Les effets du jet-lag

Les solutions pour minimiser les effets du jet-lag :

Si le voyage est de courte durée (deux jours ou moins), il n'est pas nécessaire de tenter de réaligner votre horloge biologique avec les synchroniseurs de l’environnement du lieu d’arrivée ; faites simplement des siestes pour éviter de vous sentir trop fatigué et conservez l'heure de votre lieu de départ. Si vous partez plus de deux jours, adaptez-vous au nouvel horaire par étapes : Avant le voyage commencez par vous préparer ! Si vous voyagez vers l'Ouest, couchez-vous deux heures plus tard et inversement si vous voyagez vers l'Est. N'oubliez pas de prévoir du temps de repos à l'arrivée. La prise de mélatonine en soirée, 3 jours avant le départ et 5 jours après l’arrivée, peut aider à resynchroniser l’oscillateur circadien lors d’un voyage vers l’est.

Pendant le voyage : prévoyez des bouchons d'oreilles et demandez un masque pour vous aider à dormir. L'alcool (dont les effets s'intensifient en altitude) et le café sont également à écarter pour la même raison. Mangez léger pour faciliter la digestion et ainsi favoriser le sommeil, et réglez votre montre à l'heure de la destination pour vous habituer au nouvel horaire.

A l'arrivée : tentez d'ajuster immédiatement votre rythme de vie (repas, sommeil, activités) à celui de votre lieu d'arrivée. Si nécessaire faites une petite sieste mais tenez bon jusqu'au soir, la préparation effectuée antérieurement vous y aidera largement. La lumière reste un élément à ne pas négliger : si vous voyagez vers l'Ouest, mettez des lunettes de soleil le matin et enlevez-les l'après-midi pour stimuler la rétine et ainsi ralentir les envies de sommeil. Si vous voyagez vers l'Est, agissez à l'inverse. Enfin la prise d’un hypnotique pour quelques jours au lieu d’arrivée peut aider, en sachant qu’elle n’accélère pas la resynchronisation du rythme circadien repos/activité avec les synchroniseurs du lieu d’arrivée.