Que faire avant l'heure du coucher prévue à 1h du matin ?

lun 31/10/2022 - 08:02
Bonjour 

Il y a un article plein de bons conseils sur le changement d'heure dans le magasin. Quelques jours d'adaptation sont nécessaires.

Merci je l’ai cherché le voici: https://www.therasomnia.com/dossiers/changement-d-heure-8-astuces-pour-reguler-votre-sommeil?&

Je suis un peu perturbée par le passage à l’heure d’hiver. Il semble qu’il se faut forcer à maintenir les heures données par le programme et donc de ce trouver avec un léger jet-lag! C’est dur. Je venais de réussir mon ancien horaire estival.

Je suis un peu perturbée par le passage à l’heure d’hiver. Il semble qu’il se faut forcer à maintenir les heures données par le programme et donc de ce trouver avec un léger jet-lag! C’est dur. Je venais de réussir mon ancien horaire estival.

J'ai commencé il y a quelques jours la période de restriction du sommeil. C'est très difficile de s'occuper jusqu'à 00H25, les dernières heures sont longues. Aussi, afin de ne p as m'énerver, je fais du rangement, je prépare mes affaires pour le lendemain, je fais de la relaxation.

Bonjour,

Je commence la période difficile de restriction de sommeil. J'ai choisi coucher à 1h lever à 7h. Que faire jusqu'à 1h sans resentir la somnolence, avez vous des conseils ? Merci d'avance 😊 

Bonjour, je crois que le but de cette restriction est de ressentir de la somnolence et pas de l’éviter. En tout cas pour moi ça a été une découverte de me rendre compte que il y avait cet appel au sommeil que je ne ressentais plus car je m’étais conditionnée à rester toujours hyper vigilante. 
J’essaie maintenant de rester assise en lisant un peu, lumières baissées, je prépare mes affaires pour le lendemain, je traîne un peu. J’évite de m’allonger. Je baille comme je ne l’ai jamais fait.
Effectivement les premiers jours je trouvais que c’était une méthode affreuse, une torture. Mon humeur le matin était exécrable. Maintenant je suis convaincue que c’est la bonne voie!

repassage rangement ou autre travail, impossible pour moi, rien que d'y penser, ça m'énerve.... que des choses qui détendent, jeux de lettres ou autres sur le web, échange avec amis, relaxations, livres audio etc 

Pour ma part, je fais des relaxations, méditations, séances d'auto hypnose, cohérence cardiaque, etc... tout ce qui peut me détendre avant de dormir.

Il me semble que oui. Mais j’étais en vacance ces derniers 10 jours et j’ai fait bcp d’activités physiques et j’ai tjrs mis le réveil pour me réveiller à 6h30 du matin. Aujourd’hui il faisait encore nuit. Pas drôle. Toutefois  je m’endors plus facilement. On verra avec le retour à une vie plus sédentaire. Et vous?

Vous commencez à avoir quelques résultats ? 

Hi, Hi. Les coachs suggèrent de faire du repassage ou une autre activité calme ou même de préparer les repas du lendemain, pas sûr que les autres habitants de la maison apprécieraient si je fais du bruit à la cuisine, passé minuit. Franchement je trouve ça bizarre. Je me suis posée la question si je voulais faire du rangement, mais je n’ai pas le courage. Je feuillette des magazines. Je lis. C’est très dur.

Courage!

Bonjour, je n'ai pas encore commencé , j'en suis a l'agenda du sommeil. comment ça se passe les débuts pour toi ? tu as trouvé des occupations le soir