Relaxation et insomnie

Bonjour chers experts,

J'avance petit à petit dans mon programme. Je me retrouve à l'étape de la relaxation au sein de l'agenda du sommeil. Je dois dire que j'ai du mal avec ces pratiques que ce soit la relaxaton, la pleine conscience ou l'image refuge. Etre à l'écoute de soi et de ses sensations a toujours été un problème et en plus quand cela est lié à mes problèmes de sommeil je me retrouve dans une situation délicate. Par quoi commencer pour y aller en douceur, y'a t'il un protocole particulier ?

Si vous avez des astuces, experts ou simples utilisateurs, je suis preneur. Merci =)