Présentation

Bonjour Dorothée,

Je vais plutot bien, je vous remercie. Mon sommeil s'ameliore...j'ai moins souvent d'eveils nocturnes et mon sommeil est plus profond et reparateur..j'ai arrete mon atarax depuis 3 jours et je prends maintenant de l'homéopathie..dernierement j'ai plus des difficultés a m'endormir..je m'endors vers 1h du matin mais je dors d'une traite jusqu'a 7h30 environ...ca me fait 6h30 de sommeil ce qui ne m'etais pas arrivé depuis longtemps..

Pour ma part je n'ai pas respecter a la lettre la rtpl...cela m'a essentiellement permis de retrouver un rythme..auparavant je me couchais beaucoup trop tot en raison de l'angoisse que me causait mes insomnies et je me levais tard..maintenant je m'interdis juste de me coucher avant 23h..et je me reveille entre 7 et 8h...peu importe la nuit que j'ai passé. Le fait de se coucher plus tard va augmenter votre pression de sommeil au fil du temps..vous devriez dormir de maniere plus continue et vous endormir plus rapidement..finalement c'est pour plus de facilités pour la suite.. courage vous allez y arriver ! Peut etre commencez par vous donnez un rythme plus restreint sans appliquer a la lettre cette rtpl. Cela sera peut etre moins angoissant..

Donnez moi de vos nouvelles... 

A bientot. 

Laura.

ven 01/01/2021 - 16:03
Bonjour je suis dans la même situation que vous j’angoisse énormément maintenant et pour tout . J’aimerais savoir si le programme vous a aider . Merci 

Bonjour Adrien, 

Vous avez bien raison de communiquer via ce forum afin de vous sentir accompagné par des personnes qui ont peut-être des difficultés semblables aux vôtres, et qui peuvent vous motiver à entamer cette démarche dans un bon état d'esprit ! :-) 

Le programme Thérasomnia peut vous aider à mieux gérer vos angoisses à l'idée de dormir sans prise de cannabis, car la bonne nouvelle c'est que tout ce qui a été conditionné peut être déconditionné pour créer un nouvel apprentissage plus adapté par rapport à vos besoins et situations actuels. 

Bravo à vous d'avoir démarré cette démarche qui n'est pas évidente. Le premier pas est bien souvent difficile et accepter de bousculer ses habitudes, changer de comportements, etc n'est pas toujours une mince affaire ! Une bonne motivation, de la persévérance, de la patience et beaucoup de bienveillance seront les clés de votre réussite, et même si celle-ci peut se confronter à des hauts et des bas, sachez que nous restons disponibles afin de vous accompagner au plus près de votre démarche ! :-) 

J'espère que vous avez eu votre premier entretien avec la psychologue et que cela s'est bien passé pour bien démarrer le programme (à votre rythme et avec bienveillance ;-) ) !

Nous restons à votre écoute, 

Belle journée, 
L'équipe Thérasomnia 

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Bonjour Morgane, et bonjour à tous ! 

Vos difficultés de sommeil sont dues à un facteur déclencheur, sur lequel on ne peut malheureusement rien faire. En revanche, il est tout à fait possible de retravailler sur les facteurs de maintien : ce qui a été mis en place consciemment ou non pour pallier la difficulté mais qui n'est pas toujours adapté. 

Vous avez raison, et les personnes n'ayant jamais eu d'insomnies réelles peuvent difficilement comprendre ou imaginer la souffrance que l'on ressent seul la nuit à ruminer, s'inquiéter, attendre que le sommeil se manifeste, en vain. Oui, c'est un réel traumatisme, car manquer de sommeil impacte la vie quotidienne, notre moral, notre énergie, notre personnalité et bien qu'on essaye fort (et que l'on s'épuise encore plus) de faire comme si de rien n'était et donner le change ... On a l'impression parfois que notre monde s'écroule sous nos pieds. 

La bonne nouvelle ... C'est que ce n'est pas une fatalité, bien au contraire et parfois certains évènements marquants et difficiles peuvent être un tournant dans notre vie : comme un second anniversaire, le jour où l'on a compris que l'on devait observer des changements pour retrouver le calme et la sérénité plutôt que de foncer tête baissée. Oui parfois, (et même si c'est difficile de le voir ainsi pour le moment) ce type d'évènement et de difficultés peuvent vous offrir l'opportunité de prendre soin de vous, de vous recentrer sur le positif, ce qui est important et ce qui ne l'est en réalité pas et choisir où l'on investit son énergie. 

