui me gêne le plus après avoir passé une petite nuit n’est pas que la fatigue morale mais aussi l’ennuie. Je ne sais pas si quelqu’un comprend ce que je veux dire mais les heures d’attente après un réveil précise sont parfois interminable... avez vous des conseils pour s’occuper en sachant que je suis à la maison ? Merci
Bonjour à tout le monde. Je suis depuis un petit moment dans la phase de restriction du temps passé au lit et je me pose une question. Comment font ceux qui sortent le soir ? Est-ce que vous décalez votre heure de lever ou est-ce que vous vous levez à la même heure peut importe votre heure de coucher ? Si vous décalez l'heure, comment décidez-vous de l'heure à laquelle vous allez vous lever ?
Je vais danser le rock le soir et pour ma part je me lève un peu plus tard mais je ne sais pas si c'est une bonne chose car je pense que cela peut décaler mon rythme... Qu'en pensez-vous ?
René
Bonjour René ! Je vous réponds un peu tard et j'imagine que le problème ne se pose plus vu les...
Bonjour René ! Je vous réponds un peu tard et j'imagine que le problème ne se pose plus vu les circonstances actuelles mais je vous apporte tout de même ma réponse pour plus tard.
Ça dépend de l'heure à laquelle je me couche. Dans tous les cas, je ne décale pas mon réveil de plus d'1h30 le matin pour ne pas être trop décalé donc même si je me suis coucher 2h plus tard et bien je garderai 1h30. Par contre si je me couche juste 30mn plus tard je décale maximum de 30mn le matin aussi :)
Je pense que ça n'est pas un trop gros décalage donc ça ne décale pas de manière conséquente l'arrivée de mes signaux de somnolence le soir.
Bonjour à tous !
J'arrive à la fin du programme, j'ai de réel progrès sur mon sommeil et quelques petites peurs apparaissent. Je me demande si mes résultats vont durer une fois que je serai parti de ce programme et que je n'aurais plus ce suivi avec le remplissage des agendas... Je sais ce que je dois faire mais j'ai peur de tout lâcher et repartir dans mes vieilles habitudes :( Il y en a qui arrive à la fin du programme ? Comment vous vivez ça ? Si vosu avez des techniques....
Bonjour Paola, j'ai fini le programme et j'ai attendu un petit peu de le quitter définitivement car...
Bonjour Paola, j'ai fini le programme et j'ai attendu un petit peu de le quitter définitivement car, comme toi je voulais quand même une petite béquille par peur que cela ne se maintienne pas. Au final, je vois bien que je suis plus rassuré et que je n'ai pas temps besoin que ça de rester ici. Ca sera donc mon dernier message sur ce forum, mon abonnement prend fin. Mon conseil : prend le temps qu'il te faut pour te rassurer, fais toi de petites notes sur les conseils à appliquer peut être que ça pourra te rassurer si tu as peur d'avoir des oublies. Pourquoi pas continuer dans un premier temps à renseigner ton agenda aussi pour être sûr que tout va bien. Après sur internet tu peux trouver des agendas du sommeil papier aussi. C'est pas aussi développer mais justement ça permet de se détacher progressivement. Je pense que le tout est de parvenir à se faire confiance finalement.
Bonne continuation à toi.
Oups désolé j'ai eu un bug ! Je disais donc que je n'en souffre pas personnellement mais j'ai une...
Oups désolé j'ai eu un bug ! Je disais donc que je n'en souffre pas personnellement mais j'ai une tante qui souffre de cette maladie, c'est ton cas c'est ça ? Tu es sur ce programme dû à ça ?
Bonsoir.
Je suis un homme de 51 ans et je viens de commencer le programme therasomnia.
Malgré une bonne hygiène de vie et des nuits sereines, je suis toujours fatigué, dès le matin ou début d'après midi.
J'ai fait les tests d'apnée du sommeil et tout va bien de ce côté là.
J'ai quasiment tous les jours, un voile de fatigue devant les yeux.
Les journées sont très difficiles.
Pouvez vous me conseiller svp ?
D'avance merci
Fred
Bonjour Fred,
Bienvenue parmi nous !
Concernant la fatigue, c'est sans doute un sommeil peu réparateur et c'est justement ce que tu vas apprendre ici en passant par plein d'exercices divers. C'est l'objectif de la thérapie d'avoir un sommeil plus réparateur et pas forcément plus long, voire plus court. C'est la qualité qui va primer sur la quantité en qq sorte.
Pour le voile devant les yeux, je ne peux pas te renseigner. Je n'ai jamais eu ça et je n'ai jamais rien vu de tel sur les forums. Un manque de sommeil réparateur se manifeste peut-être comme cela chez toi ?
Tu en as parlé un ton médecin ou ophtalmo ? ou même un pharmacien d'ailleurs ?
