Mes premières semaines sur ThéraSomnia

Bonjour

Arrivée depuis peu, j'en suis à l'étape 3 du programme, deuxième semaine de rtpl, que c 'est dur. J'essaie d'écouter mon corps, de repérer les signes du sommeil et en même temps il y a la plage horaire à respecter. Le soir je lutte pour ne pas m'endormir. Je pratique bien le moment de transition avant le coucher : pas de télé, petit coussin chaud sur les cervicales, lecture....
Cette restriction n'est pas toujours compatible avec la vie de famille, personnelle. Je sens mon corps épuisé, j'ai l'impression d'être passée sous un rouleau compresseur. J'ai horreur de ces douleurs. Je continue quand même à courrir tous les dimanches et je vais essayer de caser une deuxième fois dans la semaine.

En début de semaine prochaine, je dois partir 3 jours et pas mal de km, j'espère tenir le coup. Quelles sont vos astuces pour ne pas sombrer ? Comment vous occupez vous le soir et le matin quand il faut être debout tôt mais ne pas faire de bruit.

Merci de vos retours. Au plaisir d'échanger. Bonne journée à tous.

Bonjour

Arrivée depuis peu, j'en suis à l'étape 3 du programme, deuxième semaine de rtpl, que c 'est dur. J'essaie d'écouter mon corps, de repérer les signes du sommeil et en même temps il y a la plage horaire à respecter. Le soir je lutte pour ne pas m'endormir. Je pratique bien le moment de transition avant le coucher : pas de télé, petit coussin chaud sur les cervicales, lecture....
Cette restriction n'est pas toujours compatible avec la vie de famille, personnelle. Je sens mon corps épuisé, j'ai l'impression d'être passée sous un rouleau compresseur. J'ai horreur de ces douleurs. Je continue quand même à courrir tous les dimanches et je vais essayer de caser une deuxième fois dans la semaine.

En début de semaine prochaine, je dois partir 3 jours et pas mal de km, j'espère tenir le coup. Quelles sont vos astuces pour ne pas sombrer ? Comment vous occupez vous le soir et le matin quand il faut être debout tôt mais ne pas faire de bruit.

Merci de vos retours. Au plaisir d'échanger. Bonne journée à tous.

Bjr a tous. Je me lance dans la methode mais je flippe un peu. En effet insomniaque depuis quelques temps deja surtout difficultés d'endormissement je me retrouve depuis 1 mois a supporter des réveils nocturnes et ce malgré la prise de cachet. Au debut vers 2/3h maintenant 5h. Ma question est ce que la methode fonctionne lorsqu'on est angoissé anxieux de ne pas dormir et comment debuter si on est dependant a une prise de médicament?

Ce week-end, j'ai reçu plein de propositions de sortie. Eh oui un noctambule a beaucoup de contacts (pas de réelles amitiés faut le savoir). je suis parvenu à décliner, mais j'ai du boire un peu car je sentais l'angoisse monter. Peur de pas dormir . D'être seul. Je commençais à broyer du noir. 
Est-ce que çavous arrive aussi de boire pour trouver le sommeil ? Je sais bien que c'est absolument déconseillé, mais c'est comme certains vont prendre des anxio ou autres pour se calmer... J'aimerais bien faire sans mais pour le moment, pas possible. 

Ce week-end, j'ai reçu plein de propositions de sortie. Eh oui un noctambule a beaucoup de contacts (pas de réelles amitiés faut le savoir). je suis parvenu à décliner, mais j'ai du boire un peu car je sentais l'angoisse monter. Peur de pas dormir . D'être seul. Je commençais à broyer du noir. 
Est-ce que çavous arrive aussi de boire pour trouver le sommeil ? Je sais bien que c'est absolument déconseillé, mais c'est comme certains vont prendre des anxio ou autres pour se calmer... J'aimerais bien faire sans mais pour le moment, pas possible. 

Bonjour à tous,

J'ai lu vos réponses à mon précédent post et vous en remercie infiniment. C'est un tel plaisir de se sentir comprise et soutenue. Je viens de trouver un nouveau travail dans un endroit qui me plaît. J'ai commencé en début de semaine et je pense que la combinaison de cette méthode avec le fait de devoir me lever pour ne pas être en retard va faciliter mon acceptation de la "routine". L'ambiance dans mon précédent emploi était devenue morose et franchement je me moquais d'être en mode automatique, ça ne m'empêchait pas de mener à bien ce que j'avais à faire mais au final j'ai accumulé beaucoup de fatigue et tout cela a surtout aggravé mon "cas d'insomniaque" (si je puis dire). Je me demande cependant si une fois que j'aurais maîtirsé mon nouveau job je serai capable de ne pas voir tout cela comme une "routine négative"  car je m'aperçois que je fonctionne un peu comme ça . Une fois que je comprends et maîtise , je me lasse et j'ai ce même sentiment que la routine ressurgit. J'ai beaucoup de mal à m'y faire. C'est mon gros point faible. Je crois que j'ai fait une sorte d'association avec "rester réveillée" et "ne pas être dans la routine" sauf qu'au final en écrivant je m'aperçois que j'ai beau vouloir faire la maligne je crée ma propre routine qui plus est devient de plus en plus toxique.Aie, aie, aie...J'ai reporté ma prochaine étape à la semaine prochaine car toute excitée par ce job! Je vais voir comment je vais réussir à concilier tout cela. A suivre ;-)

Bonjour à tous,

J'ai lu vos réponses à mon précédent post et vous en remercie infiniment. C'est un tel plaisir de se sentir comprise et soutenue. Je viens de trouver un nouveau travail dans un endroit qui me plaît. J'ai commencé en début de semaine et je pense que la combinaison de cette méthode avec le fait de devoir me lever pour ne pas être en retard va faciliter mon acceptation de la "routine". L'ambiance dans mon précédent emploi était devenue morose et franchement je me moquais d'être en mode automatique, ça ne m'empêchait pas de mener à bien ce que j'avais à faire mais au final j'ai accumulé beaucoup de fatigue et tout cela a surtout aggravé mon "cas d'insomniaque" (si je puis dire). Je me demande cependant si une fois que j'aurais maîtirsé mon nouveau job je serai capable de ne pas voir tout cela comme une "routine négative"  car je m'aperçois que je fonctionne un peu comme ça . Une fois que je comprends et maîtise , je me lasse et j'ai ce même sentiment que la routine ressurgit. J'ai beaucoup de mal à m'y faire. C'est mon gros point faible. Je crois que j'ai fait une sorte d'association avec "rester réveillée" et "ne pas être dans la routine" sauf qu'au final en écrivant je m'aperçois que j'ai beau vouloir faire la maligne je crée ma propre routine qui plus est devient de plus en plus toxique.Aie, aie, aie...J'ai reporté ma prochaine étape à la semaine prochaine car toute excitée par ce job! Je vais voir comment je vais réussir à concilier tout cela. A suivre ;-)

Bonjour,

Je suis à l'étape 2 qui consiste à m'oblige à aller dormir  à une heure précise . Pour l'instant, je suis complètement à l'ouest. Le premier jour j'ai dormi encore plus tard que prévu et pourtant je sais bien que c'est pour mon bien! En somme je continue à résister au sommeil. Ce soir je vais me coucher à l'heure prévue, c'est à dire dans une heure. Plutôt que commencer à regarder un film ou me mettre à faire mon ménage ou discuter jusqu'à pas d'heure, où je ne sais quel autre prétexte pour ne pas dormir, je vais me mettre au lit un peu avant, lire un livre ou écrire et voir si ça marche. J'ai comme peur de devoir rentrer dans une routine. A suivre.