Actuellement vous avez perdu confiance en vous, en votre capacité à dormir paisiblement. Mais c'est essentiel de travailler là-dessus ... Ce dont vous avez été capable une fois ... vous en êtes capable 1000 fois ! 

L'anticipation et l'anxiété de performance font rarement bon ménage avec le sommeil : vous vous maintenez (contre votre volonté) dans un cercle vicieux et pourtant vous souhaitez en sortir. 

Le sommeil, plus on cherche à le contrôler et plus il nous fuit. Il ne s'agit pas de penser "Si je dors mieux, je pourrais lâcher-prise" mais plutôt "Pourquoi ne pas apprendre à lâcher prise, apprendre à mieux gérer mon stress au quotidien, à relativiser, positiver et ainsi mieux dormir ?"

Sachez que le sommeil c'est aussi une question de perception : plus vous le pensez mauvais et plus il sera mauvais. Plus vous craindrez de ne pas dormir et moins vous dormirez... Alors que si l'on fait le choix de se dire le matin au réveil " Ok, ce n'était pas extraordinaire, mais j'ai la journée pour profiter, je peux si je me sens fatigué faire des activités calmes pour recharger les batteries, et je choisis de voir le verre bien rempli, alors je peux passer une bonne journée au mieux de ma forme, je fais comme je peux et je ne cherche pas à anticiper des peut-être, potentielles mauvaises nuits". 

Je vous invite à mettre en place dans vos journées des activités calmes : méditation, relaxation, cohérence cardiaque, lecture, balade, étirements doux, afin justement de vous apaiser et recharger les batteries pour ne pas vous sentir complètement épuisés et risquez de craquer, vous sentir perdus, submergés, etc. 

Par ailleurs, mettre en place un SAS de transition entre la journée ON et la soirée OFF est essentiel : on ne peut demander au cerveau de quitter l'hyperéveil (voir l'hypervigilance) d'un coup simplement parce que l'on a enfilé son pyjama. Non le cerveau et le corps ont besoin de temps pour s'y préparer ... Une bonne douche,  une lecture, allumer une bougie, se mettre soi-même et son environnement dans de bonnes conditions pour mieux appréhender le moment du coucher. 

Une routine sommeil est aussi indispensable ... Cela permet d'envoyer au cerveau des signaux : "Quand je me brosse les dents, que je tamise les lumières, que je coupe les écrans, que je fais une séance de cohérence cardiaque ... Ah ... il peut commencer à se détendre. "

Ce ne sont pas forcément de gros changements qui sont la clé mais parfois, de petites habitudes qui paraissent futiles, peuvent faire toute la différence ... 

Ne perdez pas espoir, notre équipe reste à votre écoute en cliquant en haut à gauche sur "mon psychologue" si vous le souhaitez, pour vous accompagner tout au long de votre expérience Thérasomnia :-) 

Nous savons que la période est difficile, mais il vous faut à tous garder courage et réapprendre à cultiver le positif, la bienveillance, la gratitude afin d'apaiser l'esprit et in fine le corps également. 

Je vous souhaite une belle journée et une très bonne année 2021 ! 

Audrey, psychologue 

Je dors de minuit à 4h en ce moment .. ou 23h30 5h selon les jours ...  pas encore réussi à sortir du lit, j'y reste car fatigué et bien au chaud même si je n'arrive plus à bien me rendormir, je somnole.  Après, somnole t on vraiment pendant plusieurs heures ou dors  t on 1h entre au moins, je ne sais pas. Je vais m'efforcer de sortir du lit une fois reveillé.

J'ai par contre de l'energie en journée, quelques baillements mais je suis pour l'instant plutôt en forme et mon sevrage au lysanxia se passe jusque là plutôt bien ... (il faut dire que j'y vais mollo , une demi goutte tous les 8 jours)

Je pense que si on suit à la lettre la TCC, tout devrait revenir en ordre. (Avec un travail de fond psy, thérapie etc ... pour voir si le pbm ne viendrait pas d'une peur).  

Bonjour Sebastien!

J'espère que ça va mieux : si c'est le cas, accroche-toi à tes nouvelles habitudes.

Si ce n'est pas encore le cas, il faut y croire, ça va venir.

A la base, on comprend chez toi un problème en rapport avec le travail.

Même s'il est résolu, on peut avoir besoin de temps pour retrouver son équilibre initial.

Bonne continuation.

Quant à moi, je redors après des années d'odieuses insomnies destructrices. Un rêve en vrai !