Un meilleur sommeil grâce aux omégas 3

mis à jour le 02 octobre 2024

Voting

Votre enfant a des nuits agitées… Et si cela venait de son alimentation ? Une étude de l’Université d’Oxford a montré le lien entre un apport suffisant d’oméga 3 et la qualité du sommeil chez les enfants. Une nutrition plus élevée en acide gras de type Oméga 3 permettrait aux enfants de mieux dormir.

Photo

Sommaire

Body

Depuis quelques temps, des recherches sur le sommeil explorent la voie des omégas 3. Des liens ont déjà été établis entre un faible taux d’omégas 3 DHA présents dans le cerveau, et les troubles du sommeil chez le nourrisson et les enfants. On observe également un lien avec des troubles de l’apprentissage et du comportement, chez l’enfant comme chez l’adulte.

Les omégas 3, c’est quoi ?

Si l’on entend beaucoup parler des omégas 3, on ne saisit pas toujours ce qu’ils sont. Naturellement présents dans les poissons gras et les fruits de mer, dans les algues, dans certaines huiles végétales comme l’huile d’olive ou l’huile de tournesol, ce sont des acides gras essentiels au bon fonctionnement de nos cellules.

Sections

Démarrez votre bilan gratuit en 3 min

Depuis combien de temps avez-vous la sensation de mal dormir?

Quelle est la fréquence hebdomadaire de vos nuits d'insomnie?

Les omégas 3 et la régulation du sommeil

En étudiant les effets des omégas 3 sur les troubles de l’apprentissage de la lecture, le Docteur Paul Montgomery a observé une corrélation entre ces mêmes acides et les troubles du sommeil. 362 enfants âgés de 7 à 9 ans et présentant des troubles dans l’apprentissage de la lecture ont suivi un traitement de complément alimentaire à base d’algues, dosé à 600 mg d’oméga 3, pendant 16 semaines. Parmi eux, 4 enfants sur 10 souffraient de troubles du sommeil de type anxiété, agitation, éveils fréquents… En mesurant le taux d’omégas 3 et d’omégas 6 présents dans le sang pendant le sommeil, l’équipe de recherche a noté une nette différence entre les enfants traités et ceux placés sous placebo : A taux plus élevé d’omégas 3 et 6, les enfants dorment en moyenne 1 heure de plus, et ont en moyenne 7 éveils de moins par nuit.

Enrichir son alimentation en oméga 3

Le Docteur Montgomery insiste sur la nécessité de pousser plus loin les recherches, mais souligne d’ores-et-déjà l’effet bénéfique des oméga 3 et 6 dans l’alimentation.