Vos réussites

Alors là, je suis hyper heureux car un lever à 5h du mat, je m'en pensais INCAPABLE!! Je me suis lancé et avec pas mal de motivation quand même, j'ai réussi à me lever. Les premières minutes ont été plutôt difficiles, mais après, j'ai démarré ma journée en douceur et avec grand étonnement, j'ai passé une journée en forme...Un petit manque de concentration encore, mais un moral o top, une forme certaine et l'envie d'échanger avec mes collègues. 

Merci au programme car je sens le sommeil revenir et j'ai grand espoir en voyant déjà de petites victoires 

Bonjour à tous, 

Je suis partie quelques jours chez une amie pour des vacances. Jusqu'à présent j'ai toujours très mal dormi chez les autres, même chez des amis dont je suis très proche. Depuis que j'ai une dizaine d'années, je dois vraiment me faire violence et accepter de mal dormir. C'était devenu une fatalité. Parfois j'ai refusé des weekends, des vacances... car trop épuisée, j'avais peur d'aggraver mon cas et de ne pas tenir. 

Là j'ai décidé d'y aller, je me suis dit après tout que ça allait être une sorte de test, voir si ce problème perdurait malgré l'amélioration globale de mon sommeil. Et j'ai bien dormi! Rien à voir avec le passé... J'ai dormi comme chez moi, pour certains ça peut paraître fou, mais je revis et je sais que c'est possible. 

Alors tenez bon car les changements arrivent, parfois ça peut etre long, mais on ne fait pas tout ça pour rien...!

Lola 

Bonjour à tous, 

Je suis partie quelques jours chez une amie pour des vacances. Jusqu'à présent j'ai toujours très mal dormi chez les autres, même chez des amis dont je suis très proche. Depuis que j'ai une dizaine d'années, je dois vraiment me faire violence et accepter de mal dormir. C'était devenu une fatalité. Parfois j'ai refusé des weekends, des vacances... car trop épuisée, j'avais peur d'aggraver mon cas et de ne pas tenir. 

Là j'ai décidé d'y aller, je me suis dit après tout que ça allait être une sorte de test, voir si ce problème perdurait malgré l'amélioration globale de mon sommeil. Et j'ai bien dormi! Rien à voir avec le passé... J'ai dormi comme chez moi, pour certains ça peut paraître fou, mais je revis et je sais que c'est possible. 

Alors tenez bon car les changements arrivent, parfois ça peut etre long, mais on ne fait pas tout ça pour rien...!

Lola 

Je tenais à écrire un petit post car je constate des améliorations sur mon sommeil. 

Pour ceux ou celles qui ne me connaissent pas, je suis retraitée et c'est lors de cette retraite -que j'ai vécu brutalement- que mon insomnie s'est déclarée! Donc une insomnie récente, ce qui explique peut-être des résultats assez rapides aussi. 

Me lever lors des éveils nocturnes m'angoissait, mais m'a beaucoup appris. J'ai pu voir avec la psychologue que j'avais cette croyance "si tu te lèves, c'est la fin de ta nuit". Je crois aussi qu'il y avait la peur du lendemain, de l'absence d'activité professionnelle qui me faisait m'interdire de dormir: A quoi bon, demain je n'ai pas d'impératifs... Du coup je passais beaucoup trop de temps au lit sans dormir, ce qui ne faisait que maintenir mon insomnie, ça aussi je l'ai compris avec la psy. J'ai réduit nettement mon temps au lit, une fatigue s'est installée car finalement je me détendais même si je ne dormais pas... Puis le sommeil revient peu à peu... Je ne crie pas victoire, mais je suis très satisfaite des progrès jusqu'alors! 

Mon moral va bien mieux, j'ai moins de coups de déprime et mon irritabilité a bien dimniuné de ce que mon entourage dit...

Accrochez-vous tous, beaucoup d'entre vous sont jeunes et sur une plus agée comme moi ça fonctionne alors il n'y a pas de raison pour vous!