Peut-être que d'autres sur les forums sont concernés, tu auras je l'espère des réponses aidantes !
Bienvenue à toi et @ +
Et bien voilà j'ai crié victoire trop tôt...
Je fais une grosse rechute, impossible de m'endormir sans zolpidem depuis quelques jours. Cette nuit j'ai du dormir 3H alors que je faisais 7H dernièrement...
Du coup j'ai décalé mon heure de coucher à minuit/6H mais rien à faire malgré la fatigue, la somnolence, arrivée au lit je ne m'endors pas naturellement. C'est très déstabilisant après 8 mois de RTPL et 4 mois de sommeil retrouvé...
Je vais reprendre la relaxation et la pleine conscience, mais je n'ai pas de source de stress particulière qui pourrait expliquer cette rechute.
J'étais en train de me sevrer du lexomil (de 1/4 je suis passée à 1/8 le soir) est-ce que c'est cela ?
Je suis dégoutée là...
Bonjour Valérie,
Pas de souci tu as raison d'essayer de détourner au maximum tes pensées du sommeil. Le mieux est que ça se fasse naturellement en se trouvant d'autres occupations prenantes. J'ai remarqué qu'on dort souvent mieux lorsqu'on a d'autres choses à penser que l'insomnie.
La RTPL c'est dur j'ai jamais réussi à être hyper rigoureux sur les horaires, bon j'essayais quand même de pas déborder de plus de 30 minutes au coucher ou au lever dans la mesure du possible c'est déjà pas mal ^^
Si tu as du mal le soir, je pense que tu peux quand même te permettre de te coucher une heure plus tôt si la nuit d'avant t'as très peu dormi et si vraiment t'es hyper somnolante à ce moment là, c'est mieux que d'attendre absolument minuit pour au final ne plus être somnolente et passer de nouveau une nuit très courte. Perso quand je devais me coucher à 0H, j'essayais de rester actif jusqu'à 23H, après je me posais (devant la télé généralement même si c'est pas le plus conseillé) en attendant que la somnolence vienne, si elle arrivait avant 0H je me couchais quand même, ça sert à rien de trop lutter parce qu'après tu résistes, tu te retrouves bien réveillé à nouveau et après faut attendre parfois 1 ou 2 heures pour de nouveau pouvoir s'endormir ce qui fait que tu ne respectes pas non plus le créneau préconisé. Après chacun trouve son rythme c'est pas toujours facile à le trouver.
C'est mon dernier jour aujourd'hui donc je pourrai plus me connecter au forum c'est dommage. Je te souhaite bonne continuation, de même pour toi Marie. Ravi d'avoir pu échanger avec vous, j'espère que vous pourrez rapidement retrouver l'insousciance vis à vis du sommeil, moi je vais continuer à passer de temps en temps sur le site du réseau Morphée pour donner des nouvelles.
Loïc
Coucou à tous,
En ce moment je suis dans un passage difficile, j'essaie de stopper les médicaments du coup le sommeil est forcément plus compliqué et surtout l'endormissement, notamment le 1er endormissement.
J'essaie d'appliquer la méthode enseignée de contrôle du stimulus, j'attends la somnolence en lisant un livre par exemple mais quand je pars dans la chambre et me met au lit, après je ne m'endors pas, dès que je me mets au lit en ne faisant plus rien j'ai l'impression que je repasse en mode éveil, ça doit simplement être le fait que j'angoisse du fait de ne pas arriver à m'endormir.
Ces dernières nuits pour m'endormir, soit j'ai commencé la nuit directement dans le canapé après une lecture pour ne laisser aucun temps à mon esprit de repasser en mode éveil. Soit je m'endors toujours dans le canapé volontairement ou involontairement en regardant la télé, c'est la façon la plus simple de m'endormir en ce moment parce que même si regarder un écran est déconseillé, pour ma part ça m'occupe l'esprit et finit par me bercer. C'était le cas cette nuit et après avoir commencé la nuit dans le canapé, j'ai pu rejoindre mon lit vers 4H et ai continué ma (courte) nuit sans problème puisqu'une fois qu'on a dormi un peu, je n'ai pas trop de soucis pour me rendormir, mon esprit n'est alors certainement plus réceptif aux signaux d'éveil.
J'ai l'impression d'être un peu à rebours des conseils donnés, j'essaye d'appliquer la RTPL, c'est dur de se lever à 6H mais j'essaie de m'en rapprocher, aujourd'hui je suis sorti du lit à 6H30. Mais le fait que seul le lit doit être utilisé pour dormir et qu'il convient de faire ses activités relaxantes dans une autre pièce pour le moment ça me pose sérieusement problème. En tous cas sans l'aide de cachets je galère grave et ce malgré la pression du sommeil qui est bien là.
