Arriver à se lever plus rapidement

Bonjour,

Mon contexte : je n'ai pas l'impression d'avoir un mauvais sommeil, je dors sans interruption, et en soi je ne suis pas particulièrement fatigué la journée. Mon vrai problème est au lever : que ce soit la semaine ou le weekend, je vais me sentir totalement ko au reveil, que j'ai dormi 7-8-9-10h : au moment où je serais réveillé, j'aurais du mal à me convaincre de me lever. Pourtant une fois levé à ce moment j'arrive à m'activer, je ne somnole pas, c'est vraiment la transition entre le réveil et le lever où j'ai du mal. Cela me pose problème car je peux mettre entre 45min et 2h pour me lever. Je ne sais pas comment me convaincre de me lever plus rapidement, je n'arrive pas à trouver des arguments pour me motiver le matin.

Mes questions : 

Y a t il des methodes qui me permettrait de me lever le plus rapidement possible, arriver à convaincre mon cerveau qu'au lieu de me reposer encore quelques minutes au lit le mieux c'est de se lever?

Est ce que cela pourrait aussi être dû à des pensées automatiques, dans l'idée que mon cerveau est convaincu qu'il n'y a rien de bien motivant à faire en se levant ? Si oui comment puis-je changer cela?

Merci d'avance pour votre réponse.