On papote, on papote...

Bonjour à tous,

Je suis entrain de me rendre compte que la plus grosse erreure que je fais...L'erreur qui m'a rendue insomniaque: Je me met trop de pression !

Comment réaprendre à être relax en dedans et diminuer la pression que je m'impose moi-même ?

J'ai besoin de votre aide !

Pour l'instant, j'ai trouvé:

- M'arrêter de travailler.....et respirer 3 fois, à toutes les 10 minutes.

- A chaque fois que je me rends compte que je suis tendue: m'arrêter et m'encourager à détendre mes muscles. Et me féliciter !

Et vous, c'est quoi vos trucs ?

Bonjour à tous, j'ai besoin de vous pour que nous partagions ce qui nous as conduit à devenir insomniaque !

Pour ma part, trop de stress....surtout professionnel. Depuis environ 3 ans, la charge de travail est de plus en plus lourde et stressante. Voulant bien faire, j'ai relevée tous les défis que je pouvais. Je réussissais en me disant que durant l'été, je pourrais me reposer. Donc, j'ai travaillé de plus en plus fort....pour faire toutes les tâches au boulot. Et il y en a pleins...pas de fin....Cela s'empile...Je travaille encore plus fort et je n'arrive pas à en venir à bout. Cela a duré jusqu'à je craque, il y a environ 6 semaines. Maintenant, je ne dors plus et en prime, le travail me fout la trouille. Je me suis arrêtée de travailler pour me reposer un peu. Mais je dois retourner car j'ai besoin d'argent. Je ne suis pas payée lorsque je ne travaille pas. Dans mon travail, il n'existe pas de congé maladie. C'est le stress au max. Alors, je lis pleins de choses sur internet pour m'aider. Cela me fait avancer. Mais encore là, je me met la pression. Je me dis, il faut que je trouve vite des solutions pour bien dormir....et sortir de ce stress. Cela fonctionne un peu. Je m'impatiente. J'ai peur que cela ne marche pas à temps. Je suis en colère d'être prise dans cette situation. Et vous ?

Bonjour,

Je connais la cause principale de mon insomnie: le stress. Je poursuis des études très difficiles, à un rythme assez soutenu, et je me dois d'être concentrée une bonne partie de la journée. Seulement voilà, c'est difficile de se détendre le soir venu. Le programme me permet de revoir mes habitudes, ce qui est bien, et qui me permet de modifier un peu mon mode de vie. Je sais que plus tard dans le programme, je vais aborder des techniques de relaxation, et j'ai hâte!  Mais je voulais savoir si vous étiez comme moi, et que le stress vous empêchait de dormir. Je pense que la plupart des insomniaques sont comme moi, mais je voulais me faire une idée en lançant cette question ici.

Bonjour,

Je connais la cause principale de mon insomnie: le stress. Je poursuis des études très difficiles, à un rythme assez soutenu, et je me dois d'être concentrée une bonne partie de la journée. Seulement voilà, c'est difficile de se détendre le soir venu. Le programme me permet de revoir mes habitudes, ce qui est bien, et qui me permet de modifier un peu mon mode de vie. Je sais que plus tard dans le programme, je vais aborder des techniques de relaxation, et j'ai hâte!  Mais je voulais savoir si vous étiez comme moi, et que le stress vous empêchait de dormir. Je pense que la plupart des insomniaques sont comme moi, mais je voulais me faire une idée en lançant cette question ici.

Bonjour, je viens d'essayer une méthode relaxation et cela fonctionne bien !

Le yoga des yeux ! Je ne sais pas si j'ai le droit de mettre l'adresse internet sur ce site. Mais je vais vous écrire les mots clés: sur "You tube", "le yoga pour les yeux", auteur: Louis Y..... Je vous reviens pour plus de détails. Si l'adresse internet est permise. Je vous l'écrirais. Si certaines personnes essaient cette méthode...cela me ferait plaisir de partager votre expérience ! Merci ....Cime blanche.

5 juin: oui, on a le droit d'inscrire des adresses internet: voici pour le yoga pour les yeux:  Quand cela se met à fonctionner...l'esprit se libère et les muscles se détendent. Cela fait du bien +++: "Google" + "you tube " + https://youtu.be/kKOi4bOqxzQ.

Bonne détente ! Bon courage ! Tenez bon !