Bon week-end à vous tous, 

Gigi

Je tenais à écrire un petit post car je constate des améliorations sur mon sommeil. 

Pour ceux ou celles qui ne me connaissent pas, je suis retraitée et c'est lors de cette retraite -que j'ai vécu brutalement- que mon insomnie s'est déclarée! Donc une insomnie récente, ce qui explique peut-être des résultats assez rapides aussi. 

Me lever lors des éveils nocturnes m'angoissait, mais m'a beaucoup appris. J'ai pu voir avec la psychologue que j'avais cette croyance "si tu te lèves, c'est la fin de ta nuit". Je crois aussi qu'il y avait la peur du lendemain, de l'absence d'activité professionnelle qui me faisait m'interdire de dormir: A quoi bon, demain je n'ai pas d'impératifs... Du coup je passais beaucoup trop de temps au lit sans dormir, ce qui ne faisait que maintenir mon insomnie, ça aussi je l'ai compris avec la psy. J'ai réduit nettement mon temps au lit, une fatigue s'est installée car finalement je me détendais même si je ne dormais pas... Puis le sommeil revient peu à peu... Je ne crie pas victoire, mais je suis très satisfaite des progrès jusqu'alors! 

Mon moral va bien mieux, j'ai moins de coups de déprime et mon irritabilité a bien dimniuné de ce que mon entourage dit...

Accrochez-vous tous, beaucoup d'entre vous sont jeunes et sur une plus agée comme moi ça fonctionne alors il n'y a pas de raison pour vous!

Bon week-end à vous tous, 

Gigi

Bonjour à toute la communauté, 

Ca fait un petit moment que je n'avais pas mis les pieds ici, les vacances, les enfants ... ça passe vite!

Mais je tenais vraiment à y revenir car le programme m'a beaucoup apporté et je pense que communiquer auprès de vous et peut-être surtout des nouveaux est important, stimulant et motivant. Moi ça m'a aidé de lire les témoignages et commentaires des autres! 

Ma problématique est une anxiété de fond (++), ma découverte a été la méditation. Au niveau du sommeil j'ai retrouvé un sommeil de qualité, je dors moins longtemps que ce que j'imaginais devoir dormir avant de débuter la méthode, mais quand je dors, je dors! Et quel bien ça fait, de se sentir en forme au réveil et de passer une bonne journée. 

ce qui ma le plus aidé c'est la restriction du temps passé au lit, même si ca n'a pas été simple! Et le contrôle du stimulus. Je ne confonds plus la fatigue que je peux encore ressentir en journée de temps en temps et c'est normal avec l'envie de dormir.

Je suis très sereine en ce moment et je crois que c'est dû au sommeil retrouvé et à une pratique régulière de méditation. Je sais que je ne dois rien lâcher car ça s'entretient tout ça. 

Courage à vous tous, tenez bon et soutenez vous, c'est important! 
Peut être a bientôt, 

Marie 

Bonjour à toute la communauté, 

Ca fait un petit moment que je n'avais pas mis les pieds ici, les vacances, les enfants ... ça passe vite!

Mais je tenais vraiment à y revenir car le programme m'a beaucoup apporté et je pense que communiquer auprès de vous et peut-être surtout des nouveaux est important, stimulant et motivant. Moi ça m'a aidé de lire les témoignages et commentaires des autres! 

Ma problématique est une anxiété de fond (++), ma découverte a été la méditation. Au niveau du sommeil j'ai retrouvé un sommeil de qualité, je dors moins longtemps que ce que j'imaginais devoir dormir avant de débuter la méthode, mais quand je dors, je dors! Et quel bien ça fait, de se sentir en forme au réveil et de passer une bonne journée. 

ce qui ma le plus aidé c'est la restriction du temps passé au lit, même si ca n'a pas été simple! Et le contrôle du stimulus. Je ne confonds plus la fatigue que je peux encore ressentir en journée de temps en temps et c'est normal avec l'envie de dormir.

