Mes premières semaines sur ThéraSomnia

Je fais maintenant la RTPL depuis presque deux semaines, je dors plutôt mieux dans l'ensemble mais je me sens de plus en plus fatiguée et il m'est de plus en plus difficile de passer des journées à peu près 'normales'. J'ai dû quitter le travail plus tôt aujourd'hui, j'ai essayé de marcher un peu au parc mais j'ai fini par m'asseoir dans l'herbe pendant 20 minutes avant de prendre sur moi pour me relever et rentrer doucement chez moi. Depuis, je végète sur le canapé, même pas réussi à me lever pour préparer à manger. Le pire c'est qu'il n'est que 22h30 et que je dois rester éveillée jusqu'à 1h15. C'est vraiment horrible. Au début j'étais fatiguée mais je pouvais quand même fonctionner un peu mieux que ça, maintenant je suis un vrai zombie.

Est-ce que quelqu'un a eu une expérience similaire? J'ai l'impression d'être vraiment dans le creux de la vague mais je ne sais pas si je vais la remonter ou juste devoir laisser tomber. Si vous avez des témoignages ou des conseils pour tenir, bienvenue!

Bonjour

J'ai bien lu vos expériences. C'est conforme. La 1ère semaine j'ai vécu les pires nuits blanches de ma vie. J'ai du demander au site de reconsidérer ma plage horaire 23h/4h, car je n'avais pas vraiment sommeil pour aller me coucher, que cela ne changait guère de mes habitudes. Mon souci étant l'endormissement, je sombre souvent vers 3/4h. J'ai obtenu 1h30/7h: génial !

Je termine donc ma 2ème semaine de diète de dodo. Plus de nuit blanche (même en période de pleine lune !), entre 3 et 5h sans interruption assuré. C'est une 1ère victoire. Mon lit devient mon ami. Je monte me coucher avec une charge de sommeil et surtout sans l'appréhension de ne pas m'endormir. Oui bien sur la méditation aide, cela nécessite un certain entrainement, mais simplement une bonne 1/2h de calme et sérénité positive, d'automotivation en se disant qu'on sera plus fort que l'épuisement et ses tracas collatéraux.

Je me dis que cette méthode basée sur la restriction de sommeil pour un recalage ne fonctionnera que si je m'investis à fond pendant la durée déterminée. Je tirerai ainsi un bilan honnete sur la méthode. L'insomnie c'est comme la migraine, c'est un truc à vivre seul. Mais si un cachet seul vient à bout d'une migraine, cette méthode ne fonctionnera pas sans moi, sans un mental fort.  Et surtout sans cachet.

Soyez fort(e)s et faites aussi du sport, ça aide ! Eric

Bonjour

Cette nuit j'ai dormi de 23h/5h d'une seule traite mais je me sens assez fatigué.C'est à plus rien comprendre même quand je dors 6h je me sens toujours fatigué mais je me dis que c'est déjà pas mal.

Avez-vous cette sensation que malgré une nuit de 6h de sommeil vous sentir toujours fatigué ?

Je n'arrive pas à comprendre les mécanismes de ce foutu sommeil c'est vraiment très déroutant et démoralisant de focaliser constamment dessus

Bon week-end 

Thierry

Bonjour

Cette nuit j'ai dormi de 23h/5h d'une seule traite mais je me sens assez fatigué.C'est à plus rien comprendre même quand je dors 6h je me sens toujours fatigué mais je me dis que c'est déjà pas mal.

Avez-vous cette sensation que malgré une nuit de 6h de sommeil vous sentir toujours fatigué ?

Je n'arrive pas à comprendre les mécanismes de ce foutu sommeil c'est vraiment très déroutant et démoralisant de focaliser constamment dessus

Bon week-end 

Thierry

Je viens juste de terminer ma première "nuit" selon la méthode de la restriction de temps passé au lit et si j'appréhendais cette étape, je ne croyais pas que ce serait aussi difficile dés la première nuit.

J'avais mal évalué le temps nécessaire pour me mettre au lit et je me suis donc couchée 10 minutes avant l'heure prévue (01h00) et j'ai vraiment lutté pour tenir jusque là. Et quand j'ai été couchée, malgré le fait que 10 minutes plus tôt je luttais contre le sommeil, impossible de m'endormir. Ça m'a pris plus d'une heure. Je sais que j'aurais du me relever et attendre d'avoir de nouveau sommeil mais je ne l'ai pas fait. Cette nuit si courte me faisait peur et je me disais que dés que je serais debout, les signes de sommeil réapparaîtraient mais qu'une fois couchée, ça recommencerait de toutes façons.
J'ai fini par m'endormir environ une heure plus tard et j'ai "dormi" d'un trs mauvais sommeil : j'ai l'impression d'avoir seulement somnolé.
Je me suis réveillée 30 minutes avant l'heure. J'avais peur que mon réveil ne fonctionne pas et que je dorme trop et d'avoir lutté pour ne pas me coucher le soir pour rien. Mais là, au lieu de rester au lit, je me suis levée.
Je suis totalement crevée...
J'ai vu dans les témoignages que pour beaucoup d'entre vous, les premières améliorations ne sont venues qu'au bout de deux semaines.
Je ne tiendrai jamais jusque là...
 