Bonjour à tous, 

Depuis que je suis insomniaque, je suis beaucoup plus irritable, moins patient et cela a des répercussions sur mon entourage. je m'en veux d'être comme ça, d'avoir moins de patience avec mes enfants et mon épouse. Ce week-end, des amis sont venus pour un barbecue et ils m'ont charrié en disant que j'étais nerveux, irrascible... Tout cela sur le ton de l'humour, mais ça m'a blessé car c'est pour moi une réelle souffrance. Du coup j'angoisse de la retsriction du temps passé au lit... Je suis découragé et me demande si ça fonctionne? Pouvez-vous m'aider sur ce point et me dire ce que vous avez trouvé pour être plus zen, moins nerveux??

J'attends vos conseils.... Merci d'avance 

Pas sommeil 

Me revoilà, je voulais partager mon expérience de ce week-end.... 

Moi qui ai été longtemps "scotché" à mon lit (séries, bouffe...), j'essaye de changer mes habitudes. Ce week-end, je me suis dit qu'il fallait que je m'aère davantage, il faisait beau ça tombe bien! Je suis allé faire une balade de 3h samedi et du vélo pendant  2h dimanche. Avant je sortais le week-end, mais que le soir avec mes amis. Là j'ai décidé de voir le jour et de me "dépenser", résultat j'ai beaucoup mieux dormi ! J'ai senti un vrai sommeil réparateur que je n'avais pas senti depuis.... des lustres! 

Je suis super content et avais envie de partager ça avec vous, en avez-vous fait l'expérience aussi?? 

@++ Simon11

Bonjour à tous, 

Depuis que je suis insomniaque, je suis beaucoup plus irritable, moins patient et cela a des répercussions sur mon entourage. je m'en veux d'être comme ça, d'avoir moins de patience avec mes enfants et mon épouse. Ce week-end, des amis sont venus pour un barbecue et ils m'ont charrié en disant que j'étais nerveux, irrascible... Tout cela sur le ton de l'humour, mais ça m'a blessé car c'est pour moi une réelle souffrance. Du coup j'angoisse de la retsriction du temps passé au lit... Je suis découragé et me demande si ça fonctionne? Pouvez-vous m'aider sur ce point et me dire ce que vous avez trouvé pour être plus zen, moins nerveux??

J'attends vos conseils.... Merci d'avance 

Pas sommeil 

Bonjour, j'ai trouvé des blagues sur l'insomnie sur un autre site. Est-ce que vous en avez une ou plusieurs, à raconter ?

Marcel va voir son médecin généraliste pour des troubles du sommeil. Le praticien lui dit :
- Avant de vous coucher, vous devez absolument laisser tous vos ennuis au pied du lit.
- Mais docteur, ma femme n’acceptera jamais de passer la nuit couchée par terre !

Un homme carrément exténué va consulter son médecin.
- Docteur, ça ne peut plus durer. Ils vont me faire mourir !
- Mais qui veut vous tuer ?
- Ce sont les chiens du voisinage qui viennent rôder toutes les nuits sous la fenêtre de ma chambre et ils aboient jusqu’à l’aube. Je ne peux même plus fermer l’oeil…
- Ne vous inquiétez pas. J’ai ce qu’il vous faut. Il s’agit d’un nouveau somnifère qui marche très bien.
- Super ! Je veux bien essayer n’importe quoi pourvu que je puisse dormir enfin.
Deux semaines plus tard, l’homme est de retour chez son médecin, et il a l’air encore plus fatigué que la première fois.
- Docteur, ce que vous m’avez proposé il y a quinze jours, ça ne fonctionne pas. Je suis encore plus fatigué qu’avant.
Le médecin secoue la tête de gauche à droite :
- Je ne comprends pas comment c’est possible. C’est pourtant le somnifère le plus fort du marché.
- Peut-être. Mais quand je me lève la nuit pour courir après les chiens, et bien c’est pas facile d’en attraper un et de lui faire avaler ces satanés comprimés, vous savez !

Un homme va acheter un lit et demande à ce qu’il soit très solide.
Le vendeur s’étonne :
- Pourtant, vous n’êtes pas si gros que ça !
- Non, mais j’ai le sommeil très lourd !

Un corse va voir son médecin et lui dit :
- En ce moment, je ne sais pas ce qui se passe mais j’ai des insomnies terribles.
- Et vous vous réveillez souvent ?
- Oh oui ! Tous les deux-trois jours.

Tout le monde sait qu'en cas d'insomnie il suffit d'additionner mouton après mouton pour s'endormir. Mais combien de personnes savent que, pour rester éveillé, il suffit de soustraire les moutons ?

 

Souffrant d'insomnie, j'échangerais un matelas de plume contre un sommeil de plomb !!!

 

Bonjour, j'aimerais vous partager les  prises de conscience que le cheminement avec Therasomnia, me fait réaliser.