Je suis très sereine en ce moment et je crois que c'est dû au sommeil retrouvé et à une pratique régulière de méditation. Je sais que je ne dois rien lâcher car ça s'entretient tout ça. 

Courage à vous tous, tenez bon et soutenez vous, c'est important! 
Peut être a bientôt, 

Marie 

Les amis,

Dans la progression de ma thérapie, je m'aperçois que j'alterne les phases de bonnes nuits et les phases de rechutes. La première fois que j'ai réussi à dormir une nuit complète, puis deux, puis trois (incroyable !), j'ai pensé que j'étais guérie. Mais une petite pensée est arrivée "et si je repense ne serait-ce qu'un instant qu'il est possible de ne pas réussir à dormir, vais-je rebasculter irrémédiablement à n'importe quel moment ?". D'ailleurs les deux nuits suivantes, j'ai rechuté. Mon espoir est retombé avec mon moral. Mes pensées et mes émotions reprenaient le dessus sur moi et je supportais mal à nouveau le manque de sommeil.

Mais j'ai réussi à dépasser la rechute, en me revoici dans une phase ascendante.

Voici donc mes conseils en cas de rechute :

- Savoir que la rémission n'est pas magique, elle se fait progressivement pour tout le monde : il est normal d'avoir des rechutes. Notre cerveau a crée un conditionnement négatif vis-à-vis du lit. C'est la raison pour laquelle, la majorité d'entre nous, se sentent fatigués en journée et dès la nuit tombée ou à la vue du lit, nous n'avons plus sommeil. Dissocier le lit de l'insomnie, se fait progressivement dans votre insconscient si vous suivez correctement la thérapie. Pour ceux qui ont un sommeil fractionné, il faut un temps de rééducation pour l'horloge biologique.

- Savoir que la thérapie comportementale et cognitive est rééllement efficace : je suis devenue très curieuse concernant les mécanismes du sommeil. J'ai fait beaucoup de recherches sur le sujet et figurez vous que les conclusions sont très positives. Des études ont été faites sur plusieurs patients souffrant d'insomnie pouvant aller jusqu'à 20 ans. On a mesuré le temps d'endormissement, le temps de sommeil, la qualité du sommeil avec des appareils et l'on a comparé avec les données subjectives transmises par les patients. Et devinez quoi : les insomniaques ont tous sous estimer leur sommeil sur les différents plans ! D'autres tests ont été fait avant et après la thérapie et tous ont amélioré leur sommeil.

- Sachez donc que le cerveau d'insomniaque sous-estime la qualité du sommeil et surestime l'impact de celle-ci sur notre vie : c'est donc notre mental qui nous ment ! Maintenant que nous le savons, essayons de nous détacher de nos pensées en appliquant les exercices de méditation en pleine conscience. Essayez de les regarder avec un regard extérieur, sans les juger, ni vouloir les contrôler et acceptons qu'elle nous traverse l'esprit tout en sachant qu'elles sont erronées.

- Cette insomnie est problalement le signal qu'il faut prendre soin de vous à présent et qui va changer votre vie: avant cette insomnie, je ne me ménageait pas. Je suis perfectionniste et je forçais tous mes efforts pour arriver à un but. L'insomnie a changé ma perception de la vie. A présent, j'ai envie de vivre et non d'exister. J'ai changé mes plans de carrières d'ailleurs et je suis si heureuse d'avoir pris cette décision. Lorsque je passe une bonne nuit, mon dieu ce que j'apprécie la vie, les moments simples, les activités que j'entreprends. Je me sens revitalisée et je prends plaisir à prendre soin de moi. Avant, les moments simples je n'en profitais même pas. Je ne connaissais pas non plus la pleine conscience. Maintenant je vais essayer de l'appliquer toute ma vie, et ma vie va problablement changer pour toujours dans le bon sens. Au contraire, si votre insomnie vient d'une mauvaise hygiène de vie, une fainéantiste, un laisser aller, alors après la thérapie vous allez problablement changer tout cela et découvrir la vie sous un autre angle. Un angle où vous serez fier de vous, d'avoir accompli des choses constructives.

