Vos réussites

Je vais beaucoup mieux et je retrouve le sommeil progressivement ! J'aimerais partager avec vous ce qui m'aide à retrouver un bon sommeil.

Tout d'abord, il faut savoir que j'ai une insomnie psychophysiologique : une insomnie d'endormissement liée à la peur de ne pas réussir à dormir. Très dur à sortir de ce type d'insomnie car il faut arriver à se dégager de son mental et de son anxiété. Chez moi, elle était si forte qu'elle me faisait souffrir terriblement. Je ne prenais plus plaisir à rien car j'étais toujours dans l'anxiété anticipative, celle de ne pas réussir à dormir encore une nuit de plus. Je n'arrêtais pas de ressasser les possibles conséquences du manque de sommeil sur les années et je voyais ma vie fatalement s'effondrer.

Voici les choses qui m'aident :

-  La restriction du temps passé au lit : je l'ai commencé un peu avant d'arriver sur Therasomnia. Avant cette méthode, je ne fermais pas l'oeil de la nuit sans médicament. La première semaine j'ai vraiment vu des améliorations mais je rechutais souvent. Mais ça restait du progrès et ce n'était que la première semaine. Mes angoisses étaient toujours très fortes au coucher avec crises de larmes et défaitisme.  J'ai compris qu'il fallait que je travaille également du côté de mes émotions, surtout pour ce type d'insomnie.

- La pleine conscience : c'est ça qui m'aide le plus actuellement ! C'est un concept assez difficile à comprendre et à appréhender mais je m'exerce et j'apprends à profiter de l'instant présent. J'observe mon mental, sans jugement et analyse, se projetter parfois dans le futur et souffrir de qqch qui n'est pas encore arrivé, à savoir la peur de ne pas dormir le soir ; ou ressasser le passé des nuits où je n'ai pas dormi, souffrance également inutile. Le livre "le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle m'aide énormément.

- Réaménagement de la chambre : en fait je me suis enfin décidé à emménager chez mon copain et j'ai aménagé la chambre pour en faire un endroit agréable. Je n'y vais que pour me coucher et au moment où je me sens somnolente en respectant la restriction du temps passé au lit.

- J'essaye de vivre normalement : j'essaye de ne pas trop parler de mes insomnies, de faire du sport malgré la fatigue, de prendre du bon temps avec mes amis, de prendre soin de moi (j'avais arrêté de me maquiller), d'être en contact le plus souvent possible avec la nature.

Ma thérapie est loin d'être terminée, et je ne suis pas à l'abris de rechutes mais je sens que je suis sur le bon chemin. J'ai retrouvé l'espoir.

Je vais beaucoup mieux et je retrouve le sommeil progressivement ! J'aimerais partager avec vous ce qui m'aide à retrouver un bon sommeil.

Tout d'abord, il faut savoir que j'ai une insomnie psychophysiologique : une insomnie d'endormissement liée à la peur de ne pas réussir à dormir. Très dur à sortir de ce type d'insomnie car il faut arriver à se dégager de son mental et de son anxiété. Chez moi, elle était si forte qu'elle me faisait souffrir terriblement. Je ne prenais plus plaisir à rien car j'étais toujours dans l'anxiété anticipative, celle de ne pas réussir à dormir encore une nuit de plus. Je n'arrêtais pas de ressasser les possibles conséquences du manque de sommeil sur les années et je voyais ma vie fatalement s'effondrer.

Voici les choses qui m'aident :

-  La restriction du temps passé au lit : je l'ai commencé un peu avant d'arriver sur Therasomnia. Avant cette méthode, je ne fermais pas l'oeil de la nuit sans médicament. La première semaine j'ai vraiment vu des améliorations mais je rechutais souvent. Mais ça restait du progrès et ce n'était que la première semaine. Mes angoisses étaient toujours très fortes au coucher avec crises de larmes et défaitisme.  J'ai compris qu'il fallait que je travaille également du côté de mes émotions, surtout pour ce type d'insomnie.

- La pleine conscience : c'est ça qui m'aide le plus actuellement ! C'est un concept assez difficile à comprendre et à appréhender mais je m'exerce et j'apprends à profiter de l'instant présent. J'observe mon mental, sans jugement et analyse, se projetter parfois dans le futur et souffrir de qqch qui n'est pas encore arrivé, à savoir la peur de ne pas dormir le soir ; ou ressasser le passé des nuits où je n'ai pas dormi, souffrance également inutile. Le livre "le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle m'aide énormément.

