Mes premières semaines sur ThéraSomnia
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C'est bon signe Dealice déjà qu'après 2 meilleures nuits, tu parles mieux, tu ne cherches plus tes mots. C'est évident que ça affecte le moral, on a bien plus besoin de sommeil qu'on le pense... Mais tu es sur la bonne voie, on retrouve la joie de vivre, de la confiance et un bon moral avec ce programme. Ne lâche rien, je te soutiens!
Valy, merci beaucoup pour ce message et demande moi de l'aide, si je peux te l'apporter ce sera avec plaisir. L'entraide et les conseils m'ont beaucoup apportée ici donc je continue cette chaîne avec grand grand plaisir!
C'est bon signe Dealice déjà qu'après 2 meilleures nuits, tu parles mieux, tu ne cherches plus tes mots. C'est évident que ça affecte le moral, on a bien plus besoin de sommeil qu'on le pense... Mais tu es sur la bonne voie, on retrouve la joie de vivre, de la confiance et un bon moral avec ce programme. Ne lâche rien, je te soutiens!
En effet faut s'accrocher, ça me fait un peu peur de ne pas pouvoir m'endormir si besoin... Je me demande comment tenir !
En effet faut s'accrocher, ça me fait un peu peur de ne pas pouvoir m'endormir si besoin... Je me demande comment tenir !
Bonjour,
j'ai à peine commencé le programme que je suis pleine de doutes et d'inquiétudes...
Je tiens mon agenda du sommeil depuis 3 jours seulement et j'ai l'impression que je n'ai jamais aussi mal dormi. J'ai l'impression déjà de ne pas avoir encore intégré correctement le changement d'heure. Avant, je me réveillais spontanément à 6h alors que mon réveil est réglé à 6h30, mais ça ne me souciait pas car ça ne faisait qu'une demi-heure. Mais depuis le week-end dernier, je me réveille à 5h (4h50) ce matin, et bien évidemment, comme je sais que je dois me lever à 6h30, je ne parviens pas à me rendormir.
Si on ajoute à ça les problèmes que j'avais avant, à savoir un endormissement très compliqué (rarement avant 00h30 ou 1h) et les multiples réveils nocturnes, je suis totalement crevée sans même avoir commencé la restriction du temps de sommeil.
Du coup, j'ai peur du moment où je vais devoir passer à cette étape...
Là j'ai fait mes quatre premières nuits de restrictions. Je vois déjà un changement positif puisque je m'endors presque tout de suite tellement je lutte pour arriver à l'heure du coucher. Sauf la première nuit où j'ai tellement stressé à l'idée d'être fatiguée le lendemain que j'ai eu du mal. Alors pour la deuxième nuit, je n'ai pas hésité à prendre un demi cachet de décontractant pour être sûre de m'endormir sans stress.
Est-ce le cachet qui m'a aidé ou le fait d'être totalement exténuée, en tous cas la deuxième nuit je me suis endormie de suite et j'ai quasiment fait mes 5 heures sans interruption. Donc pour la trpoisième nuit j'étais un peu plus en confiance et je n'ai pas eu besoin d'aide médicamenteuse pour trouver le sommeil rapidement.
Par contre, hier, étrangement, je n'ai pas souffert du tout de la fatigue et j'ai repris un cachet car je n'avais toujours pas sommeil laors que l'heure du coucher arrivait. Aujourd'hui c'est plus dur : ce matin ça a été très dur, puis j'ai eu du mieux et là je ressens de nouveau une grosse fatigue.
Mais je vais tenir bon car je sens que ça marche.
Je viens juste de terminer ma première "nuit" selon la méthode de la restriction de temps passé au lit et si j'appréhendais cette étape, je ne croyais pas que ce serait aussi difficile dés la première nuit.
J'avais mal évalué le temps nécessaire pour me mettre au lit et je me suis donc couchée 10 minutes avant l'heure prévue (01h00) et j'ai vraiment lutté pour tenir jusque là. Et quand j'ai été couchée, malgré le fait que 10 minutes plus tôt je luttais contre le sommeil, impossible de m'endormir. Ça m'a pris plus d'une heure. Je sais que j'aurais du me relever et attendre d'avoir de nouveau sommeil mais je ne l'ai pas fait. Cette nuit si courte me faisait peur et je me disais que dés que je serais debout, les signes de sommeil réapparaîtraient mais qu'une fois couchée, ça recommencerait de toutes façons.
J'ai fini par m'endormir environ une heure plus tard et j'ai "dormi" d'un trs mauvais sommeil : j'ai l'impression d'avoir seulement somnolé.