Peut-être que les techniques de relaxation abordées les prochaines semaines m'aideront à trouver l'endormissement mais en attendant c'est vrai que c'est dur, j'ai l'impression de devoir choisir entre :
- continuer l'arrêt des médicaments (anxiolytique) et compter seulement sur le sommeil naturel en ne respectant pas une parfaite hygiène de sommeil
- reprendre temporairement les médicaments et améliorer cette hygiène de sommeil
- continuer l'arrêt des médicaments mais respecter les conseils quitte à devoir supporter plus de nuits blanches ou quasi blanches
Les nuits blanches ça pèse sur le moral et aussi sur l'angoisse de mal dormir qui entretient l'insomnie et les médicaments ça crée vite de l'accoutumance et de la dépendance, c'est pour ça qu'en ce moment je sacrifie un peu les bonnes pratiques sur l'endormissement. C'est vraiment difficile, tout cela est purement psychologique pour moi, je me pose trop de question sur ma capacité à m'endormir naturellement.
Coucou à tous,
En ce moment je suis dans un passage difficile, j'essaie de stopper les médicaments du coup le sommeil est forcément plus compliqué et surtout l'endormissement, notamment le 1er endormissement.
J'essaie d'appliquer la méthode enseignée de contrôle du stimulus, j'attends la somnolence en lisant un livre par exemple mais quand je pars dans la chambre et me met au lit, après je ne m'endors pas, dès que je me mets au lit en ne faisant plus rien j'ai l'impression que je repasse en mode éveil, ça doit simplement être le fait que j'angoisse du fait de ne pas arriver à m'endormir.
Ces dernières nuits pour m'endormir, soit j'ai commencé la nuit directement dans le canapé après une lecture pour ne laisser aucun temps à mon esprit de repasser en mode éveil. Soit je m'endors toujours dans le canapé volontairement ou involontairement en regardant la télé, c'est la façon la plus simple de m'endormir en ce moment parce que même si regarder un écran est déconseillé, pour ma part ça m'occupe l'esprit et finit par me bercer. C'était le cas cette nuit et après avoir commencé la nuit dans le canapé, j'ai pu rejoindre mon lit vers 4H et ai continué ma (courte) nuit sans problème puisqu'une fois qu'on a dormi un peu, je n'ai pas trop de soucis pour me rendormir, mon esprit n'est alors certainement plus réceptif aux signaux d'éveil.
J'ai l'impression d'être un peu à rebours des conseils donnés, j'essaye d'appliquer la RTPL, c'est dur de se lever à 6H mais j'essaie de m'en rapprocher, aujourd'hui je suis sorti du lit à 6H30. Mais le fait que seul le lit doit être utilisé pour dormir et qu'il convient de faire ses activités relaxantes dans une autre pièce pour le moment ça me pose sérieusement problème. En tous cas sans l'aide de cachets je galère grave et ce malgré la pression du sommeil qui est bien là.
Peut-être que les techniques de relaxation abordées les prochaines semaines m'aideront à trouver l'endormissement mais en attendant c'est vrai que c'est dur, j'ai l'impression de devoir choisir entre :
- continuer l'arrêt des médicaments (anxiolytique) et compter seulement sur le sommeil naturel en ne respectant pas une parfaite hygiène de sommeil
- reprendre temporairement les médicaments et améliorer cette hygiène de sommeil
- continuer l'arrêt des médicaments mais respecter les conseils quitte à devoir supporter plus de nuits blanches ou quasi blanches
Les nuits blanches ça pèse sur le moral et aussi sur l'angoisse de mal dormir qui entretient l'insomnie et les médicaments ça crée vite de l'accoutumance et de la dépendance, c'est pour ça qu'en ce moment je sacrifie un peu les bonnes pratiques sur l'endormissement. C'est vraiment difficile, tout cela est purement psychologique pour moi, je me pose trop de question sur ma capacité à m'endormir naturellement.
Salut Loulou, je me reconnais bien là tiens ;! Moi ce que je fais, c'est que je me lève au travail pour faire un tour, boire un verre d'eau, aller aux toilettes, faire une pause, aller discuter avec un collègue .... J'essaye de me réveiller comme ça parce que rester sur sa chaise quand on est fatigué, il n'y a rien de pire. J'ai failli une fois m'endormir sur mon clavier ... Depuis je prends cette habitude de me lever régulièrement. Il parait que c'est très bon d'ailleurs et qu'on devrait se lever de sa chaise une fois / heure. C'est mieux pour la "santé" et je crois qu'on est plus productif dans son travail aussi. Après ça dépend évidemment du travail qu'on fait, si on en a la possibilité ou non. Essaye & dis-moi !
Effectivement la PCS va t'aider aussi, moi j'avais un peu lâché ces derniers temps, faut que je m'y remette.
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