Je viens juste de démarrer le programme et remplis donc mon agenda du sommeil.

Or, il se trouve que cette semaine est une mauvaise semaine sur le plan du sommeil! En effet je me réveille vers 3h ou 4h, impossible de me rendormir et forcément vers les 5h30 /6h mon estomac me tire du lit.

Donc je déjeune, bouquine et quand ma moitié se lève 7h30 je retourne me coucher et finir ma nuit jusque vers 9h /10h.

Ma question toute bête est dois-je inscrire ce "retour" entre les draps comme faisant partie de ma nuit ou comme sieste matinale?

Merci à celles (et ceux) qui pourront me donner la réponse.

Roselyne

Bonjour

J'ai bien lu vos expériences. C'est conforme. La 1ère semaine j'ai vécu les pires nuits blanches de ma vie. J'ai du demander au site de reconsidérer ma plage horaire 23h/4h, car je n'avais pas vraiment sommeil pour aller me coucher, que cela ne changait guère de mes habitudes. Mon souci étant l'endormissement, je sombre souvent vers 3/4h. J'ai obtenu 1h30/7h: génial !

Je termine donc ma 2ème semaine de diète de dodo. Plus de nuit blanche (même en période de pleine lune !), entre 3 et 5h sans interruption assuré. C'est une 1ère victoire. Mon lit devient mon ami. Je monte me coucher avec une charge de sommeil et surtout sans l'appréhension de ne pas m'endormir. Oui bien sur la méditation aide, cela nécessite un certain entrainement, mais simplement une bonne 1/2h de calme et sérénité positive, d'automotivation en se disant qu'on sera plus fort que l'épuisement et ses tracas collatéraux.

Je me dis que cette méthode basée sur la restriction de sommeil pour un recalage ne fonctionnera que si je m'investis à fond pendant la durée déterminée. Je tirerai ainsi un bilan honnete sur la méthode. L'insomnie c'est comme la migraine, c'est un truc à vivre seul. Mais si un cachet seul vient à bout d'une migraine, cette méthode ne fonctionnera pas sans moi, sans un mental fort.  Et surtout sans cachet.

Soyez fort(e)s et faites aussi du sport, ça aide ! Eric

Je viens juste de démarrer le programme et remplis donc mon agenda du sommeil.

Or, il se trouve que cette semaine est une mauvaise semaine sur le plan du sommeil! En effet je me réveille vers 3h ou 4h, impossible de me rendormir et forcément vers les 5h30 /6h mon estomac me tire du lit.

Donc je déjeune, bouquine et quand ma moitié se lève 7h30 je retourne me coucher et finir ma nuit jusque vers 9h /10h.

Ma question toute bête est dois-je inscrire ce "retour" entre les draps comme faisant partie de ma nuit ou comme sieste matinale?

Merci à celles (et ceux) qui pourront me donner la réponse.

Roselyne

Bonjour,

J'ai commencé cette nuit le programme et le résultat a été ... affreux. Déjà, la journée précédente a été dure car j'appréhendais de ne pas tenir nerveusement. C'était dur... alors que je n'avais pas encore commencé !

Ensuite, je me suis endormie facilement à minuit mais je me suis réveillée à 2h (mon pb habituel, c'est le ou les réveils nocturnes. Bizarrement, l'endormissement en début de nuit ne me pose pas de soucis). Je suis sortie de mon lit, j'ai fait 30 minutes de médit' mais ensuite ... oulala... grosse panique ! A l'idée de ne pas réussir, de sombrer dans la dépression (mes insomnies actuelles sont probablement liées à une dépression que j'ai faite en 2010). Grosse déprime à l'idée des semaines à venir... qui me faisaient me sentir plus angoissée encore ! J'étais pas loin de la crise d'angoisse !

J'ai fini par me calmer. J'ai décidé de rester dans mon lit même sans dormir et j'ai du m'endormir vers 4h.

Ce matin, ça va pas si mal. Mais si quelqu'un qui a vécu une expérience similaire en début de programme pouvait me rassurer... ça me ferait bcp de bien !

Bonne journée à tous !