Je me suis réveillée 30 minutes avant l'heure. J'avais peur que mon réveil ne fonctionne pas et que je dorme trop et d'avoir lutté pour ne pas me coucher le soir pour rien. Mais là, au lieu de rester au lit, je me suis levée.
Je suis totalement crevée...
J'ai vu dans les témoignages que pour beaucoup d'entre vous, les premières améliorations ne sont venues qu'au bout de deux semaines.
Je ne tiendrai jamais jusque là...
C'est sûr que c'est compliqué... Mais faut rien lâcher, c'est trop dommage !!! L'idée est bonne de briquer sa cuisine :o) Moi, c'est plutôt petite ballade matinale en ce moment mais pour les jours de pluie ;o)
Je pense que pour que ça marche il faut respecter à fond les consignes... Moi, au pire, je m'accorde 5 min de sieste (sissi... je pars !) et ça repart mieux. Je crois qu'il faut accepter d'être moins bien pendant un temps !
Bon courage à toi !
Bonjour,
j'ai à peine commencé le programme que je suis pleine de doutes et d'inquiétudes...
Je tiens mon agenda du sommeil depuis 3 jours seulement et j'ai l'impression que je n'ai jamais aussi mal dormi. J'ai l'impression déjà de ne pas avoir encore intégré correctement le changement d'heure. Avant, je me réveillais spontanément à 6h alors que mon réveil est réglé à 6h30, mais ça ne me souciait pas car ça ne faisait qu'une demi-heure. Mais depuis le week-end dernier, je me réveille à 5h (4h50) ce matin, et bien évidemment, comme je sais que je dois me lever à 6h30, je ne parviens pas à me rendormir.
Si on ajoute à ça les problèmes que j'avais avant, à savoir un endormissement très compliqué (rarement avant 00h30 ou 1h) et les multiples réveils nocturnes, je suis totalement crevée sans même avoir commencé la restriction du temps de sommeil.
Du coup, j'ai peur du moment où je vais devoir passer à cette étape...
Là j'ai fait mes quatre premières nuits de restrictions. Je vois déjà un changement positif puisque je m'endors presque tout de suite tellement je lutte pour arriver à l'heure du coucher. Sauf la première nuit où j'ai tellement stressé à l'idée d'être fatiguée le lendemain que j'ai eu du mal. Alors pour la deuxième nuit, je n'ai pas hésité à prendre un demi cachet de décontractant pour être sûre de m'endormir sans stress.
Est-ce le cachet qui m'a aidé ou le fait d'être totalement exténuée, en tous cas la deuxième nuit je me suis endormie de suite et j'ai quasiment fait mes 5 heures sans interruption. Donc pour la trpoisième nuit j'étais un peu plus en confiance et je n'ai pas eu besoin d'aide médicamenteuse pour trouver le sommeil rapidement.
Par contre, hier, étrangement, je n'ai pas souffert du tout de la fatigue et j'ai repris un cachet car je n'avais toujours pas sommeil laors que l'heure du coucher arrivait. Aujourd'hui c'est plus dur : ce matin ça a été très dur, puis j'ai eu du mieux et là je ressens de nouveau une grosse fatigue.
Mais je vais tenir bon car je sens que ça marche.
Valy, merci beaucoup pour ce message et demande moi de l'aide, si je peux te l'apporter ce sera avec plaisir. L'entraide et les conseils m'ont beaucoup apportée ici donc je continue cette chaîne avec grand grand plaisir!
Suite à une réponse de belledenuit quant à mon manque de bienveillance à mon égard, j'ai décidé d'être un peu plus douce et gentille avec moi. J'ai tendance à être assez dur, à ne rien me laisser passer et à culpabiliser sans cesse. Je me suis fait mon petit programme, à noter dès que j'ai une phrase du type "ma pauvre fille, t'es vraiment nulle", "mais tu croyais vraiment que t'allais y arriver comme ça" et je la transforme en une phrase positive. C'est un bon exercice et je me sens un peu plus confiante, un peu moins anxieuse. Hasard ou coincidence?
Merci pour vos réponses, encouragements et "bienveillance" puisque c'est notre Grand Thème !!
Les personnes qui m'entourent sont désormais toutes bienveillantes, j'ai fait le tri il y a quelques temps, ça m'a libérée et je me suis aperçue de ce qu'était un entourage toxique. J'en avais peu, heureusement ce n'était pas la majorité, mais ça suffisait pour me "détruire". Merci de votre soutien, je ne suis entourée que de bonnes personnes sur qui je peux m'appouyer si besoin. C'est à moi de faire preuve de bienveillance envers moi-même et c'est un peu dur, mais je constate de petits progrès chaque jour....
Courage ESPOIR tu vas voir c'est périlleux au début comme exo puis on y parvient un peu plus chaque jour
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