- Si vous perdez espoir, faite une liste de tous les progrès qui ont été accomplis depuis le début de la thérapie : relisez là quand ça ne va pas et dites vous que vous êtes toujours en chemin, qu'il faut vous laissez du temps. Vous êtes forts vous n'allez pas baisser les bras !

- Si vos émotions/pensées sont trop fortes et envahissantes : faites un tableau avec 3 colonnes. 1) Vos pensées inquiétantes 2) Votre degré d'émotion 3) pensée alternatives. Par exemple 1) Je ne vais pas être performante demain si je dors pas 2) anxiété forte 3) Il est scientifiquement prouvée qu'une mauvaise nuit n'impacte pas les performances le lendemain comme on le pense. C'est notre perception. Essayez de remplacer vos pensées par des pensées alternatives qui vous rassure pour chaque situation.

Ce qui est important à savoir dans cette thérapie : Selon des études, respecter une bonne hygiène de vie et faire de la relaxation seulement ne suffit pas à elles seules pour guérir de l'insomnie. La restriction du temps passé au lit et le contrôle du stimulu sont les plus difficiles à appliquer mais ce sont les méthodes qui ont donné de vrai résultats à elles seules. En conciliant cette méthode avec une bonne hygiène de vie et la relaxation, alors là vous aurez encore plus de chance de guérir ! Donc si vous redoutez la fameuse restriction du temps passé au lit, voici une raison qui devrait vous motivez à le faire.

Bon week-end 

Les amis,

Dans la progression de ma thérapie, je m'aperçois que j'alterne les phases de bonnes nuits et les phases de rechutes. La première fois que j'ai réussi à dormir une nuit complète, puis deux, puis trois (incroyable !), j'ai pensé que j'étais guérie. Mais une petite pensée est arrivée "et si je repense ne serait-ce qu'un instant qu'il est possible de ne pas réussir à dormir, vais-je rebasculter irrémédiablement à n'importe quel moment ?". D'ailleurs les deux nuits suivantes, j'ai rechuté. Mon espoir est retombé avec mon moral. Mes pensées et mes émotions reprenaient le dessus sur moi et je supportais mal à nouveau le manque de sommeil.

Mais j'ai réussi à dépasser la rechute, en me revoici dans une phase ascendante.

Voici donc mes conseils en cas de rechute :

- Savoir que la rémission n'est pas magique, elle se fait progressivement pour tout le monde : il est normal d'avoir des rechutes. Notre cerveau a crée un conditionnement négatif vis-à-vis du lit. C'est la raison pour laquelle, la majorité d'entre nous, se sentent fatigués en journée et dès la nuit tombée ou à la vue du lit, nous n'avons plus sommeil. Dissocier le lit de l'insomnie, se fait progressivement dans votre insconscient si vous suivez correctement la thérapie. Pour ceux qui ont un sommeil fractionné, il faut un temps de rééducation pour l'horloge biologique.

- Savoir que la thérapie comportementale et cognitive est rééllement efficace : je suis devenue très curieuse concernant les mécanismes du sommeil. J'ai fait beaucoup de recherches sur le sujet et figurez vous que les conclusions sont très positives. Des études ont été faites sur plusieurs patients souffrant d'insomnie pouvant aller jusqu'à 20 ans. On a mesuré le temps d'endormissement, le temps de sommeil, la qualité du sommeil avec des appareils et l'on a comparé avec les données subjectives transmises par les patients. Et devinez quoi : les insomniaques ont tous sous estimer leur sommeil sur les différents plans ! D'autres tests ont été fait avant et après la thérapie et tous ont amélioré leur sommeil.