- Réaménagement de la chambre : en fait je me suis enfin décidé à emménager chez mon copain et j'ai aménagé la chambre pour en faire un endroit agréable. Je n'y vais que pour me coucher et au moment où je me sens somnolente en respectant la restriction du temps passé au lit.

- J'essaye de vivre normalement : j'essaye de ne pas trop parler de mes insomnies, de faire du sport malgré la fatigue, de prendre du bon temps avec mes amis, de prendre soin de moi (j'avais arrêté de me maquiller), d'être en contact le plus souvent possible avec la nature.

Ma thérapie est loin d'être terminée, et je ne suis pas à l'abris de rechutes mais je sens que je suis sur le bon chemin. J'ai retrouvé l'espoir.

Bonjour à tous, 

Comme indiqué dans le titre, je vais bcp mieux, ce programme m'a énormément aidé! Merci à toute l'équipe! 

J'étais hyper angoissée par mes études, par les patients, j'ai toujours été exigeante envers moi-même et je crois que ça c'est amplifié avec les études... 

Le programme m'a aidé à retrouver un sommeil réparateur, à avoir une bonne hygiène de vie et à maintenir de bonnes habitudes qui paraissent si évidentes, mais qu'on néglige! Je garde la PCS qui m'aide énormément, ça a été une révélation pour moi. 

Je vous souhaite de trouver autant de réponse à vos questions que moi et je serai ravie de vous répondre le temps que je finisse...

Abeile42

On dit souvent qu'à force de tâtonnements, on trouve enfin la solution...

Personnellement, j'ai enfin trouvé l'activité idéale lors de mes éveils. Après avoir essayé plein de choses, j'ai enfin trouvé l'activité qui me détend suffisamment pour bien dormir ensuite: lire un magazine. Alors oui, dit comme ça, ça a l'air de rien, mais pour moi ça veut dire beaucoup

Je choisis un magazine au ton léger, sur un sujet qui me plais, et pas stressant. Le top, c'est les magazines de voyage genre Géo. Après avoir feuilleté quelques pages, je commence à tomber de sommeil. Et ça marche à chaque fois!

J'espère que mon idée vous sera utile! Je suis à votre écoute
 

J'avance bien dans le programme, mais j'avais vraiment du mal à me défaire de certaines de mes habitudes, comme par exemple le café à haute dose. J'en ai parlé à une psychologue du programme, Béatrice, qui m'a conseillé de réduire progressivement ma consommation. Et là je ressens vraiment la différence: j'en bois moins, mais sans souffrir de manque de caféine. J'ai bien fait de faire appel aux psychologues, car sinon je restais dans l'impasse! Grâce à la psychologue, je peux maintenant avancer dans le programme. Et passer à ma troisième étape!

On dit souvent qu'à force de tâtonnements, on trouve enfin la solution...

Personnellement, j'ai enfin trouvé l'activité idéale lors de mes éveils. Après avoir essayé plein de choses, j'ai enfin trouvé l'activité qui me détend suffisamment pour bien dormir ensuite: lire un magazine. Alors oui, dit comme ça, ça a l'air de rien, mais pour moi ça veut dire beaucoup

Je choisis un magazine au ton léger, sur un sujet qui me plais, et pas stressant. Le top, c'est les magazines de voyage genre Géo. Après avoir feuilleté quelques pages, je commence à tomber de sommeil. Et ça marche à chaque fois!

J'espère que mon idée vous sera utile! Je suis à votre écoute
 

J'avance bien dans le programme, mais j'avais vraiment du mal à me défaire de certaines de mes habitudes, comme par exemple le café à haute dose. J'en ai parlé à une psychologue du programme, Béatrice, qui m'a conseillé de réduire progressivement ma consommation. Et là je ressens vraiment la différence: j'en bois moins, mais sans souffrir de manque de caféine. J'ai bien fait de faire appel aux psychologues, car sinon je restais dans l'impasse! Grâce à la psychologue, je peux maintenant avancer dans le programme. Et passer à ma troisième étape!