Je me lance. Jour 1 avec Therasomnia: aujourd'hui.

1) Je réalise que cela fait 25 ans que je travaille très fort, de façon tendue physiquement et mentalement. Mon corps est plus raisonnable que moi: il me dit stop.

2) J'ai attendue d'être à bout pour demander de l'aide. Je me suis toujours convaincue que je me sortirais toute seule. Je réalise aujourd'hui que j'ai besoin de vous.

3 juin 2015: jour 2:

1) J'ai le goût de retomber dans mes anciens réflexes: prendre un double expresso le matin pour me démarrer à toute vitesse et un 30 ml d'eau de vie le samedi soir pour briser le stress de la semaine.

J'ai réussi à ne pas le faire mais le plus dur: me priver de café le matin, car je me sens épuisée et je n'arrive pas à me bouger pour faire quelque chose. Mais je résiste car je ne veux pas faire encore plus d'insomnie ce soir.

2) Je ne connais pas mes limites intérieures physiques, psychiques et émotionnelles. Je pense de plus en plus à trouver de l'information sur ces "alarmes physiologiques" et me respecter en prenant une pause à chaque fois qu'elles se manifestent. Un ami m'a dit hier qu'il avait identifié 2 limites: quand il devient irritable et brusque avec les autres....il a trop attendu. Il aurait dût dire non avant. 2ième: quand l'envie de fuir devient présente: à ce moment, la pression est trop forte et ll réalise qu'il aurait dût arrêter bien avant.

3) Je me sens presque toujours dans un état d'urgence de faire les choses. J'ai de la difficulté à m'arrêter, ne serait-ce que 10 minutes ....pour ne rien faire !!!!

4) Je suis une personne qui se met continuellement "sous pression". Je m'impose à moi même une pression énorme. Le fameux "Lacher prise" dont tout le monde parle...Pour le moment, je ne sais pas faire !

5) Je prends conscience que je suis une hyperactive intellectuelle. Mon cerveau est presque toujours en recherche de solutions. Je dois apprendre à dédramatiser le fait....que même si je ne trouve pas la solution tout de suite....je vais finir par la trouver. Je connais des gens qui arrêtent leur cerveau avant de se coucher et se disent: "cerveau: pourrais-tu me donner la solution dans un rêve ou demain? " Et il s'endorment avec la confiance que la solution viendra dans les prochaines heures ou les prochains jours. Je devrais peut-être essayer cela !

Je crois, qu'en fin de compte, c'est une question de ré-apprendre à se respecter, se protéger ....tout en conservant ses belles valeurs..Pour moi, aujourd'hui le 3 juin 2015: cela représente un grand défi personnel.

4 juin: Jour 3:  sur Thérasomnia:

Je me rends compte que je me met beaucoup de pression pour être à hauteur...pour être aimée....et cela dès mon réveil.

Je me rends compte à quel point, je suis tendue physiquement.

Conclusion: une partie de mon problème d'insomnie semble être d'ordre affectif et d'énormes tensions physiques.

Finalement: Ne pas me sentir seule dans ce parcours m'aide énormément. xx

4 juin en soirée: Ce processus me demande beaucoup d'humilité car je prends des prises de conscience sur moi-même..... Sur mes faiblesses, mes vulnérabilités, mes peurs ...

Aussi.... de me voir si fatiguée et parfois si impuissante, me donne le goût de pleurer.....les émotions ne sont pas encore sorties...mais je les sens là qui me travaillent.....

Mais ce n'est pas négatif.....je sens que je grandis et me transforme. C'est la vrai vie...dans toute sa profondeur.... qui se manifeste. Certains disent que c'est le phénomène de résilience....

Ce parcours...est `mon Everest à moi. La cime est loin en haut .....mais j'ai déja commencée mon ascension....Il va y avoir des difficultés et ...Je suis certaine.....De grandes beautés aussi.......A suivre....

5 juin: jour 4 sur Therasomnia.

Même si je n'ais dormie que 5 heures et demie....J'ai eu beaucoup plus d'énergie aujourd'hui. Note: j'ai fais une heure et demie de relaxation hier soir et une heure et demie ce matin....ce qui m'a beaucoup énergisé.

Le problème...Etant donné que je me sentais mieux...je voulais que ma vie redevienne normale....Du coup....j'ai dépassée mes limites et ce soir....je ne me sens pas bien.

Economiser ses acquis....ne pas dépasser ses limites....patience et persévérance...Je comprends...mais j'ai un goût de liberté....En plus, je n'aime pas la routine.....

Pour me rassurer: les questions aux psychologues m'aident beaucoup.