- Sachez donc que le cerveau d'insomniaque sous-estime la qualité du sommeil et surestime l'impact de celle-ci sur notre vie : c'est donc notre mental qui nous ment ! Maintenant que nous le savons, essayons de nous détacher de nos pensées en appliquant les exercices de méditation en pleine conscience. Essayez de les regarder avec un regard extérieur, sans les juger, ni vouloir les contrôler et acceptons qu'elle nous traverse l'esprit tout en sachant qu'elles sont erronées.

- Cette insomnie est problalement le signal qu'il faut prendre soin de vous à présent et qui va changer votre vie: avant cette insomnie, je ne me ménageait pas. Je suis perfectionniste et je forçais tous mes efforts pour arriver à un but. L'insomnie a changé ma perception de la vie. A présent, j'ai envie de vivre et non d'exister. J'ai changé mes plans de carrières d'ailleurs et je suis si heureuse d'avoir pris cette décision. Lorsque je passe une bonne nuit, mon dieu ce que j'apprécie la vie, les moments simples, les activités que j'entreprends. Je me sens revitalisée et je prends plaisir à prendre soin de moi. Avant, les moments simples je n'en profitais même pas. Je ne connaissais pas non plus la pleine conscience. Maintenant je vais essayer de l'appliquer toute ma vie, et ma vie va problablement changer pour toujours dans le bon sens. Au contraire, si votre insomnie vient d'une mauvaise hygiène de vie, une fainéantiste, un laisser aller, alors après la thérapie vous allez problablement changer tout cela et découvrir la vie sous un autre angle. Un angle où vous serez fier de vous, d'avoir accompli des choses constructives.

- Si vous perdez espoir, faite une liste de tous les progrès qui ont été accomplis depuis le début de la thérapie : relisez là quand ça ne va pas et dites vous que vous êtes toujours en chemin, qu'il faut vous laissez du temps. Vous êtes forts vous n'allez pas baisser les bras !

- Si vos émotions/pensées sont trop fortes et envahissantes : faites un tableau avec 3 colonnes. 1) Vos pensées inquiétantes 2) Votre degré d'émotion 3) pensée alternatives. Par exemple 1) Je ne vais pas être performante demain si je dors pas 2) anxiété forte 3) Il est scientifiquement prouvée qu'une mauvaise nuit n'impacte pas les performances le lendemain comme on le pense. C'est notre perception. Essayez de remplacer vos pensées par des pensées alternatives qui vous rassure pour chaque situation.

Ce qui est important à savoir dans cette thérapie : Selon des études, respecter une bonne hygiène de vie et faire de la relaxation seulement ne suffit pas à elles seules pour guérir de l'insomnie. La restriction du temps passé au lit et le contrôle du stimulu sont les plus difficiles à appliquer mais ce sont les méthodes qui ont donné de vrai résultats à elles seules. En conciliant cette méthode avec une bonne hygiène de vie et la relaxation, alors là vous aurez encore plus de chance de guérir ! Donc si vous redoutez la fameuse restriction du temps passé au lit, voici une raison qui devrait vous motivez à le faire.

Bon week-end 

Bonjour à tous, 

Comme indiqué dans le titre, je vais bcp mieux, ce programme m'a énormément aidé! Merci à toute l'équipe! 

J'étais hyper angoissée par mes études, par les patients, j'ai toujours été exigeante envers moi-même et je crois que ça c'est amplifié avec les études... 

Le programme m'a aidé à retrouver un sommeil réparateur, à avoir une bonne hygiène de vie et à maintenir de bonnes habitudes qui paraissent si évidentes, mais qu'on néglige! Je garde la PCS qui m'aide énormément, ça a été une révélation pour moi. 

Je vous souhaite de trouver autant de réponse à vos questions que moi et je serai ravie de vous répondre le temps que je finisse...

Abeile42